微习惯因为太小而不至于无法完成。而做出改变只需要八步。昨天介绍了前四步，今天说一下剩下的几步。

五、记录与追踪完成情况

当你想到某件事，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。所以说记录很重要。

追踪进度的方法有很多。如果你只打算核对天数，可以在网上选择免费日历打印出来，与电脑记录相比，用纸笔打钩能让你的成就感更真实。此外，如果你把它放在你经常看到的显眼位置上，会让你对自己微习惯、进度和成功与否更敏感。在有了几周体验以后，你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的事就是不破坏它。

一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对你的成功而言极其重要。不要跳过任何一步。

我们也可以使用手机APP（我自己在用微习惯）追踪完成情况，它的优点在于第一随时可以检查——人们去哪儿都会带着手机，第二随时可见和提醒功能——有些应用能提醒你完成微习惯。

无论你选择何种方式，建议你在睡前再检查自己是否成功。如果你在白天就早早地检查完毕，完成任务的成就感会降低你继续进行额外工作的动力（深有体会）。另外，养成睡前检查的习惯，不容易忘记。

六、微量开始，超额完成

我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？而且如果你在完成小目标之后就停了怎么办，它还有用吗？答案是有用，而且和意志力关系很大。

在建立习惯的道路上，我们想做三件事：

1.强化我们的意志力

2.当下就取得进步

3.不耗尽意志力

微步骤策略可以满足以上三点

强化意志力的微习惯

健身房里的耐力训练要求你多次反复举起较轻的重量，这是在训练肌肉的持久性。微习惯的原理一样：我们给自己制定意志力要求较低但频率很高的任务。久而久之，反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力会变得更强大。

带来进步的微习惯

一个行为从数量上看过于渺小，那它如何能给你实打实的成效呢？有两种方式。

A.微习惯超额完成环节：看到自己采取行动比任何事都激励人心，更能激发动力。事实上这正是微习惯的一个关键策略——一旦你有了做某事的充分动力，就不需要意志力了。虽然我们完成这些微习惯时依赖的完全是意志力，但我们选择在达到目的后继续努力时，动力就会起作用了。你一旦开始任何一个微习惯，就会希望对完成一些。那个时候继续做就和停下来一样容易了。

B.微习惯安全网（培养实实在在的微习惯）：如果你只能达到最低目标，它还会成为习惯（而且相对很快，因为量很小）。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。超额完成一件事的完美基础是，这个行为习惯已经存在。

记住这点：微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

减轻意志力损耗的微习惯

即使你的意志力已经耗尽，微习惯的任务要求是如此之低，你总能找到方法完成。你绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会感到内疚。

七、服从安排，摆脱高期待值

从潜意识的层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（那些无效目标）到来的负担和压力。所以一定要提醒自己，你每天的目标没有改变，这一点极为重要。一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫，仔细检查一下你的内心有没有隐藏目标。你是真的在为你的目标而努力，还是说你的目标提高了？拒绝更大的目标——你可以通过设定小目标做更多事。

八、留意养成习惯的标志

代表行为已成为习惯的信号：

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

行动时无须考虑：你不需要做出执行的就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健。”你会自然而然的收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯以后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也如此。