“Seeing  really clearly what we get when we get caught up in our behaviours ,becoming disenchanted on a visceral level and from this disenchanted stance,naturally letting go.”

最近一段时间，在试着通过每天固定时间的冥想练习来锻炼自己的专注能力，而练习冥想的状态时好时坏。 前天上网时看到一部TED的视频，看完视频后心中的共鸣久久不能消散。视频的名字叫作《一个简单的方法改掉坏习惯》，作者是医学博士Judson Brewer。记得第一次看这部视频时是在大学的时候，当初没接触过冥想的概念，完全不知作者所云。当再次看到这部视频时，感觉这部视频一时间将今年学到的许多概念都串了起来。许多观点就仿佛被这夏日阵雨洗过的天空一样，清晰通透。

《一个简单的方法改掉坏习惯》，这个简单的方法实际就是冥想。在一开篇，作者提到自己第一次观呼吸冥想时痛苦的经历。进而引出问题“为什么做到专注这么困难？”作者提到在人类的基础神经中存在一种奖励为本的学习过程。大概内容是这样的，作者举了两个例子，1.第一次，当人感到饥饿时，人看到食物----吃食物---身体和思维感到很爽----进而形成思维链路----从此以后开始重复---最终形成习惯。

2.看到别人抽烟很帅时，学别人在抽烟装酷----思维感觉自己很棒----形成思维链路----重复----最终形成习惯。

最初这种奖励为本的学习所形成的思维链路只是为了生存，让人培养一个“打或逃”的反应。而现在这一学习过程渐渐的让我们养成了诸如暴饮暴食或吸烟这样的坏习惯。当人感到压力太大或者处在精神痛苦中时，由于思维链路的存在，会通过吃或者抽烟来改善自己的状态，久而久之习惯就形成了。所以有时候让我们感到快乐的并不是那支烟本身，而是一种我们自以为会快乐的想法或感觉。在这里作者揭示出了坏习惯养成的原因。

看到这里我也彻底明白了，学霸猫在和张潇雨在《得意忘形》的第十期节目里讲到的内容了。

万法缘起，万事万物的产生都有他一定的原因。我也理解了张潇雨在播客中说到“我现在决定买NIKE，也许是因为我三年前看到的一个NIKE的广告… …”

那么再看看我们自己的日常生活，以下班后没克制注自己，吃了大量的油炸类垃圾食品为例。回忆过去，也许正是因为某次饥肠辘辘时，自己狼吞虎咽的吃了一顿美味的垃圾食品后，身体和大脑感觉巨爽，然后种下了思维链路。致使自己下次觉得压力大或者精神疲惫时，就去吃垃圾食品，需求精神上的快乐。

再举一个例子，购物成瘾，也许是因为某次店铺搞活动，我们买到了自己称心如意的东西，并且比正常价格便宜。我们觉得如获至宝，一时间身体和思维觉得非常爽。就这样又一个思维链路被种下了。这样的例子很多，拖延症，焦虑症…这些问题都可以找到类似的例子。

作者提出既然了解到了人类神经系统中存在的“奖励为本的学习机制”，那么与强迫自己专注呼吸的方式不同，我们运用这种奖励为本的机制来专注，即我们只是关照自己当下的状态，觉察自己脑子里念头的来来去去。（在原视频里作者用到的词是curious，这里我想到对应的词是“关照”“觉察”）然后作者举了戒烟的例子，很神奇，当烟瘾者切实感受吸烟时自己的感觉时，他觉得烟味很恶心。

当然作者也说明这一过程并非是一蹴而就的，而是在日积月累的学习后我们可以看的更清晰，感受的更真切，进而改掉坏习惯。我写这篇文字也并非是在“传销”可以改变人生的灵丹妙药，正如昨天听翟禹讲超越冥想时所说的那样，冥想其实和健身很类似。完美的身材并不是你撸一天的铁就可以获得的。

回到视频的主旨------一个简单的方法改掉坏习惯，作者讲到的这个方法，就是当你下次再处在坏习惯的循环回路中时，多一分的觉察，看看我们自己在这种行为中，到底获得了什么。而这一分觉察不是突然之间就可以获得的，它需要我们不断的练习，逐渐增加自己的觉知。比如再回到上面提到的两个例子，下次当我们再次产生吃垃圾食品的冲动时或者有要买买买的冲动时，暂停几秒钟，觉察一下自己思维，通过觉察看到真相，让这种冲动慢慢散去，重复，最终形成新的习惯。

几点共鸣

做一个大哭大笑的人

作者提到身体中负责理性控制的是人的前额叶，当人处在持续的压力或者疲惫时，这部分功能就会 “离线”。记得学霸猫和张潇雨在一期讲“快乐”的播客中，讲到类似的道理。在辛苦工作一天后，人很疲惫，很想通过吃吃吃，买买买来释放压力，此时如果可以觉察到“让我开心高兴的并不是那块炸鸡本身，而是由于记忆链路养成的习惯思维”那么我们可能就会放弃吃那块垃圾食品。当然，如果我们实在忍不住它的诱惑，在一天劳累的工作之后我们就是需要某种方式释放自己时，那就去做吧，不要带着自责，去享受这块炸鸡当下为你带来的快感。而我知道自己在被骗，但吃它是我的选择，我愿意为它的结果买单。

自己最近的冥想实践

在视频里作者描述了他的冥想实践的经历。强迫自己专注呼吸是行不通的，要带着“好奇心”去觉察念头的来来去去。之前自己也犯了类似的错误，刚开始自己很傻的希望自己什么都不想，但实践证明这是不可能的。之后在观呼吸冥想中，总希望自己可以将注意力一直集中在一呼一吸上。然后在一个呼吸之后，自己心中默默计数。在实践这种方法时效果很差，除了在之前一晚睡眠质量很好的时候，可以保证专注，其他情况下很难默数到十。各种乱七八糟的念头都会浮现，内容大部分都是过去生活中的小片段，或者是在盘算未来要即将要发生的事情。再加之自己打算通过冥想练习专注能力的原因，每次出现无意义的念头时，心中就会产生无尽的挫败感。

现在我的做法是这样的，坐下之后，做几个深呼吸之后，保持自然的呼吸频率，然后告诉自己“过去之心不可得，现在之心不可得，未来之心不可得，”接下来将注意力放在自己的思维上，我就是要看看到底什么念头会出现，这样思维反倒容易平静下来。最近刚刚开始这个新的实践方法，静观其效。

知行合一

为什么知道很多道理，可还是过不好一生。

我现在理解的知行合一是这样的，知，其实就是道理，他对应的是人体的前额叶。行，即行为。造成知行不合一的原因，常常就是因为人的前额叶处在“离线状态”，我们不能很好的觉察并调整，自己的行为和认知上的差别。而对面对这一切，我对自己开的处方是这样的，早睡早起，保证充足睡眠。然后通过冥想来持续训练。