上一篇写了关于正念冥想的相关概念及重要性，这次，我从一个大家更加熟悉，但更容易忽视的角度，让大家理解情绪的重要性及其与我们生命的关系，学习如何从中找寻到我们每个人生命的意义。
为了更有逻辑性地引导大家去了解本篇的内容，我将分四块进行阐述，分别包括：一般人的情绪误区、逃避情绪体验的策略、体验情绪的重要性及如何体验自身的情绪。
一、一般人的情绪误区
情绪这个东西相信大家比冥想要熟悉得多，因为每个人基本每天都不断地在体验各种各样的情绪，并且还给它进行了分类，包括正向情绪及负向情绪。正向情绪包括大家熟知的：高兴、喜悦、兴奋、爱慕、赞赏、感动、尊重等；负向情绪则包括：愤怒、嫉妒、悲伤、焦虑、抑郁、仇恨、厌恶等。而其实这种对情绪的分类，本身也产生了一种误导，那就是正向情绪是好的，负向情绪是不好的。大多数人都想学会管理自己的情绪，很多情绪管理方面的课程也很受欢迎，但大家可能没有意识到，你更想学的是如何控制你的负向情绪，也就是不让自己产生负向情绪，且更多地去体验正向情绪，这本身就是一个极大的误区。从这个出发点开始，其实情绪管理的真实意义已经被扭曲，情绪带给我们的更大价值也因此而被大家丢弃。
我们这种误区从很小的时候就形成了，很多家长都不懂情绪的重要性，因此我们在很小的时候就经常听到：你不要哭，你这个没用的家伙，你今后哪还有出息；你发什么脾气，你再发脾气看我不打死你；有什么好伤心的，东西都摔烂了，你伤心也没有……
我们从小就被这类语言洗脑，导致我们的意识中老早就形成了这样的认识，情绪是不好的，我们不应该去表达或体验我们的情绪；我们要压抑我们的情绪，有这些情绪是弱者、懦夫或愚蠢的表现等等。
二、逃避情绪体验的策略
由于对情绪有这样的错误认知，自然没有人愿意去体验自己的负面情绪，我们唯恐避之而不及，当情绪来临时，我们会采取各种各样的策略逃避，不去体验。我在情绪管理相关课程中提到最多的包括：压抑、逃避、投射及过度反应。压抑及逃避自己的情绪是我们最常遇到的，比如中国人男人受到的教育是：男儿有泪不轻弹，这就导致了我们从小就认为表达自己的情绪是不对的，久而久之我们自然就没有了体验及感受自己情绪的能力。但由于情绪很像一种能量，它不会因为你不去体验它就自然消失，情绪更像是信使需要告诉你一个关于你自身的重要信息，由于你不去理会，不断地压抑，终有一日会火山爆发，这也是很多好男人为什么突然一发脾气就吓死人的原因，属于长久压抑后的过度反应。很多悲剧其实就来自于我们平常不去关注自己的情绪、长期逃避或压抑，最终以一种更加极端的方法表达出来。大家是否还记得当年马加爵的案例，其实就是这个问题的最佳写照。
当然，这样的情绪压抑及逃避大家可能还是容易理解的，但盖瑞·祖卡夫在他的著作《灵魂之心 : 情绪的觉察》里面则列举了更多我们日常并没有意识到的逃避体验情绪的策略，包括三大类，十多种逃避方法，相信很多人都有过类似的逃避策略而不自知。具体内容我不在此一一拆解，我做了一张思维导图给大家参考。
其中有一些我们平时很难意识到的，比如完美主义、工作成瘾、讨好、愤怒、无聊、虚假乐观主义等，都很值得我们反思。在祖卡夫看来，如果你不去认真感受你的情绪，就是浪费了灵魂带给你的信息，错过了灵性成长的机会。其实无论你是否知悉，你的灵魂都是在成长的，关键你选择有意识地去成长还是被动地去成长，其感受会不一样。
三、体验情绪的重要性
既然知道了我们很多人都习惯性逃避情绪，不去体验，那么接下来得让大家了解下情绪的重要性。其实关于这一点，我在之前已经写过好几篇相关文章，可见我本人对情绪的关注程度。过往文章中我更多强调情绪会影响一个人对生活的感受，比如通过钟摆理论，我提到了，如果我们抗拒自己的负向情绪，久而久之我们就会失去情绪的体会能力，对正向情绪也无法体会，那么我们就真的会成了一个冷冰冰的机器人，毫无生趣。
而本文更多是从内在伤痛的疗愈及灵性成长的角度进行阐述。根据祖卡夫的解释，其实我们平常体验到的情绪仅仅是雪山的顶部那一点而已，或者用海上的冰山来形容更加准确，也就是露在水面以上的冰山部分就是我们已经意识到的情绪。
其实冰山下面才是我们真正需要了解的部分，但因为大多数人不愿意去体验情绪，比如愤怒，一旦来临的时候，我们立刻被它控制，采取了相应的行为比如骂人甚至打人等，而真正的体验，是去感受愤怒带给你的具体感觉及身体变化。祖卡夫认为，能量离开我们的能量系统有两种方式：以恐惧和疑虑的方式，或者以爱和信任的方式。当能量以恐惧和疑虑的方式离开时，我们就会体验到负向情绪，而当能量以爱和信任的方式离开我们的身体时，我们则体验到正向情绪。情绪并无好坏之分，只是我们选择如何让能量离开我们的身体而已。
祖卡夫还指出，能量离开我们的身体有几个中心，刚好对应瑜伽中的7个脉轮，分别包括：顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、太阳轮、脐轮及海底轮，详见下图：
祖卡夫提醒我们，当情绪来的时候，我们要去感受它，看在哪个中心（脉轮）有感觉，并了解它离开的方式。当然，祖卡夫给出的是一种更加灵性的方法。在他看来，我们之所以不去体验这些情绪，是因为情绪下面掩藏着我们不想面对的东西，也就是冰山下面的部分，比如愤怒的情绪下面往往是痛苦，痛苦的下面则是恐惧，而恐惧的下面则是错误的思维模式，比如自我价值感的缺失等。这恰恰是我们心理咨询师经常要帮来访者解决的问题。由于这样的缺失往往来自于我们童年时期没有被正确地对待，让我们无法建立自我的价值感，从而形成了一种错误的模式，这种模式一直主导、影响着我们。而情绪也就是冰山的顶部，它是提醒我们这里出了问题，必须去深入探索并解决，否则类似的模式会反复出现，我们自然也就无法终结我们的痛苦及情绪问题。这才是情绪最重要也最有价值的部分，也是我经常提出大家要认真去面对自己情绪的原因。
四、如何体验自身的情绪
有了前面的分析，我们应该可以慢慢理解到，从情绪管理的角度说，情绪并无好坏之分，所有的情绪对于我们来说其实都是重要的，往往负向情绪对我们的重要性更大，因为其下面隐藏着我们不想去面对的痛苦，我们不去面对这个，就没法找到我们的错误模式，没有办法解决我们存在的问题。因此，情绪其实只是一种信息，它非常准确有效，只要我们的模式还在，我们的痛苦还未消除，情绪就会反复出现。你不去体验也好、你抗拒也好，情绪永远都在那里，直到你真正解决了那下面的问题。
有了这样的理解，体验情绪的方式也就比较清晰了，我将其分为几个步骤来给大家展开：
第一步，每当我们发现情绪来临的时候，我们需小心不要被情绪所控制。比如多数人一感觉到愤怒立刻就会发脾气，做出具体的破坏行为，其实这不是体验情绪，这是被情绪控制了。一般人很难做到不被控制，因为他们害怕情绪底下的东西，所以很少去体验情绪，并不自觉采取前面提到的各种策略逃避。因此，我们首先得意识到这点。
其次就是，我们很多人的觉察能力真的很差，当情绪起来时，我们并没有觉察到，当情绪已经控制我们的时候，我们又失去了主动权。要提升我们的觉察力，最好的方法就是长期坚持冥想，当然如果能经常的去体验自己的情绪，这方面能力也会提升。
第二步，一旦我们能觉察到自己的情绪，我们就有很多方法可以选择，第一种方法是从情绪中抽离出来，去看着情绪。假如将情绪比作流水，我们不要站在流水中，否则我们会被冲走，我们要赶紧从流水中走出来，站到桥上观察流水，这是对待情绪的一种方法。其次，我们也可以通过感受身体的感觉，学习祖卡夫提到的，去看看能量是从哪个中心流出，有什么反应，并用心去体会。
第三步，当我们能静静地去体验情绪，我们就会慢慢看到情绪下面隐藏的痛苦，我们要去看这个痛苦是什么，是我们没有价值感、还是我们害怕失去……去面对这个痛苦，去找到导致这个痛苦的思维模式。当然这个过程通常一般人很难做到，很多心理咨询师其实就是在这个层面帮你工作，通过引导你去面对情绪来慢慢看到下面的痛苦，然后进入到更深层的模式中。冰山的底部也就在这个过程中慢慢呈现出来，这才是解决我们情绪问题的终极方法。
第四步，一旦看到了这个模式，我们就有改变的机会，比如我们意识到是由于我们童年时候爱的缺失，导致我们成年后内在缺乏价值感，不断地从外界寻求各种东西来希望填满这个洞。这时，我们就更容易理解自己为什么会产生爱慕虚荣、讨好、无休止追求财富等不自觉行为，也能解释前面提到的很多逃避策略出现的原因。我们就可以选择是否丢弃掉原来的思维模式，重新建立对自己的认知，改变从此开始。
到此为止，整个情绪的重要性及体验的过程我给大家做了详细解释，很多东西需要自己去体会。在心理学的领域，其实“理解”很多时候是不够的，需要真正地去“理解”，比如你要敢于去面对你的情绪，你才有可能看到更深层的痛苦及模式。祖卡夫一再提醒我们，情绪是灵魂带给我们的信息，它非常珍贵，而且会反复的提醒我们，只要你没有解决这个问题，你的情绪就会不断提醒你。因此，这其实也是彻底解决你情绪问题的终极方法。
最后补充一句，这个与上篇讲述的正念冥想有异曲同工之妙，不知道大家有没有发现。
