因为疫情的关系，每天出入都需要测体温，却发现每次测量结果都在36.3℃左右；夜晚略高，体温也很少会高于36.7℃。正常体温不是37℃吗？

2020年1月7日， 斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特和她的团队发布了一项研究成果：

研究发现，自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。

37℃已经成为历史，体温下降并非好事。

病毒学解密：

• 研究显示，体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上；体温每升高1℃，免疫力就会提升5~6倍，.

  
  

• 蝙蝠体温能保持较高的40℃,免疫系统强大，能把上百种病毒封印在体内，而不生病。

  
  

• 据科学家推算，如果体温下降1℃，免疫力降低30％，则每天免疫系统可能会漏掉近1500个癌细胞，任其疯狂繁殖。
  

现代人类的体温为什么会降低呢？

1/ 最主要的原因——缺乏运动

人类体温在170年间下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏运动。

肌肉是人体内最大的发热器官。较少的肌肉，意味着较低的体温和较低的基础代谢。

基础代谢下降，能量消耗减少，内脏脂肪就会增加。而内脏脂肪组织会分泌出超过20种不良激素（或者脂肪细胞因子），会引起血管炎，还会削弱胰岛素的功能，从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列疾病。

2/ 无处不在的空调，使体温调节中枢不再敏感

空调导致的出汗困难也是现代人体温下降的一大原因。长期在空调屋工作和生活， 大脑下丘脑的体温调节中枢失去了接收刺激的机会，体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。

3/现代人生活压力大，皮质醇过量分泌导致肌肉分解

在压力状态下，人体处于应激状态，身体会分泌一种叫 “皮质醇”的激素来维持正常的生理功能。

皮质醇是一种分解代谢激素， 不仅会分解肌肉，还会促进脂肪储存，优先把脂肪存储于内脏。一边分解肌肉，一边储存脂肪，基础代谢率一降再降，体温也就随之降低。

体温降低，免疫力也就回一再降低

人体免疫力好比身体里的军队，当外界异物（病毒🦠、细菌）侵袭时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。

那么，如何激发和提高我们机体的免疫系统与病毒抗争呢？

答案如下▼▽▼

7种人群免疫力易出问题，对号入座

1/ 交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响，若朋友数目超过6个，抵抗能力提高4倍。

2/ 平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3/ 悲观的人，凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者以积极的心态看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

4/ 依赖抗生素的人

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

浙江医院呼吸内科周晓曦医师说，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

5/ 顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。

6/ 外出常以车代步

研究发现，整天开车比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

7/ 吸烟，被动吸烟

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，“我国目前有3.16亿人吸烟，7.4亿人遭受二手烟的暴露，如不加以控烟，到2050年每年因吸烟导致的相关疾病引起的死亡人数将突破300万。”

免疫力下降会有哪些表现？

1/ 感觉疲劳，精神差

2/ 感冒次数增多

3/ 肠胃娇气爱生病

4/ 易受传染，且自身伤口容易感染

7种营养素 增强免疫力

1、优质蛋白——抗体形成的基础

摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等

2、维生素C——抗体形成的催化剂

摄入：西兰花、大白菜、西红柿、猕猴桃、木瓜、草莓等

3、维生素A

摄入：动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等

4、锌——调节免疫力的好帮手

摄入：海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃等

5、铁——抗体形成的有力后盾

摄入：动物肝脏、动物血、红肉、（猪瘦肉、牛羊肉）

6、维生素E——免疫力的调节剂

摄入：植物油、坚果、豆类和谷类

7、硒——免疫力细胞的组成部分

摄入：动物肝肾及海产品

不同年龄阶段，提高免疫力的方法不同

1/ 儿童和青少年

母乳喂养为新生儿打下免疫力基础

远离苯、甲醛、PM2.5超标等污染物

接种疫苗

减轻课业负担，保证充足睡眠

适当室内活动

多吃蔬菜水果，少吃加工食品

2/ 中年和青年

保证饮食规律和作息，减少静坐

适当的室内运动，少熬夜，少看手机

饮食推荐“6个1饮食原则”

“6个1饮食

每天一碗杂粮粥

每天一种红肉（成人一周最多500g）

每天一杯酸奶（两餐之间或饭前）

每天一种高维生素水果

每天一份菌类

每天吃一份香菇（约113g，香菇4周后免疫力明显提升）

每天一份橙黄色果蔬（补充维生素A）

3/ 65岁以上的老年人

均衡饮食，充足的睡眠

病患者有基础适当运动

天不好时，尽量坚持室内运动

-END-

今日话题：

体温下降1度，免疫力降低30%；

疫情期间，你是如何提高免疫力的？

点个在看，评论区见

身边有湖|心里有光|命里长寿

生命湖-境由心生

扫码关注