本书从身体效能的角度，告诉我们如何在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。
第一种，关注停顿点
做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。回想一下刚才哪里做的不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。
第二点，管理心理能量
脑力和体力一样也是会波动的，一方面会随着时间波动，一方面根据你做事情的难易程度来波动。要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。
一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持2个半小时的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃过饭血液会流向胃里消化食物，脑袋缺氧就会感觉昏昏欲睡。
作者的一位朋友如果第二天有一个重要的会议，他从前一天晚上就会开始有意识的让自己进入到这种尽量少做选择的状态里，比如第二天穿什么衣服，吃什么早饭都提前准备好，当然也会尽量不看手机，脑子里面只是去酝酿会议的内容，不断的模拟，第二天的状态通常都会非常的好，给人的感觉就是特别自信和有活力。
第三点，理解你的注意力
注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，是大脑本身的特点，分心是带给我们创造力的基本机制。
第四点，掌控饮食和运动
轻量运动可以促进思维活跃。为什么很多人就是坚持不了运动，是因为我们对运动的期望抱的太高。还有一点是有策略的饮食，是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平，但直接吃太多的糖会让你变迟钝。少食多餐或者不要吃碳水化合物多的食物。
第五点，让环境为你服务
环境的影响因素一种是噪音，另一种是光线。意外出现的声音都算噪音，蓝白光的照射下逻辑分析能力，思维的敏捷度会增高，昏暗的灯光对创造力有好处。
总结：
这本书给我们给出了5个建议，让自己可以在需要的时候达到自己最好的状态，第一，关注停顿点，谨慎选择自己的每一件事情，第二，管理心理能量，合理分配自己的精力，第三，理解注意力的特点，它不是每时每刻都能保持高效状态的，要学会顺应这个特点。第四，掌控饮食和运动，保持葡萄糖的稳定和保持轻量的运动是获得好状态的重要途径。第五，让环境为你服务，注意噪音和光线的控制。从身体效能的角度去把控时间管理。
