离2017年全国高考不到20个小时了。我独坐桌前，想着给即将奔赴考场的学子们一些更好的方法，来帮助他们轻松应对高考考场带来的压力。

--写在前面的话

本文的内容来自4月2号清明假期参加水菱老师的《NLP--光环法&抽离法》线下拆书课程的课程实录，目的在于帮助高考的考生运用光环法&抽离法帮助自己在考场上顺利发挥。

本文的内容逻辑架构大致分为两个大的部分

1.光环法&抽离法拆书课内容复盘

2.光环法&抽离法拆书课内容在高考过程中的应用

在文章中我将讲到如下的内容：

1.什么是光环法&抽离法？

2.光环法&抽离法的适用范围是什么？

3.怎么在高考考试过程中使用光环法&抽离法？

相信大家看到光环法&抽离法这两个名词的时候一定是陌生的，当我第一看到的时候，我也跟大家一样对这样的两个词心存疑惑，带着问题开始了我的拆书之旅。

R1--光环法

成功的光环

在你需要自信的时候，如果你更为自信，结果将会怎样？如果能够把你生命中已经有过的情感转移到你真正需要他们的时候，那么你想重温自己过去生活中哪一种正面积极的情感？“成功的光环”会叫你怎么做。

1.重现自信。做好准备，让自己回到过去某个极其自信的时刻，重现当时的情景，回想一下当时都听到了什么，看到了什么？

2.成功的光环。当你感觉到自信的时候想象在你的双脚周围有一个彩色的光环，你喜欢什么颜色的光环呢？是不是还想让这个光环发出温柔的嗡嗡声，显示出它有多么强大的威力呢？当这种自信的感觉达到极致的时候，踏出这个光环让那些自信的感觉留在光环之内，这是一个不同寻常的要求，不过你能做得到。

3.挑选提示。现在设想一下将来某个特定的时刻你也需要这种自信，在你想变得自信之前，你都会听到什么看到什么--这种提示可以是你老板办公室的门，可以使你老板办公室的门，可以是你办公室的电话，也可以是在讲话前听到自己被介绍的情形。

4.综合所有因素，一旦你的头脑里确定了给予你提示的东西以后，再踏回那个光环之中，重新拾起那种自信的感觉，假设未来的那个场景发生了，而这时你感觉很自信。

5.检验成效。现在再次踏出这个光环，将自信的感觉留在光环里。在光环之外，花点时间再想象一下将要发生的那个场景。你将会发现你不由自主地回想起那种那种自信的感觉，这意味着你已经为这件事可能发生的事，提前做好构想，你感觉更好了，虽然这并未发生过，但一旦发生这样的事，你就会很自然地自信面对这一切。

在第一步中，你必须全面重现当时的经历，这一点很重要，这样你的感觉才会很强烈，回想一下当时的情形，当时是站着你就站着，当时是坐着你就坐着，姿态也要保持一样。

I--重塑原文

•重现自信 ：重现尽可能多的细节，并沉浸其中，越生动、鲜活越好

•成功的光环：感觉到自信时想象光环，达到极致时出光环，自信留在光环内

•挑选提示 ：在需要自信的场景发生之前

•结合所有因素：确定提示后，回到光环中，再次体验自信的感觉

•检验成效：再次踏出光环，看是否找到自信的感觉？

我们在什么情况下需要用到光环法？（适用边界）

1.紧张，希望自己能转变情绪状态，变得不那么紧张

2.负面情绪，希望自己调整为积极乐观的心态

3.提升自己的状态，本身状态不佳，想要自己状态变得更好

4.面临挑战，希望自己能够迅速提升能量

光环法使用五个步骤：

重现自信--成功的光环--挑选提示--结合所有因素--检验成效

我的应用

这周参加了梦想赋能班，因为自己非常害怕在公众面前说话，于是在每次上台之前，先用了光环法，我最自信的光环就是去年的年会作为主持人，主持的非常成功，站在台上的时候很有自信，于是我每次上台之前都会回到我最自信的状态，获取能量，结果是每次上台都会自我感觉非常好，给了自己很大的信心，我现在再也不害怕上台演讲啦。

我的感悟

所以我们也可以在高考中适当运用光环法

1.紧张

当我们考试之前很紧张的时候，一般是由于对自己的认知比较低，害怕自己考试不好，对不起父母和老师的期望，尝试使用光环法找到自己最自信，能量最高的状态，并且积极转换心态，也许考试之前就不会那么紧张了呢？

2.负面情绪

很多小伙伴在考试之前遇到一些意外状况的时候都会有一定的负面情绪，比如原本天气预报说的晴朗天气突然狂风大作，这个时候很多小伙伴的心情可能会受到影响，如果我们及时调整，运用光环法，赶走负面情绪之后，也许心情变得不一样了，考试时候的高能量状态就回来了，很容易就获得了好成绩。

3.提升自己的状态

当考试前出现紧张，焦虑，手心冒冷汗等等情况出现的时候，这是我们的身体在通过一些暗示提醒我们，我们现在的状态欠佳，可能需要提升一下自己的能量，这个时候运用光环法，帮助自己找到最佳的状态，也是考场调节情绪的利器。

4.面临挑战

对于很多小伙伴来说，高考是自己人生中面临的重大挑战，为了要度过这个重大挑战，自己花费了很大的时间和经历，一定不能失败，由此给自己带来了压力，造成自己紧张，使用光环法的五个步骤，找到自己最佳状态，从而调整心情，积极应考。

R2--感知位置

对于一件事情的看法，一般也称为态度，NLP称之为“感知模式”。在我们的大脑里，除了对实质事物，例如一个面包，有经由感官资料构成的感知模式之外，对于非实物的人生经验，例如“李先生是怎样的人”，我们也会有类似但更复杂的“感知模式”，使得同意情况出现时我们都会有同一的行为模式。

一个人在某个时刻对另一个人或一件事的“感知模式”，使得同一情况出现时我们都会有同一的行为模式。

一个人在某一个时刻对另一个人或一件事的“感知模式”会在另一个时刻中，因为他的信念，价值观和规条有了不同而有所改变。“感知位置”是指在某一刻中对那个“感知模式”的内心定位。这个定位，可以再现实中表现出来，例如凭想象两人对坐的距离，仅由实际地用椅子摆出而察知。

在沟通和人际关系中，每一个参与的人都会有不同的看法，各人的信念，价值观和规条中重叠一致的部分，支持他们维持那份沟通和关系，称之为共同信念和共同价值，其中也有共同规条，但因为规条的目的只是取得价值和实现信念，故此可以灵活地更改。

因为信念，价值观和规条大部分存在于潜意识里，故此人脉往往忽略了在沟通和人际关系情况下存在的共同信念和共同价值，更因此看不到怎样凭改变规条便能够改善沟通和关系的机会，感知位置平衡法便是一套针对这点的技巧。

最初发展“感知位置”这套技巧时，只有3个位置，就是：

我---第一位置

对方--第二位置

抽离--第三位置

随后经过不断发展，很多不同意义的位置出现。

I：重塑原文

• 结合：第一人称的角度

• 抽离：非当事人（旁观者）的角度

学习目标

1.理解什么是抽离位？

2.学会在一件事情中，如何运用抽离的思维--其实就是旁观者的角度去看待。

现场学习案例

水菱老师--在食堂里面给1200个学生培训思维导图。

如果运用抽离的思维来看的话，看到的就是一个年轻的女老师带领一群学生进行思维导图的学习。既不能感知到当时老师的紧张情绪，也不能感知到学生学习到知识之后的愉悦情绪，只是客观的角度观察这个事实。

这样的好处就是，避免“只缘身在此山中”的误区，帮助自己跳出来，用一种更加客观理智的态度去看待事情，从而做出更明智的决策。

R3--抽离法的应用

为大脑重编程序（NLP自我重塑计划）P241-243

汤姆还没有意识到的是通过这种特殊的方法重新思考自己对批评的应对态度，他已经对自己的大脑重新编排了一套程序，因此，今后一旦遇到别人批评自己的情况，他都会冷静下来，他已经为自己的大脑重新编写了一套程序，因此，今后一旦遇到别人批评自己的情况，他都会冷静下来，认真地考虑别人的批评，寻找一个恰当的解决方法并付诸实践，同事还要考虑到结合任何有用的反馈，通过运用下面这个技巧，你也可以像汤姆一样为大脑重编程序。

练习37：从容面对批评

1.批评。首先，回想一下，最近在接受批评的时候你哪一次态度不好，你对自己的应对方式不太满意，挑选一次程度适中的批评来学习这个技巧，将时间倒回至事情发生之前的那一刻。

2.旁观者角度：想象自己即将遭遇某人的批评，当你意识到会遭遇到批评时，注意看另一个自己的分离出来，当“那个自己”在接受批评的时候，你可以想象自己从身体里或者从感情上分离出来，就像待在一个隔离的玻璃室里一样，要是你还能想象那些批评你的话都写在一个卡通形状的气球上，那也会很有帮助的。

3.回忆批评场景。从“另一个自己”的角度来讲批评的内容详细地再现一次，就像拍电影一样，这样，他就能够了解到批评的内容，如果“那个自己”没有足够的信息来制作一部清楚的电影，那么他就可以向批评者询问，直到他得到足够的信息，清楚地明白批评者的意图。

4.从旁观者的角度来回忆这个场景，既然“另一个自己”已经直到批评者的想法，注意观看“另一个自己”制作的电影和你记忆中在同一场景中发生的事情有什么不同，对比一下你说看到的和批评者看到的有什么不同。

5.对比两个场景。这两个场景是不是相互吻合？它们有可能吻合，有可能一部分吻合，也有可能完全不吻合，毕竟，人们的感知角度不同，如果它们不吻合，那么看看自己是怎么向批评者询问更多信息的，“另一个自己”在努力地去了解批评者的意图。

6.选择回应方式。给予对两个场景的对比，选择一个适当的回应方式，由于环境不同，以及两个场景相互吻合的程度不同，应对的方式也有所不同。

我们在什么情况下需要用到抽离法？（适用边界）

1.面对他人批评的时候，当面临他人批评的时候，我们往往很难控制自己的情绪，在失控状态下可能做了很多事后让我们觉得很后悔的事情。这个时候，应用抽离发跳出来看待整件事情就变得特别有必要。

2.需要进行自我批评的时候，一个人自责的情绪常常很容易让自己陷入情绪低谷，要想重新昂扬斗志，我们需要不断给自己加油打气。恢复理智最好的方法就是使用抽离法。

抽离法使用步骤：

回忆--抽离--重播--对比--回应--预演--整合--复盘

我的应用

这周工作中出现项目延期，被领导批评了，心里觉得很不舒服，在自己即将愤怒的边缘，使用了抽离法，我站在一个第三者的角度去看项目延期的原因，是什么原因导致了项目出现延期呢？

因为项目的时间估计不准确

为什么会不准确呢？

因为更改了之前的架构，改动非常大

为什么修改之前的架构呢？

因为服务器不稳定

我找到根源就是因为服务器的不稳定导致，由于更换服务器，从而架构大改。导致开发人员评估工作量失误。

这样面对领导的批评的时候，找到了根源问题就开始摆事实，在沟通中更能应用讲事实不讲态度的原则，结果讲完之后，领导也表示理解我们的压力，并且主动建议给我们增加测试时间。

我的感悟

抽离法也可以运用在高考中

1.考完一门考试之后，如果觉得不是那么理想的时候，很多的考生很容易就开始进行自我批评，造成自己下一门的成绩也相应受到影响。这个时候可以运用抽离法对自己进行心理安慰，回忆--抽离--重播--对比--回应--预演--整合--复盘，当我们进行对比的过程的时候，其实我们就已经在心里有了权衡，需要怎样调整自己接下来的心态来面对考试。

2.考试完成之后，我们很可能会接受到来自朋友或者家人的质疑和担心，我们也知道质疑和担心对于考试毫无用处，但仍然克制不住自己担忧的心。这时候怎么办呢？让自己使用抽离法七个步骤，回忆--抽离--重播--对比--回应--预演--整合--复盘，迅速的从当时的状态中抽离出来，找到属于自己的轻松状态。

总结篇

总体来说：

光环法可以运用在高考前，应对紧张和压力。

抽离法可以运用在高考后，应对质疑和担心。

抽离法还可以应用在考试中，当一门考试考完之后，要学会迅速从前一门考试的影响中抽离出来，迅速调整自己的心态，保持积极的状态应考。

最后，祝全国的所有学子们高考顺利，金榜题名！