01
彭于晏：自律和拼命，成就了我
大家都知道，彭于晏从小胖子逆袭成拥有6块腹肌的美好身材，华丽的蜕变让人佩服。拍摄《翻滚吧！阿信》，为了办扮好体操运动员，他足足训练了8个月，每天12小时，一个星期6天。
许晴：极致的风韵
许晴的臀，将“妩媚动人”发挥到了极致，这分明就是人间尤物啊。
这样玲珑有致的身材，背后也是下足的功夫，在拍摄《邪不压正》之前，许晴早就开始做准备，连续做了三个月的瑜伽。日常运动，暴走跑步，随随便便就是14公里+。
02
大家看到他们的自律人生，开始热血沸腾，给自己立下豪言壮志，也要每天跑步小时、每年看书100本等等。王建林的凌晨4点钟的行程，让不少人也开始立下早起flag。
想着优秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都会比较优秀。于是，满腔的激情，试图用意志力来完成。
结果，坚持了3、5天，跑步因为今天天气不好、明天有事，慢慢就搁置了。等你再看到，闫妮的身材管理的文章，又开始想着要自我管理。而这个想法，2年前就有了，只是没能成为习惯。
如此周而复始，开始自我怀疑，难道我一个普通人就不配拥有自律的人生了吗？焦虑之感，油然而生。
03
写在纸上的目标并不是你的真正目标，当我们强迫自己做出令人胆怯的承诺时，我们变化缓慢的大脑是会反抗的。
我们运用两种策略来促进行动：激发动力，发自内心地想要完成任务；动用意志力来强行完成。
个人成长的完美组合就是微习惯加上意志力。微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
成功者比沮丧者更努力，是因为他们已经成功了。成功能点燃热情、激发行动。微习惯策略也会帮你做到这一点，你会很有成就感，而让自己有继续成功的愿望。
而我就是微习惯的践行者和受益者，曾今，我也曾立下不少目标，比如，每天锻炼、练习英语，没有能长期坚持下来的。而如今，利用微习惯，我已经坚持科学练声打卡220天，而这个行为已经深深嵌入了我每天的生活。
若有恒，何必三眠五更起；最无益，莫过一日曝十寒。人生的改变，不应该是强迫自我，而应该是不消耗太多的意志力为前提，否则很难长期执行。
那么如何使用微习惯这个模式呢?
一、选择适合你的微习惯和计划。使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
什么是“小的不可思议的一小步”？比如运动，每天做俯卧撑1个，属于小的不可思议，基本不可能做不到，这个动作也不用消耗太多的意志力。
二、挖掘每个微习惯的内在价值，每天做俯卧撑1个的价值，就是将运动的习惯融入到我们的生活。而这个习惯，也让我们适应自己的节奏。
三、记录与追踪完成情况。把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。微习惯是那种你不会在几个月后放弃的心血来潮的行为，而是可以坚持一生的追求。它效果太好、太灵活了，所以你是不会放弃它的。
我现在培养的微习惯就是6点早起，以前我的习惯是7点起床，现在为了培养6点起床。刚开始一个月，我会把我每天早起的情况，以打卡形式发给我朋友，用来记录和跟踪完成的情况。本计划用3个月来提前1小时的早起，如今我用1一个月做到了。
四、服从计划安排，摆脱高期待值。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
坚持这一点，是最重要的。微小的习惯和进步，在时间的复利面前，给你意想不到的惊喜。
愿你我，都有一个自律的人生~
