说起女明星，总会让我等凡妇（可能就我一个是，你们都不凡）忿忿不平，其他的也就罢了，最可气的是生个孩子都跟平常人不一样。

产后即刻亮相或很快复出，瘦成一道闪电，闪瞎了多少人的钛合金眼。光鲜照人不算，最主要的是身材看起来一点没走样，跟没生过一样，而且还丰满了一点！

哪像我等，要一年左右身材还不一定能恢复到怀孕前的体型，更可怕的是甚至一辈子也恢复不回来了，那几尺几腰的裤子只能永远的躺在衣柜里；那苗条的身材只能永远的留在照片里，想想就令人生气！

在这种强烈的对比下，可不，明星生孩子怎么看都像是“假怀孕”！她没理由这么快瘦下来呀？问这个问题是因为很多人有一个惯性思维，那就是总认为人家明星也是孕期体重增加了很多，生完后减重才减下来的。

其实，换一个角度想，你就发现了她们的秘密：凡是产后很快复出且恢复很好的明星，人家的体重在孕期根本就没增加那么多，既然体重没增加多少，恢复到以前的身材就没有那么难了。

所以，秘密就是：孕期严格控制体重增加！

据报道，吴佩慈怀孕8、9个月的时候，才胖了仅仅7公斤。这都快生了体重才增加这么点，生完后去掉孩子的重量、再去掉胎盘、羊水的重量等，体重净增加的幅度非常小，即使不减，也跟怀孕前差不多。有些人可能觉得她是个特例，控制的有点过了，会不会影响到宝宝（具体关于她的情况不做评价，因为相关信息太少，无从判断，只是拿来作为明星的例子）。

另外，大家也可以在网上看看孙俪的孕妇照及孕期参加活动的样子，虽然没看到报道说她孕期长了几斤，但看起来确实除了肚子大了，其他的部位几乎没有变化。

孕期总体重增加多少合适呢？

国内教科书（《妇产科学》第8版）的建议标准：

一般孕妇总增长10-12公斤，肥胖孕妇增长7-9公斤

美国医学研究所（IOM）的建议标准：

说到这儿，很多准妈妈已经跃跃欲试了，既然已经知道了秘密，我也要试试。

孕期怎么控制体重增加呢？

孕期控制体重增加的秘诀听起来也很简单，没准你早已知道，只是做起来没那么容易。

秘诀一：孕期合理饮食

合理饮食就是根据孕期不同阶段妈妈和宝宝的需要合理的安排各营养元素的摄取，并且注意不过度摄取。同时，定时对孕期体重进行监测，根据体重增长速率调整能量摄入。

合理饮食并不是简单的控制饮食，更不是节食，是在保证摄入必需的营养，保证胎儿正常发育的情况下进行的。

我们可以看一下明星的做法（以下资料来源于网络，仅作示例，不是推荐）：

杨幂：吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感。

孙俪：饮食上只吃八分饱。

陈慧琳：最重要是吃的对，在营养专家的指导下正确饮食，会吃对宝宝有营养而且也不会胖的食物。

陈慧琳孕期食谱（网传）

早餐：脱脂奶1 杯；蛋白2 只；麦片1 碗

午餐：节瓜炒牛肉；白饭1碗；豆腐鱼汤

下午茶：苏打饼干2 块；低脂乳酪

晚餐：马蹄蒸肉饼；蒜蓉炒菜心2碗；白饭1碗；草莓6颗

秘诀二：孕期锻炼

孕期身体锻炼既有利于身体健康，也有助于控制体重，并降低肥胖孕妇患妊娠期糖尿病的风险。

在锻炼前需要由专业人士对孕妇进行全面评估，避免因身体因素无法锻炼，并在此基础上制定合理的计划。特别是有内科合并症或产科并发症的孕妇更要注意，不可盲目锻炼。

孕期锻炼的基本原则：孕中晚期每天20-30分钟中等强度运动（快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽等）。

我们可以看一下明星的做法（以下资料来源于网络，仅作示例，不是推荐）：

杨幂：每日一定的运动量，走路消除脂肪。

孙俪：在跑步机上走路，每天走半个小时，然后还有举哑铃等。

陈慧琳：瑜伽。

除了孕期控制体重增加外，要想变回原来的体型，同样离不开产后的积极恢复。

秘诀三：产后合理饮食及运动锻炼

产后的恢复同等重要，也需要合理饮食结合运动锻炼同时进行。

产后要适当增加富含蛋白质及维生素A的动物性食物及海产品以利于母乳的分泌；饮食要多样而不过量。

产后锻炼应根据自己的身体恢复状况，缓慢增加有氧运动及力量训练，最好在专业人士的指导下进行。

我们也可以看一下明星的做法（以下资料来源于网络，仅作示例，不是推荐）：

梁静茹：月子餐没油没盐没味道，2周就瘦了16斤。

赵薇：每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。

蒋勤勤：产后有专业的健康顾问设计每天的食谱，有足够的营养，又不会发胖。然后就是加强锻炼，之前一直在练高温瑜伽。

昆凌：配备专业营养师，坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较。产后在不破坏伤口的情况下，做些温和的伸展运动。

最后，还有很重要的一个秘诀是明星具备，而我们一般人没有的，那就是：

秘诀四：明星万能的御用造型师团队及其他

明星也是人，不是神。她们也可能长妊娠纹，也会有小肚子，只是妊娠纹长在你看不见的地方，其他的一些小瑕疵都会以服装、饰品等各种形式完美的弥补或掩盖，不然谁肯花这么大价钱养造型团队啊！

当然这些都是锦上添花，最主要的是底子要打好，那就是孕期控制好体重！

我们上面说的基本都是产后很快复出亮相的。

明星中也有怀孕的时候身材走形严重，产后恢复的跟没生过似的，但那需要的时间要更长一些，需要付出的努力就更多了。

不管哪一种，我们看到的只是人前的光鲜亮丽，可曾知人后付出了多少努力？

脸和形象是明星的饭碗，为了事业也必须要恢复。问题是你有这个压力、魄力、决心和动力吗?

当然，你也不必气馁，想想产后胖的跟普通人一样的明星也有，体型很长时间才恢复或是一辈子都没恢复的也有，是不是立马心里平衡了？

就知道你们会这样！

（PS：看了上面你一定很想知道孕期及产后具体怎么合理饮食和进行锻炼，这些在以后的文章里会陆续分享给大家，敬请期待！）

-完-

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