超级组周4肱2.3头训练计划（上）

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三肱二头肱三头

杠铃弯举5*4。杠铃仰卧伸展 5*4

站姿目型杆弯举2

仰卧目型杆头后屈伸

上斜哑铃弯举 5*4滑轮下拉 50*4

斜板臂屈伸

站姿肘下压

斜托弯举。5*4 绳把单臂下拉 5*4

牧师椅弯举

滑轮单臂下压

斜托单臂弯举。5*4 哑铃后展 5*4

单手牧师椅弯举

俯卧后展小臂

搥握滑轮弯举25*4。绳把滑轮下拉 25×4

站直滑轮臂屈伸

绳把滑轮下拉

超级组周4肱二三头肌肉（下）

最后编辑于：2017.11.20 11:51:55

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