我是一个退休干部,是一个年近八十的老人,由于工作环境和身体先天性原因,曾患过严重的高血压、多发性脑梗塞等多种疾病,身体比较虚弱。养生是人类生活的智慧。由于科学技术的进步,国家对人民群众身体健康知识的重视和普及,我意识到了生命健康的重要性,注重养生保健,坚持适当运动、合理膳食、乐观生活,取得了一定效果。
一、坚持适当运动,是保持自身健康的根本途径
年纪大了,跑不动了,爬不了山,不可透支体力,但适当运动是必需的。我是这么想的,也是这样做的,很少搓麻将、打扑克。做做家务,拖拖地板,散散步,一天过得既充实又轻松。早晚经络运动,晚饭后散步半小时以上。散步从不当作任务,不当作压力,不当作负担,而是作为一种兴趣,渐渐形成习惯。散步时,思想集中,注意力集中,抬头看路,不瞎想,轻轻松松,走好走稳每一步。
312经络运动我已坚持数年,早晚各一次,每次半小时,闲下来没事时也按摩按摩。312经络疗法,采取疏通疗法,改“堵”为“疏”。高血压发病原因是经络失控导致肝阳上亢和肾气阴虚,气血上冲引起头晕耳鸣,头目胀痛,血压升高。治疗办法就是利用经络“行气血、营阴阳”的原理,按摩(合谷、内关、足三里)、腹式呼吸和两条腿下蹲运动激发经络,使人体自身血压调控能力恢复正常,让全身20条经脉活跃起来,使全身血气畅通,失控经络恢复调控作用,使高亢的经络阳气下降,心情平和。同时肾阴逐渐充实,阴升阳降,达到阴阳平衡,高血压平稳下降。现在我的血压基本稳定在正常线上。
钓鱼是我的又一个爱好。钓鱼不光是好玩,更是一种运动,是一种修身养性的好方法。当天气可好,相约几位知己,带好钓具,前往钓点,全神贯注,意守钓飘。青山绿水,忧烦惧忘,心旷神怡,唯鱼是念,志趣无穷,钓鱼取乐,鱼乐双收,祛病养生。
二、坚持合理膳食,是保持自身健康的有力措施
不同人的个体,有着不同的健康状况,因此要以科学为依据,合理膳食。我是高血压病人,我实施的是“三多三少三不”的膳食模式。
三多:多喝水,多吃粗粮五谷杂粮,粗细搭配,多吃蔬菜水果薯类豆类。水对人体新陈代谢、调节体温、清理体内“垃圾”,促进人体器官的脱氧,降低肌体肉中的乳酸等极其重要。一句话,如果体内没有水,一切化学生物反应都将停滞。我每天早起一杯水,中饭晚饭后半小时左右各一杯水,固定不变,其余时间灵活饮水,主动饮水,少量多次,足量饮水,不等口干才喝水。早餐馒头加小米粥和一个鸡蛋,或馒头牛奶,或面条鸡蛋,吃的是营养餐。中餐有荤有素,营养均衡,蔬菜为主,膳食纤维为主,蒸菜为主,吃七八分饱。晚餐一般是五谷杂粮粥,或蒸红薯加稀饭。蒸红薯每年要吃半年以上,促进肠蠕动,以利大便顺畅。
水果方面,我们每天早晨苹果,晚饭后香蕉,这个坚持不变,其余还经常吃其它水果。苹果我已坚持十多年,即使外出旅游也不间断。早晨喝一杯水后吃一个苹果。苹果含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,尤其是维生素A、胡罗卜素、果胶的含量较高。果胶具有保护肠壁、活化肠内有用细菌、调整肠胃功能的作用,还有吸收水分,消除便秘、吸附胆汁和胆固醇的作用,有效防止高血压、高血脂、防癌和改善呼吸道系统和肺功能、保护肺部免受污染影响。
三少:少吃肉,尤其要少吃红肉;少吃腊味等熏制食品,烹调少盐少油。
三不:不吃煎炸食品,不吃烧烤,不喝饮料,不吃“垃圾”副食品。
三、坚持一个好的心态,是保持自身健康的重要保证
可以说,心理健康,心态平和,比身体健康更重要,自认为,人活着一定要开心快乐,高高兴兴过好每一天,才会有健康的体魄。我一贯的习惯是没有贪欲,清静无邪,控制自己的言行,知足常乐,不贪名,不贪利,安于平淡,乐于养生,不违背做人的准则。喜怒哀乐有度,宠辱不惊,得失坦然。当今社会,各种诱惑随处可见,在我心里,名利看淡,心态自然,生活平淡,拒绝不良习俗引诱。与人交往,有一颗包容的心,宽容的心,忍让之心,大度的心,不搞小圈子。广交朋友,倾吐心声,乐于助人,相互帮扶,忘记别人的错,记住别人的好。因此,活得愉快,活得轻松,高兴幸福地度过每一天。我的座佑铭是:人生不过三万天,成功失败均坦然,是非恩怨莫在意,健康快乐最值钱。