一年24节气是；
春雨惊春清谷天，夏满芒夏署相连。
秋暑露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
朝夕相伴刀枪棍，快乐逍遥似神仙。
中华武术已经被世界人民认识，是健身、表演、技击的一项好运动。所以，全世界人民都爱上了中华武术，纷纷学**演练，有的不惜重金千里迢迢拜师学艺，也下了不少功夫，每天累的是满头大汗，练了十几年拳，但外形不整，肢体散乱，更谈不上神俱意合。
形：是通过肢体和身法来表现，一般是不妄动，不多动，也不少动，要求是站如松、坐如钟、行如风。
神；是通过眼神和心意表现，要求精神内敛，心不妄想、目不妄视、鼻不妄闻、口不妄说。
武术需要阴阳互换形神兼备的科学演练，传承明白，理论系统完整，是内外兼修培养气质的好运动。如果连外形都练不好，势必形散神乱，全身空洞无物，和人交手惊慌失错败下阵来。
这是为什么呢？
要是没有明师指导，不懂一年四季的养生之术。换句话说；身体不壮实就等于没有本钱，怎么能练出好的武术内劲呢！不懂和自然和谐，和节气的阴阳变化，不管什么节气盲练傻练，造成了身体不佳甚至英年早逝。
那么；怎样才是最科学收效较好的练功方法呢？首先要懂得一年24节气的变化。
24节是中华民族智彗的结晶，在武林界早有应季应节应日应时的练功方法，按着这种方法抚育了无数英雄豪杰。我们的先贤把节气奉为秘旨代代相传不息，形成了中华民族特色的武术文化。顺应节气练功，不但身体健康长寿，功夫进步较快。如果不顺应节气阴阳练功，人的健康就会出问题。《内经素问.四季调神大论》里说；“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”如果违背了春生之气，则少阳之气不能生发，肝气内郁发生病变；违逆夏长之气，太阳之气不能生发，就会发生心气虚弱的病变；违逆秋收之气，使太阴之气不能收敛，一定会发生胸中胀满肺热气喘的病变；伤逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，影响肾气不能蓄藏的病变。要想身体健康练好功夫，一定掌握自然规律，和自然界气息多亲多近，自然界会给你优厚的回报。
春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨来，草木盛枯，自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体，节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化。要想健康长寿，功夫出众就要顺应天时，“顺时气而善天和”，还应该起居有常，饮食有节。长寿的秘诀是顺应二十四节气的起居**惯，按照“天人相应”天人合一的原则，要合理起居练功，才能达到功夫深厚，延年益寿的目的。
练武术特别要求天人合一
天人合一是中华民族养生学的最高境界，也是祖国中医学的精髓。人民愿望“回归自然、崇尚绿色”而掀起了热潮，为顺应节气健康保养，提供了深厚的理论根据，武术高境界主张与自然界和谐统一。天、地、人三才，和自然共餐，人也是自然界的组成部分之一，人的身体生理活动同样受自然冷、暖、变化的影响，一年四季阴阳消长的变化，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的生物发展规律。练功夫一定要适应自然界的变化，人体的五脏之气要和天地三阴三阳六气互相协调。
四季中，春夏属阳，秋冬属阴。所以“春夏养阳，秋冬养阴”。饮食五味，起居作息，练功方法，形神合一要随四时变化而制定形神动静动作，着重修练。
武术运动最讲究的是动静分明形神合一，“形与神俱”，“形神合一”，是武术运动精神调摄的统一。武术的形体，是练拳走架是整个机体外在表现，也是奠基形神合一的物质基础；神指的精神意识、以及思维和生命活动及行拳中的内在表现，可以产生内劲的功能作用。神为形主，无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰，盘拳走架时，要处处体现形神的完美，形神完美能够很好协调人体脏腑，完成气血在体内的阴阳变化，能够适应自然界的变化，缓解因外部原因引起的情志刺激，从而维持身体和内脏与自然界的平行。
武术运动讲究的是神为形生，无形则神无以生。神是形的产物，形是神的基础。从武术动作上看，形散神则不俱，盘拳外形散乱，可以导致神不能俱，形神互相依存，才能练出形神具佳的完整内劲。如《素问.上古天真》说“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，外辟邪气以养身形，内养真炁以保神充（恬淡虚无、真炁从之、精神内守）的形神合一养生方法。武术是“养形”与“养神”最好的方法。特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养，“形乃神之宅“，所以形体完备，精神内劲方能产生。形神互相依靠，无形则无神，只有“形神俱在”“形神共养”才能健康长寿，功德无量，流芳百世。
春季练功及补养方法
春播内气上摧发，夏长叶茂育百花。
秋收金果美如画，冬藏真炁还回家。
1、春、春暖花开，树木发牙，万物复苏，万象更新，生机蓬勃。树木气机营养是由内向外发，人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时，在人体是肝气活跃之季，要特别注意护肝。虽然春天气候转暖，可是大风长刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮肤皱裂，春在五行属木，木在人体属肝，肝味为酸，春季饮食应该少吃酸味，要多吃甜味，以养脾脏之气，养血补肝滋养筋脉。
食补如；大麦、芝麻、猪、羊、鸡的肝脏，“以肝补肝”的方法来调养肝脏。
药补：药物滋补种类繁多，不在介绍，建议吃点（乌鸡白凤丸），（方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药。以补气养血，预防春天体弱乏力，腰酸腿软，春困不舒服的感觉。药补最好在雨水、惊蛰、春分三节气中补养，不要在每季度的后十八天补，因为正月见寅、二月见卯、三月见辰，辰月的后十八天为四季土，在清明和谷雨之间为四季土，春为温土，应该贮入营养。
运动补：“生命在于运动”。运动能促进人体的新陈代谢，使各器官永远充满活力，保证延缓人体的衰老，这就需要科学的武术运动训练方法，顺应二十四节气的特点，制定训练方法，因为节气变化不同，训练方法也不要一样。天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应？阴阳变化相应。所以，练武术要顺应阴阳变化，什么样的动作适合在什么季节练**，必须弄清，知道阴阳气化的规律。
那么，首先要知道什么是阴阳。天为阳、地为阴、地气上升成云为阳、云落成雨为阴、人背为阳，腹为阴、
凡是向阳光的、外露的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的、全属于阳。
凡是背阳光的、内守的、阴暗的、下降的、寒冷的、相对静止的、都属于阴。
阴阳产生于宇宙运动，是日、月的运动。
日、月运动的规律产生阴阳，阴阳互换作用产生了阴阳变化。因为阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化以及昼夜温差。
王宗岳太极拳曰；“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辩焉”。
春：春季阳气上升，春主柔和，内脏是肝气旺盛之季。练武术站桩时；一定要两脚与肩同宽，两脚的涌泉**对着两肩的肩井**，马步站桩。春季站桩（一定要面向正东），意念：两手抱大柳树，为什么要抱柳树？因为柳树放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保护好脾胃。站桩时，感觉脾胃黄澄澄的，温热融融，特别健康，土让温和方生万物。意念四肢向春天的杨柳枝一样柔软，气血顺着督脉向上直冲百会**，感觉百会**湿漉漉的，这感觉是得气的感觉，因为肝气以直养而无害。肝经通畅，人的筋才松柔。武术谚语说道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者，劲大，劲巧。
春分；是肝经走向最旺盛的时节，气血到夹脊**，夹脊**为难关，应节气练功通关快。好比水流受阻，你用器皿帮他捅一下水就流畅的通过了。经络通畅才能加工出好劲，好劲来自于健康。肝健康，筋方能拉长柔软，才能打出轰然之挤劲。
站桩时间根据自己条件而定，然后缓慢均匀的双手下压，成大马步站桩式。默念：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
春季练单操手；最好在春分前三天和后三天练**最佳，练**六天顶半年。多练骨节拉拔和筋柔放长动作，根据派别不同选动作练**。
2、夏、夏热夏长，树木旺盛，树木气机营养全部发放在外，人的内气同样也是全发放在外，是一年中阳气最盛的季节，气侯炎热而生机旺盛。容易使人体腠理开泄，汗液津液大量外泄。心脏所消耗能量也特别大，所以要加强保护心。“心为一身之主”，“脏腑百骸皆听命于心”，“心藏神，故为神明之用”，夏季一定要养心安神。
食补：一定要食含大量维生素的水果和蔬菜，（西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等）。
夏季宜多吃具有祛暑益气、生津趾渴的饮食，如小米、大麦、黄豆等。
药补：（喝生脉饮），有人参、麦冬、生脉的配方。
不要在每季度的后十八天补，因为四月见巳、五月见午、六月见未，未月的后十八天为四季土，在小暑和大暑之间为四季土，夏为焦土，以清淡保之。
运动补：夏季从内向外阳气基本散开，夏主心静，内脏是心气旺盛之季。练武术站桩时，（同春季站桩），也是马步站桩，意念：两手抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金，所以夏季要保护好肺金。站桩时；感觉皮毛**，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清心悦目，身感凉爽。意念，胸宽气爽，气血顺着督脉向上直冲百会**有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润，这感觉是得气的感觉。因为肺阔而无害，肺经通畅为人宽容大度。
夏季练单操手，最好在夏至前三天和后三天练**最佳，练**六天顶半年。最好以静为主，少练发力动作，多练变化巧妙轻灵婉转的动作。根据派别不同选动作练**。
秋季练功及补养方法
3、秋、秋季是天高云淡，气候清凉爽快，五谷成熟，果实累累，如诗如画。树木花草，人的气机从外向内收来，进入“阳消阴长”过度阶段。养生的原则应该收神、降气、润燥、抑肺扶肝，保证人体五脏不出偏差。
秋季肺金旺盛，金克木，所以收敛神气，以避杀气。饮食增酸减辛，以助肝气。
食补：多吃含有酸味的水果和蔬菜，如（核桃、芝麻、花生、杏仁、）。大豆、黑米、籼米宜气温中、养胃和脾。避免虚烦口渴之症。
药补：（生梨膏），原料有雪梨2个，川贝三克，薏苡仁10克，蜜饯冬瓜条10克，白矾3克。清热化痰，润肺止咳，益气健脾。平素脾胃虚寒不宜食用。不要在每季度的后十八天补，因为七月见申、八月见酉、九月见戌，戌月的后十八天为四季土，在寒露和霜降之间为四季土，为秋凉土，以温收为主。
运动补：秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，内脏是肺气旺盛之季。练武术站桩时，（同春季桩）也是马步站桩，意念；两手抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时；感觉气机从脚心的涌泉**，顺背后督脉直冲百会**与天相接。感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。意念；春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅。肝经上升，为人豪气直爽。
秋季练单操手，最好在秋分前三天和后三天练**最佳，练**六天顶半年。要多练大气圆活动作，根据派别不同选动作练**。体会心装四海，皮毛光润呼吸流畅的**。
4、冬、冬季是天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节，自然界万物闭藏。而人体的气机（阳气也随之潜藏于内），冬季一定要保持精神安静，控制**，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内动的感觉，（用腰催着手足动）。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽量把能量贮于体内，为春生夏长奠基牢固的基础。
冬季是肾水旺盛，水克火，所以精神内收，以避寒风刺骨。饮食增苦减咸，以助养心气。
食补：多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如（核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯）等。狗肉、牛肉、总之；以补气益肾，和肝养胃，养血安神为主。
药补：（六味地黄丸），配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻。（和金匮肾气丸）。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土，在小寒和大寒之间为四季土，冬为裂土，以藏收为主。
运动补；冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰 ，经常使人触景生情，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。
冬主肾藏，内脏是肾气旺盛之季。练武术站桩时；（同春季桩）也是马步站桩，意念；两手抱大（苹果树，或则是大桐树），因为这两种树放出来的气是红色，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火，所以季要保护好心火。站桩时；感觉气机通过全身暖融融的舒服。感觉心脏红彤彤的特别健康，心气以安静无害。意念；花木茂盛，一偏生机。心经通畅，说话婉转，做事巧妙。
冬季练单操手，最好在冬至前三天和后三天练**最佳，练**六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，壮腰、强肾、和腰转换动作，根据派别不同选动作练**。体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的**。
5、长夏、是指伏天，节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷热难耐。人体消耗特别大，各器官衰老比其他节气明显。如果长夏季坚持练功，效果也是比其他节气显著，武术谚语讲，“冬练三九，夏练三伏”。“长夏不合房，合房赛病亡”。注意适应自然界的变化，包括饮食起居。
长夏阳气在外，阴气内伏。尽量吃清热，消暑，健脾益胃，利水渗湿，含有营养容易消化的食品。
食补：多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如（桃子、西红柿、西瓜、冬瓜、莲藕、莲子）绿豆、等……等
长夏，一切气发放在外，人体新陈代谢旺盛，耗气伤津，一定练功以静为主。练武术站桩时（同春季桩），也是马步站桩，意念：两手抱大（松树），因为松树放出来的气是黑色，黑色主肾。长夏是土旺之季，五行是土克水。所以季要保护好肾水。站桩时；感觉骨坚髓满。感觉肾脏黑红红的特别健康，肾气以松沉骨坚，骨坚则志坚。
长夏练单操手，多练以中定为主，根据派别不同选动作练**。体会肌肉松弹，骨髓充满，意志坚强，松沉有力稳健的**。
长夏练单操手；以中定为主，以马步桩为列；用意念体会**戊己土，正气长存，邪不可侵。沉稳壮实的根基。使脾胃舒服，孕育万物。
