一、情绪管理能力

关键词：“情绪的燃烧”

年过三十后，越来越觉得一个人的情绪管理能力非常非常重要。

一个情绪管理能力不好的人，容易情绪化、易冲动还任性。

这种特质的人，外形是个大人，内核却像个孩子。

当然很多人也不想这样，经常理智告诉自己要怎样怎样，只是情绪一上来时，就被情绪给淹没了，毫无招架之力。

幸运的是，现在有很多书籍告诉我们该怎么管理自己的情绪，更幸运的是，也有很多书籍是针对孩子的。

比如“情绪的燃烧”就是其中一种。

准确说“情绪的燃烧”不是一种情绪管理办法，而是一个让孩子直观认识情绪的说法，要管理情绪先认识情绪，这个逻辑没毛病。这个说法是由美国的劳伦斯.科恩提出的（亲子畅销书《游戏力》的作者）。

咱们的成语中也有关于情绪燃烧的词，比如“怒火中烧”，体会下，是不是很形象，生气起来可不就像一团熊熊烈火在胸中燃烧吗？烧得人心烦气躁，看来智慧是不分国界的。

二、“情绪的燃烧”

关键词：火种、火焰、助燃物、水

情绪要燃烧，必须要有火种，还要有助燃物。

火种点燃火焰，助燃物决定火焰能烧多久多大，想要熄灭火焰，得有水，不然容易变成火灾。

想象一下这个场景：

有个人踩了你一脚，你的心里顿时一阵恼怒，很想踩一脚回去。

踩了你一脚这个行为，是火种。

认为他是不小心的，以及认为他是故意的，两者引起的火焰绝对不一样。

这些心里的想法也是火种的一部分。

可以简单地说，表面上看，情绪的火焰似乎是被外部事件所引起的，然而事实上，让火焰熊熊燃烧的，往往是我们内心的想法。

你恼怒了以及想踩一脚回去，是火焰。

展开来说，火焰由这些元素组成：

生理上的本能反应（比如脸颊发烫、手脚冰凉、哭泣、尖叫、肌肉僵硬）；

内心的整体感受（恐惧、愤怒、生气）；

面部表情、说话语气、肢体语言、行为冲动（想打人、想逃跑）。

想让火焰持续烧下去，少不了助燃物。

公共场合，因为踩一脚，有可能以一句“对不起，没关系”来收场，也可能以打个你死我活来收场。

这边的区别就在于助燃物的不同。

助燃物形象点说，可以是不良的状态，可以是积攒的负面情绪，也可以是藏在内心的信念。

想想，别人踩你一脚的时候，你刚好很又累又饿又困，或者刚好跟人吵完架，还吵输了；或者让你想起小时被人欺负的场景......

这些不美妙的场景就像一桶桶摆在你身边的汽油，随便一丁点火星，就能让你“嘭”的一声炸了。

三、激活理性脑

关键词：安抚情绪

被踩一脚，举的是大人的例子，孩子的情绪燃烧原理也是一样，而且孩子比大人还更容易点燃。

火种、火焰、助燃物都有了，火也顺利烧起来了，接下来轮到“水”出场了。

“水”代表让情绪冷却下来的理性思考，也就是激活大脑中的理性脑，比如画画、编故事、数数、深呼吸、做运动、找人倾诉等。

这是因为人处在强烈情绪中时，大脑中的“情绪脑”异常活跃，会抑制其他脑区，比如“理性脑”的活动，所以，需要我们刻意激活理性脑。

 对于孩子而言，处在情绪中时，没办法主动去“激活理性脑”，需要我们的帮忙。

在“激活理性脑”之前，先安抚孩子的情绪。

安抚情绪的最佳途径是理解并肯定孩子的感受。

不用担心这样会助长孩子的火焰，如果你有所担心的话，先来感受下这两句话：

“他踩了你，把你气坏了吧”

“人家又不是故意的”

第一句话理解肯定了感受，第二句的言外之意是“你不应该这么生气”。

感受下，第一句会不会让你感觉更舒服呢，听完后怒气似乎也消了些。

四、更深的引导

关键词：自我觉察 情绪

在安抚好孩子情绪和帮孩子激活理性脑，让孩子冷静下来后，就可以进行更深层的引导了。

深层引导的最终目的在于，加强孩子对情绪的自我觉察，做情绪的主人，而不是被情绪带着走。

翻译成大白话，就是：孩子能吃一堑长一智，下次在碰到类似事件时，能做得更好。

引导的方式是问孩子一些问题

你的身体现在有什么感觉？（也就是火焰的组成因素）

是什么引起这种感觉的？（即“火种”是什么？）

有在这种感觉时，你在想什么？（即“助燃物”是什么？）

接下来你想做什么？（这是行为冲动，也是火焰的一部分）

要是你真的这么做了，你觉得会怎样？（引导孩子思考冲动行为的后果，让孩子知道自己的某些冲动是不合理的）

这些问题，完整地把“火焰燃烧”的各个因素串起来了，孩子在思考这些问题的过程中，心中也会慢慢明白自己的情绪是怎么回事。

在情绪的各个层面探索一番之后，最后可以问问孩子“这种感觉叫作什么？”

“这种感觉叫做什么”还有个名字“给情绪贴上标签”，很多情绪书籍里都有提到。不过咱们要的是让孩子完全理解情绪，而非仅仅给情绪名个名字。

对了，在向孩子提问时，不用太程序化，需要在孩子愿意交谈时提问，而且不要一次性问这么多，孩子没办法很好配合的。

问了孩子可能不会回答，也可能不会顺着你的提问思路走，这些都没关系的，耐心点，慢慢来。这边提供的只是一个基本方法论，具体怎么操作，因人而异哈。

五、知道“情绪的燃烧”的妙处

关键词：酷酷的父母不说教

强烈建议父母通过“情绪的燃烧”这个比喻来向孩子解释情绪到底是什么。

孩子只有先了解情绪的整个过程，才有办法做到掌控情绪。

当然，对父母而言，这也是个很酷的技能，以后面对孩子的情绪时，咱们不用再大喊大叫了，可以从容淡定地坐到床边轻声对孩子说：

“宝贝，你刚才作业没做好，很着急，正好妹妹过来捣乱，所以你生气了，你是不是还想起上次妹妹捣乱害你作业没做好的事情？”

接下来还可以描述行为冲动和真正的行为，以及行动的后果。

比如这样说：“你越想越气，特别想打人，你一下没忍住，推了妹妹一把，结果妹妹一屁股坐地上，哭了”

父母说的过程，也是一个很好的示范。

一方面可以引导孩子表达情绪，另一方面可以让孩子看清自己情绪的发展过程。

因为情绪的发展速度非常快，说相当于情绪过程的慢速回放。