我很少失眠，大部分时间都是秒睡，上个月和同事出差聊天，说起睡眠问题，总结了一下自己的经验，分享给大家，希望对你有用。
001 养成午睡习惯
关于睡眠，几乎每个人都有自己的模式。有些人，甚至会在不同的阶段，有不同的睡眠模式。
例如我，学生时代睡眠时间，小学初中22:30-6:30 ，大学23:00-7:00，午睡1小时；工作后 24:00-7:50， 午睡半小时到1小时；个人觉得，午睡是睡眠修复期，很重要。从小妈妈拿着鞭子在旁边逼我和弟弟午睡，有时候睡不着也要装睡，后来，慢慢就能秒睡了。因为习惯已经养成。
近期如昨晚0:51-6:11，今天早起写文，也是自然醒，周末下午午休时间可以延长一些，2-3小时，也一样精力充沛。
从时间来看，我的每天不一定睡够8小时，但一定会睡午觉。即使只有半小时甚至更短，但中间休息一会就会活力满满。
002 保证每天睡够6小时
今日晨读文讲《睡眠革命》中，尼克提出90分钟睡眠法。
成人每天至少要有4-5个睡眠周期（6-7.5小时），每周至少有28-35个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是够的，否则就可能会觉得睡眠不足，精神不济。
也就是说，我每天需要6个小时就够了，这是挺科学的一件事情。
有时候我会在半夜醒来睡不着，或者很难睡着。之前一直想不明白，现在通过上面的睡眠周期，可以理解了。以后再有这个情况，我会做点其他，翻翻书什么的，在下一个睡眠周期来临时睡着。
通过睡眠周期的了解，我们也可以估算自己的睡眠时间。如上图
你要在早上7：30起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在24:00入睡。如果错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是1:30再入睡。
003 睡前准备
上个月我的睡眠质量很好，方法如下：
1、每晚睡前练习40-60分钟瑜伽，放松身体。
2、睡前把手机放在床头柜上，开着小夜灯看一会儿书（选择轻松的短文或绘本），慢慢入睡。
3、 如果还没有困意，就做眼保健操，滴点眼药水或深呼吸平躺如瑜伽最后放松体式，让自己放松后睡。
4、听舒缓的声音。大学时期有段时间，我都听查理克莱德曼钢琴曲入睡，听着听着就睡着了。看豆瓣有人推荐小睡眠APP，我早上下了一个，有雨打芭蕉、潮拍海岸、林中鸟语等声音，这些都很适合。
有些喜欢在熟悉的房间，抱着娃娃或者如婴儿般喜欢有人轻抚入睡等，方法方式很多，适合自己最重要。所以，好好找找让你秒睡的方法哦~
