今天上午，我们运动健身3群的一个小伙伴很不好意思又很着急地问我，为什么坚持了一个月的运动，体重没下去，胸反而小了？
其实健身圈里，很多妹子都有这个困扰，老手还好，新手基本一进一个坑。首当其冲的就是胸。
肥臀胖腰飞机场，减完又能好看到哪里去？虽说现在很多人鼓吹贫乳穿衣好看，但是妹子，有胸才更性感呀！
看到没，这就是练胸的意义。
有胸的女人，生活就像开挂，360度无死角自拍，不用P大胸，绝对穿衣显瘦脱衣有肉！
就算不为好看，那贫乳后的性福生活也会少了一项可操作的姿势嘛......
穿衣没有S形，胸前平平如机场，万一再配个没心没肺的性子，就不要怪你男神见了你给你招呼——嗨，大兄弟！（更惨的是你连大胸姐都算不上...）
现在意识到问题严重性的妹子们，坏蛋姐要整理搬运下网络知识给你们了。
首先普及下胸部构成。
女性的乳房位于胸大肌上，是由脂肪、乳腺、乳头组成，其中有75%是由脂肪组成，所以越胖的妹子胸也越大。而减肥是全身性的，并不能指定”局部”减某个部位的脂肪，所以，当你向身体发出减肥的信号时，作为脂肪大户的胸部，会首当其冲，变小也是再正常。
但是如果你减了一个月只把胸减没了而肚子腿哪哪都没掉，那你是误入健身坑的大仙儿，可以达到运动全身却局部减肥的最高境界了！
除了胸小，胸下垂也是好多妹纸碰到的问题，减肥那么久，胸小了可以接受，胸还下垂了是闹哪样？为什么你减肥会导致胸下垂？三个原因：
油水太少
刚刚说到的，乳房中有75%的是脂肪。减肥使身体的脂肪细胞缩小，乳房的脂肪组织也变少，你减重越明显，乳房“缩水”得更厉害，进而会出现皮肤松弛，乳房就变下垂了。
并且在减肥期间，大家都会严格控制脂肪的摄入，只出不进，胸部下垂就更明显了。
吃得太少
为了追求快速减肥，谁没试过节食、减肥药、减肥茶等极端的方法呢。这不但会让你迅速反弹，还会导致乳房内胸大肌的流失。
本来靠胸大肌撑起来的乳房，现在这块肌肉没了，自然就耷拉下垂了。
你的内衣有问题
运动时，特别是跑步时，胸部会面临剧烈的晃动，这一晃动事情可就闹大了，会导致对乳房起支撑作用的“乳房悬韧带”不断被拉伸，一旦拉伸就很难收缩，胸部下垂现象就越明显。
so，如何避免减肥时胸下垂？
最重要的是不能节食！不能节食！不能节食！
适当摄入脂肪
适量的摄入优质的脂肪，不仅不会让你囤肉，还能促进乳房的生长并减少炎症的发生，所以要多选择富含优质脂肪的食物，比如坚果、牛油果、深海鱼、橄榄油等。
多吃这些食物
为了防止胸大肌的流失，要摄入足够的蛋白质，在平常的食物选择上，多选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、豆制品等。
穿适合你的运动内衣
一件合适的运动内衣，它能减少运动时晃动带来的乳房悬韧带拉伸。买的时候看商品标签上适用的运动强度，二是一定要试穿觉得舒服！
胸部的力量训练做起来
胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌。
好了上面的名词太专业大家看了可能会晕，那坏蛋说简单点：
1
练胸，这个问题就是牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。
什么是RM？
RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。
如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
我自己呢，一般练的口诀是：大重量,低次数,长位移,多组数。没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌。（这是我自己的锻炼方式），要告诉大家的是，想要达到真正的目标，就别图轻松用轻的！别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果，要是有的话那重的给谁玩?
2
组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)
3
除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2-3天练一次。因为肌肉的生长时间约为48小时，中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长。
4
需要注意的是，胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了。别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间。就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背。
5
休息好,一天不保证7小时睡眠对肌肉生长是有影响的！
6
小鸡汤吧，练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味。体验肌肉一天天长大的喜悦。
适当做些胸部的力量训练，使胸大肌变得紧致结实，这样一来胸型就更加挺拔饱满，胸部下垂就比较难了。如果没有器材，也推荐使用跪姿俯卧撑、推墙式、坐姿推胸等运动。
好了，健身遇到会把胸减小问题的妹子们，一定要严格实行这几个方面，这样，胸才会又大又挺，穿衣好看，脱衣更好看。
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