一. 主题
对孩子没有即可做好的愤怒觉察
二. 事件：
接孩子放学，一上车又像往常一样，说我想听个书用手机选个书（他好像知道听书我肯定会同意，借助这个机会可以再扒拉扒拉手机，基本上他每次都是这个样子，我也告诉过他在车上不要看手机对眼睛不好，基本每次都说，但每次他都是在还给我的时候磨蹭，说马上马上，就是迟迟不还），这次又是这样，给了他手机自己选（我每次好像也是为了能让他吸收更多知识，开始都是愿意给他的，也能知道他会这样，但都还是选择给他），选好后还是没有及时还给我，我要求拿过来，他又在说马上马上，开车到红绿灯时，我回头看的时候看到他拿着手机滑来滑去的，顿时就火冒三丈，不走了对着他发火喊：“都选好了，还在滑来滑去干什么，快点给我拿过来！看看我们在什么地方都绿灯了！（我们还不走会挡着别人的路）。”他也非常气愤的把手机谁给了我。当时一路愤怒都要炸了！
三. 即时反应：
及时反应就是愤怒，怒火燃烧，有种想毁灭的感觉，要不是开着车就要去夺过来，给他两下子的感觉！
四. 此刻身体的感受如何？
身体里充满了怒火，感觉就要爆炸，必须要暴吼出来，炸毁一切的感觉。（现在还是不太能感受到当时的身体的，下次发怒时可以注意感受一下）
五. 内在对话是什么？
怎么这么不听话，说了多少次了怎么就做不到呢，这点抑制力都不行，以后怎么可以做大事，
每次都是这样，该怎么办，都是我平时时间观念没有做好，我不行
六. 内在感受是什么？
我怎么连这么小的事都做不好，对自己的愤怒，无能，无力，拼命用力，去控制！又评判自己又觉得自己也不是圣人，有情绪也要发懈的！
七. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
小时候就是一定要听话，儿时妈妈经常瞪着眼睛大声吼的声音在耳边清晰的想起（河南老家话）：“给你说过没有，咋内没有耳性啊！没有一点记性！”看到那个被否定的害羞无力，无助，害怕孤独的小女孩。好可怜！
八. 发现自己有什么限制信念？
害怕被否定，一个错误不能犯第二次，犯了同样的错误说明这个人就是有问题的，交代过的事情没有按计划做完成的都是对我的不认可。我一直在做妈妈的样子，我就是圣旨，妈妈就是神圣不可侵犯的，我就是那个神圣的人。
九. 临在后看到的真相和可能性上什么？
孩子每次都会拖拉和否定我没有关系，事情没有做好就是当下的事情没有做好，与过去未来无关，没有在当下和孩子沟通 。每次都以当下的情况讲道理沟通才能真正支持到孩子。
十. 可调整的回应和选择是什么？
再遇到愤怒情绪类似事件时，先感受一下自己的身体，或许那样可以让我的头脑放松回到当下来！回到当下，有问题就解决问题，正面自己和当下的事件，表达自己真实的内心需求。
