文/沐阳
01 为什么情绪失落时你很难再坚持
为什么情绪低落更容易使你屈服于诱惑？为什么压力会勾起欲望？决定真的改善心情吗？遭遇挫折的时候自我批评和自我原谅哪个更有助于你重拾信心？你了解的解压方法有哪些？你有没有在幻想未来的自己，因为充满着不确定性，这会带来诱惑，让你一直拖延和不去做某些事。
多项研究表明：情绪低落会使人更容易屈服于诱惑，不管你信还不信。其实这和压力勾起欲望机制相似，自我怀疑，焦虑，抑郁等我们可以称作情绪低落，也可以称作压力。压力就相当于是我们人体的应激反应，当受到外界刺激时，我们的大脑会做出相应的指示来保护我们的人生安全。但那只是一部分，我们的大脑同样希望我们精神愉悦，压力来临之下，通过大脑的指令会促使我们机体分泌更多的压力荷尔蒙，这个压力荷尔蒙又会促使大脑多巴胺的分泌，多巴胺：我们称之为快乐因子。但多巴胺只是带领我们去追求快乐，却并不能让我们感受快乐。举个例子来说，当我们情绪不好的时候，会去选择打游戏？因为大脑得知我们不快乐时，会进入寻找奖励的状态，只要你的大脑和某种奖励联系起来，你就会去选择这种方式。之所以会联系起来，是因为之前的经历告诉你它曾带给你快乐。再回到多巴胺上来，因为它只是引导你去追寻快乐，并不能让你感受快乐。这也就是你为什么打完游戏后仍感内心空虚，甚至情绪比以前更差了。换句话说，这种方式是在逃避，不能从根本上解决问题。
02 你患有“虚假希望综合征”吗？
再来谈一下决定改善心情的问题，当我们面对罪恶感、焦虑和压力感到倍受打击时，我们会想到一件让自己快乐的事-决定作出改变。研究表明：我们最容易作出决定的时候恰恰也是我们处于低谷的时候。比如暴饮暴食，熬夜追剧，疯狂购物之后，我们内心有些失落，觉得浪费了光阴。这时候我们似乎很喜欢下决定，决定做出改变，好像一下子就有了控制感和放松感，我们不再觉得自己是一个犯错误的人，只觉得自己能变成一个完全不同的人。发誓改变会让我们充满希望，我们喜欢想象改变之后的生活，幻想改变之后的自己。
不幸的是，就像奖励的承诺和缓解压力的承诺一样，改变的承诺也很少能朝我们希望的方向发展。不切实际的乐观可能给我们一时的快乐，但接下来我们就会感到失落。作出改变的决定是最典型的即时满足感——在什么都没做之前，你就感觉良好了。但真正作出改变时面临的挑战却会给你当头一棒，奖励并不像我们想象的那么容易获得。当我们第一次面对挫折时，失望就会取代最初决定改变时的良好感觉。没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。这时，大多数人会彻底放弃努力。只有当我们感觉失控，需要再次拥有希望的时候，我们才会再次发誓作出改变。于是，这个循环又开始了。这就是我们所说的“虚假希望综合征”。
03 提升意志力：尝试与自己对话
如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点，这么想的或许不止你一个，但是，你错了。众多研究显示：自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。如果你遭遇挫折或失败，请试着与自己对话，试着包容自己，自我谅解。因为当遇到挫折时你首先应该想到的是怎么安抚这种感觉，应该是人无完人，孰能无过。试着包容接纳自己，而不是负有极强的罪恶感，自我批评，怎么恶狠狠的逼自己长记性。这就是为什么自我批评反而会削弱自控力，和其他形式的压力一样，它会让你立刻寻求安慰，比如疯狂购物，陷入游戏无法自拔。所以再难的时候，请试着原谅自己，因为自身的对抗只会取得适得其反的情况。
04 缓解压力的最有效策略：让大脑不再产生压力反应
虽然很多流行的解压方法没什么用，但有些策略的确管用。美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
有效和无效的策略最主要的区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。 下一回，当你面对压力，即将作出缓解压力的承诺时，可以考虑尝试一下更有效的解压方法。
05 不要让未来的自己成了陌生人
你是否经常幻想着未来美好的自己，来妥协现实当中自己的不完美。你总想着，以后会变好的。因为未来的自己带有不确定性，这边充满了诱惑，它让你变得拖延，变得有借口。从而忽视现在需要努力，需要付诸实践的自己。如果我们真的指望未来的自己能这么好，我们确实可以相信，未来的自己能做好所有的事。但更典型的情况是，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后作决定的还是毫无改变的曾经的自己。即便我们现在已经失去了自控力，我们仍然愚蠢地希望未来的自己不会面临冲突。“未来的自己”会被你一直推向未来，就像“天降救星”一样，在最后的时刻出现，拯救那时的自己。所以不要让未来的自己成了陌生人。试着安排自己的生活，让它变得有节奏，内心安宁就好，每天进步一点点。
