全部复制本篇文章内容到自己的简书中，然后写A1和A2便签。
片段一：精力公式
R：
图片发自简书App
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I：重述片段
我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身体产生的可用精力。
阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。
由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。
增加体力的方式：
1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；
2.每天锻炼20分钟；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。
减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.
A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。
A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？
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A1:
记录11月28号星期二，我精疲力竭的一天。
1.起床：8点醒来，发愁今天的工作，不吃早饭，赶到办公室。
2.早晨：先看一下网络体育新闻。
3.上班：手忙脚乱地开始做早就应该完成的多项工作（写执行方案、收集会议名单、做PPT、清理账务、固定资产盘点等等）。
4.上午：应付来找我报账、交党费的同事，到各部门送生日卡，接分公司电话解答同样的业务问题，无比烦躁。
5.中午：因为想减肥，午餐吃了五分饱。然后躺在沙发上玩手机，小睡一会。
6.下午：继续完成多而杂的工作。
7.晚上：不减肥了，大吃一顿犒劳自己。饭后收拾房间，为下周搬家做准备。
8.临睡：太累了，玩一下手机。
9.睡前：躺在床上看电视到深夜。
10.随时：一直在抱怨事情多，时刻在担心完不成任务领导会不满意。
从以上可以看出，我在体力方面的负担有：睡眠不足，三餐不合理，缺乏锻炼，情绪不佳等。我在压力方面的负担有：工作拖沓、任务无序、担心前途等。
A2:
通过精力公式发现提高精力的两种方法分别为增强体力和减少压力。所以我重新制定了一个完整工作日的精力安排：
目标：精力充沛地完成当天的工作和陪伴家人，身体有劲，心情高兴，领导不批评，家人不埋怨。
1.起床：美好开始。花5分钟时间，想想美好或振奋人心的事，告诉自己感觉很棒，再吃一顿有营养的早餐。
2.早晨：谋划全天。按重要性和紧急性的维度将任务进行排序，制定今日计划。
3.上班：保持专注。使用番茄工作法让自己全神贯注地投入一件事情并保持高效。
4.上午：排除干扰。告知同事报账、交党费等事务统一安排在下午4点后。在工作群统一答复分公司咨询事宜。
5.午休：用餐休闲。午餐细嚼慢咽，吃八分饱，饭后轻松午休。
6.下午：全力攻坚。冲刺上午未完成的工作，不要留到第二天。集中安排时间进行接待和答疑。
7.晚上：锻炼身体。吃一顿简单精致的晚餐。把不是很急的事务推到周末，外出健走半小时左右。
8.临睡：天伦之乐。陪孩子读绘本，哄孩子睡觉。
9.睡前：简单总结。回顾一下当天的收获，大致想一想明天的任务。
10.随时：保持乐观。经常给自己鼓劲，对人微笑，敏锐地感受世界的美好。
