1.问题本身是你自己创造的，因为你害怕去享受生命，你也就害怕去活出生命。

2.当你认为它不存在的时候，问题就会消失。

3.一个问题之所以成为一个问题，是因为你拒绝它。当你对它说它不应该如此，它应该是……那么问题将会变得更有力量。

4.没问题的，这很好，你接受它。你要做的就是接受和爱你自己。

5.不圆满是生命的形式。你试图去变得完美而我接受我的不完美，这是唯一的区别。

6.唯一让你脱离这些所谓的问题的方法，就是接受你生命此刻所呈现的样子，就是这样，欣喜地在里面享受。

7.对生命说“是”，对生命中遭遇到的任何状况说“是”，就是和生命一起流动。

8.对生命说“不”，希望事情和事实不一样，那是斗争，是挣扎，是活在地狱里。

9.如果你留意，你会发现头脑总是活在过去或未来。我们的注意力不是在过去，便是在未来。

10.头脑的运作是依靠过去获得的观念和集合别处得来的数据。

11.体验者的其他质量：它不寻找什么是错的。它不会制造问题，因为它不会比较，它单纯只是对当下所发生的事情的反应，没有任何“事情应该怎样”的构想。

12.头脑的天性就是分析和比较，所以它以二元性运作。

13.当头脑机械式地运行时，你会发现它喜爱集中在“什么是错的”这个焦点上面，去找出缺点，去制造问题，这是头脑的天性——它是一个问题制造厂。

14.制约是这样子发生的：一旦我们抓住了这些观念，并将之视作我们的，它们便开始影响我们所有的活动，特别是我们的反应。

15.如果我们不爱自己，我们是不可能容许（认同）别人真心爱我们的。我们会怀疑他们，担心如果太接近的话，他们会发现到那些我们自己都不能接受的部分。

16.当我们唯有依赖他人才能建立自己的形象时，我们就被操控了。

17.如果你全然地接受、尊重和爱你自己（这个没有变得完美，或变得更好的你），会有任何人有问题吗？

18.当情绪出现时，一个事实将会变成一个判断。

19.判断给我们压力，它让我们对我们自己感到不舒服。一个判断是一场自我斗争，一个对于你自己真相的否定。而在斗争当中，将不会有达成。它就像你的左手打右手，这样子的争斗，不会有胜利者。

20.假如你不谴责自己，那么你去看待情况的时候，将会多一点清晰，少一点情绪。

21.每当我们感到被拒绝、挑剔或批评，所有的旧创伤、旧信念（我们这样子不够好、不可爱），在没有预告之下，将一一浮现。

22.如果你的情绪是强烈的，你就是退回到“童年时期”了。从你的反应强烈与否，你可以知道这是否由一个旧创伤所引起的。如果它是强烈的，超出于客观情况下该有的情绪，那么它就是一个旧创伤。

23.开始一段健康的关系，第一步必须去承认这些创伤不是别人的责任。没错，可能是因为别人，创伤才被触发，但这些被挑起的痛苦和恐惧，是属于我们自己的。

24.所有在我们身上发生的，给予我们分享的机会，我们应该以敞开和诚实的态度面对。事实上，这种“不谴责”的分享是亲密关系的基础。

25.假如你明白你的反应完全是从一个无意识的机制下投射出来的，你也会明白这无意识机制的源头潜伏在你的头颅里。这个源头是你的头脑，你以过去的经验去诠释当前的状况。

26.体验者了解那只是自我受伤了，旧恐惧、不安全感和伤痛从无意识里争相而出。

27.既然我们明白并且承认我们的情绪不是伴侣的过失，他们只不过是触发者，那么我们可以更平静地再深入事件里面看看（不去责备），到底是哪里出现了问题。

28.每一个冲撞、每一个抱怨和责备，都只是一锤一锤地再维系彼此的信任上猛击。

29.更清晰地说，当你对某人大声嘶吼，在心理上和生理上，他们是不可能听到你说的话的。他们会做的只是撤退到内在的一个隔音墙后面来保护自己，又或者对你嘶吼回去，这是另一种保护机制。

30.代替争吵，假如你能够以智慧去面对任何状况，你便能够借着智慧来改善你们的关系。

31.所有的谴责和埋怨，其实是你自己的保护模式。

32.你责备背后的伤痛和不舒服感觉，其实是你童年的感觉。那个你曾经历的童年，你熟悉的儿时伤口被触发了——这些不好的感觉并不是当前状况所造成的，当前的状况只是个诱因。

33.当你太过于重视你的伴侣，你自然就变渺小了，而且变得依赖性强。这是孩子与父母的关系，是不平衡的伴侣关系，是向灾难张开双手。

34.对你的父母说“是”，假如你不接受你的父母，假如你试图改变他们，你将不可能感受到把你和你父母连结起来的生物力量。这将削弱你，把你连根拔起。

35.你能量的一部分仍然无意识地被囚禁在你跟父母的旧争吵中，同时你会转向你的伴侣身上去“找寻”父母，期待他们给你无条件的爱和接受。

36.我们浪费了多少能量去期望别人变得不同。如果你把这些日子加起来，可能会是好几年。你耗去你生命中的宝贵光阴，曾经改变过一个人吗？唯一改变的那个可能是你！

37.你越尝试着去改变别人，别人会越加反抗。这形成了恶性循环，然后你们两个都感到更糟。因此，试图改变他人犹如以头撞墙般地愚昧无知。不管怎样，当你问自己，改变他人真的是我的责任吗，这样尊重他人吗，你会得到什么样的答案呢？

38.你越拒绝越排斥的，就变得越重要。“你越来越像你的敌人”，是的，那些让你排斥的事物，在你身上扎根并发展，因为你强化了那些特征，你给予它们过度的重视和过多的能量。

39.因为向父母一方表示感谢，即是认同你的一半来自他们的事实，亦即接受了一直以来否定他们那一部分的自己。

40.假如你已经把它掌握得很好，那么试试说：“你就是最适合我的妈妈（爸爸）”。