几天前，我发了一条微头条“为什么每到农历初一或十五，人的情绪容易失控”，大致内容是说初一或十五人体受海洋潮汐变化的影响，情绪容易起伏不定。没想到这条微头条竟然收获了6.5万的阅读量，142个赞，68条评论。那天正好是农历十五，其中很多人在评论区都留言说怪不得当天与人发生争吵，也有说当天看到很多人脾气的。我选了几个进行回复，说发生争吵不能全怪在这上面，事情的发生肯定不止一个原因。

其实，大部分人包括我自己，每当遇到一件不如意不顺心的事情时，都会把原因推到别人身上或外部环境，而没有从多角度多方面寻找原因。那么，要从哪些角度哪些方面寻找原因呢？这在自由心理咨询师丛非从的书《自我成长的力量》中能找到答案。

《自我成长的力量》汇集了丛非从发表在公众号的45篇文章，这些文章平均有2000次转发，超过10万+阅读量。这些文章的标题大部分是用问句的形式，大部分问题都是很多人所关注的，例如“如何成为一个有趣的人？”“我为什么有时候不回你消息？”“为什么别人的否定和指责会让你受伤？”不管哪种问题，这些文章都离不开一个永恒的主题，那就是自我成长。作者没有刻意地使用一些晦涩高深的心理学专业词汇，而是用通俗易懂、风趣幽默的语言解释一个个心理问题，读来常令人茅塞顿开、舒心惬意。下面选取其中四篇的精华与各位分享。

（01）是什么让我们沉浸在情绪里难于自拔？

本文开头讲过，当遇到一件不如意不顺心的事情时，要从多角度多方面寻找原因。为什么要这样呢？那是因为如果我们只朝一个方向思考，只找到一个原因来理解一件事，我们就会停止思考，沉浸在情绪里无法自拔。

例如，如果你与伴侣发生了争吵，当你坚持认为是他的人品有问题的时候，你就会越想越生气，当你坚持认为是自己不够有魅力的时候，你就会越想越难过。

作者说，当你遇到一件跟你期待不一致的事的时候，你就会为发生的事情寻找解释，会去想这是谁的原因，发生了什么导致了这个事件。这个解释的过程叫做归因。

人对一件事的解释，有三个维度和6个值。以一对夫妻发生争吵为例：

1、内——外方向

内归因：比如是我的任性、我不听他的解释导致对方发怒，把事情归结为自己内在的原因，这是内归因。

外归因：他不帮忙做家务，他是个自私的人，这是外归因。

2、稳定——不稳定值

稳定归因：我长得太胖、他是个“妈宝男”，这些稳定性高、较难变化的因素，是稳定归因。

不稳定值：我不该朝他乱吼乱叫，我不该把他的网线拔掉，这些稳定性低、容易变化的因素，是不稳定归因。

3、可控——不可控度

可控归因：其实我可以多容忍一下，少指责他，这种可以通过人为控制改变的，是可控归因。

不可控归因：他的性格太古怪了，这种较难甚至不能通过人为控制改变的，是不可控归因。

作者说：任何事情的发生，一定能在这三个维度6个值上找到至少各两个原因。找到12个及以上的不同原因，才算理性和客观。

如果你觉得改变自己容易，就较多地进行内归因；如果你觉得他人容易改变，你就较多地外归因。

而一个成熟的人应该具有这样的归因方式：

能够从多维度进行全面、客观的归因，解释自己为什么遇到这样的事。

能够找到并专注于有利于事情解决的归因方式，而不是滋养情绪的方式。

我们既不要把责任都归为他人，但也不要把问题都往自己身上揽，用稳定的、不可控的归因令到自己越来越自责、自我攻击、嫌弃自己、对自己失望。

作者总结说：成为一个成熟的人，有时候很简单。你不需要改变自己，你只需要拓宽自己就好了。

（02）我为什么有时候难以赞美别人？

难以赞美别人的原因，是在潜意识里无法确认自己在别人面前是好的，找不到绝对的自信。具体有如下四种原因：

①潜意识里有个逻辑：好只能有一个。

因为我们潜意识里无法确认自己是好的，所以一定要通过跟你比较才能感受到我是好的。如果我把好给了你，我就不能好了；如果我承认你好了，意味着我不好了。

②发现你的不好，可以显示出我的好。

当我们在评判别人的时候，无形中赋予自己一个我有资格批评你的资格，从中获得优越感。

③诱导你说我好。

诱导的级别分为三个：

第一、表现出我好的一面。例如：发好看的朋友圈，穿好看的衣服、读深奥的书等等

第二、暗示让你说我好。例如：说话显示优越感、说自己去过哪些地方、知道哪些道理、有什么样的背景等等。

第三、直接要求。问别人：你看我的衣服好看吗？我是不是很厉害？

通常情况下，我们会对别人的这种诱导行为感到不舒服，因为我们也想这样做，但是做不出来，被他先做了。我们明明也需要别人都说我们好，又怎么能允许他这么爱表现自己呢？所以遇到这种情况，我们是不会去赞美别人的。

④认为赞美很假。

让我们赞美一个本来就不好的人，我们会觉得很假，更不愿意表达出来。其实，我们可以多看别人好的一面，或从多个视角去表达。比如，别人懒惰，你可以夸他是爱自己；别人乱发脾气，你可以夸他敢于表达。

⑤无法赞美别人。

作者指出，无法赞美别人实际上是无法赞美自己。

因为我无法发现自己的好，对自己充满了攻击、批评、经常发现自己的不好；我对自己要求很高不知道怎么取悦自己，所以赞美对我来说很陌生，我只会用熟悉的方式对待别人。对自别人挑剔、责怪，那不是别人的错，是因为这也是我对自己的方式。

不过，有两种情况，我们是能对他人表现赞美的：

第一种是这个人比我差太多。在他面前无需任何证明，我都比他更优秀，比如老师对学生，老板对下属。

第二种是这个人比我强太多。比如某大神，你能和他搭上关系本身就给你带来满足感。

（03）妈妈是怎么“杀死”你的？

这一篇是说妈妈的坏话，但并不是要责怪妈妈，而是要我们认识到自己今天之所以会成为这个样子，是因为我们从出生开始，妈妈就不允许我们成为自己、做自己。

①不能闲着，不能悠然自得。

小时候，我们只要一闲下来被数落；或者被安排做事情；即使没有人安排你，但妈妈在忙里忙外的，你在一旁看着，就会感觉自己被抛弃了。等到我们长大后，我们不敢让自己闲着，只要一闲下来，内心就有罪恶感。

②不能悲伤。

当你难过时，妈妈会直接告诉你不许哭！或整天说“妈妈没有别的希望有，我只希望你快乐。”长大以后，你从不在别人面前展现自己的悲伤，因为如果不快乐，那就是对不起妈妈。但真正的你却是难过的，因为压抑的你没有人能看见。甚至有些人在潜意识中反抗妈妈的控制，不让自己快乐起来。

③不能享受。

小时候，只要你玩得尽兴，就会被打骂、被威胁。但如果你在学习上很辛苦，就会得到表扬，得到妈妈的爱。长大后，你会把自己搞得很苦逼、很奋进、很努力才觉得踏实，因为你的潜意识觉得让自己痛苦的事才觉得有安全感，而享受的事会有危险，就会有罪恶感。

④不能优秀，要做个失败者。

妈妈说你要优秀，但她一直说你不能骄傲。妈妈对你优秀的部分总是视而不见，她只愿意搭理你不优秀的那部分。当你考了99分，她关心的是那一分丢到哪里去了？长大后，你拼命地追求优秀，但又绝不能感觉自己是优秀的，你总是看不到自己做得好的部分，只会关注自己还没有做到部分。

⑤不能做自己、不能有需求、不能有感觉。

在妈妈看来，做对了才重要，感觉不重要。如果别人打你了，那她一定会说是你做错了。于是，等你长大后，你就成为一个八面玲珑的白骨精、懂得人情世故、懂礼貌、懂规矩。我们不相信有人可以真正满足我们，甚至不知道我们想要什么？

⑥听话。

听话的意思是你不重要的，我才是重要的，你要满足我。你不能拥有对自己的权力，我是你的主人，我才拥有支配你的权力。长大后，你迷信专家、倾向权威、讨好领导、听话照做。怕犯错。你认为我不配有自己的判断标准，我要服从大众这个父母。你无法接受自己是中心位置，或者干脆不让自己爬到更近于领导的位置。

⑦不能依赖、不能亲近、不能有人爱。

妈妈说，妈妈不能一辈子都帮你，你要学会独立。长大后，你不相信有人会爱自己。

作者说，我们要认识到，妈妈除了是个母亲，还是个受过伤的小女孩，虽然她伤害过我们，但她爱我们，她已经是尽自己最大发能力做到了最好。现在我们长大了，拥有了照顾自己的能力，我们可以选择复活，让自己活过来，让从小就被杀死的那个自己活过来。

（04）脾气暴躁是怎么回事？

对于脾气暴躁的人，作者直接指出：脾气暴躁的人，从心理动力来看，真的挺可怜的。

脾气暴躁是我们潜意识在感受到危险有可能出现的时候，所作出的应激抗争反应。

在紧张的家庭氛围中长大的小孩子来说，面对父母的争吵、批评、责怪、暴打，小孩子不得不随时准备好应对。父母原本是最安全、最可靠的事物都变得随时充满了危险和不安全感，那么小孩子在成长过程中只能随时做好应对危险的准备。

如果一个人对世界充满了不安全感，对人充满了不信任，他太害怕被伤害了，而且随时随地都可能被伤害，所以要随时准备反抗。当他体验到危险的可能性时，他就会自动化应对，开始跟你打仗：调动全身心能量，启动应激机制，努力发出声音，用尽浑身力气一股脑地攻击你，想要喝退敌人。这就是脾气暴躁。

脾气暴躁的人还会表现为两面性，他如果在感觉不安全的环境下，他会表现为内向、老实、怯懦。但到了安全的环境，比如在家里，对自己的家人、恋人、孩子以及看起来很弱的陌生人或下属，一点点小的刺激，就会使他的暴躁脾气爆发。

脾气暴躁的人不一定知道害怕，他只是很愤怒，莫名其妙地忍不住爆发。作者说：愤怒本身就是对恐惧的防御。他太害怕受伤了，所以用愤怒喝退敌人。

我们每个人都可能是脾气暴躁的人，如果你脾气暴躁了，你可以试着跟自己内心的害怕呆一会儿，看到其实没有危险。

总结：这是一本不是看一遍就可以记住的书，而是一本适合经常翻阅的书，当你遇到不同的事情感到难于应对时，当你陷入情绪低谷时，你可以找到对应的一篇进行阅读，并对照书中的内容，剖析自己或他人的内心或行为，从中得到启发，获取自我成长的力量。