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知乎上有个提问是:“敏感的人容易多想,活得很心累怎么办?”
而下面的回答基本都是诉说自己对敏感的困惑和反感:“我最讨厌别人说‘你太敏感了’,给自己灌鸡汤什么的完全没有用,又有多少人会天生如此呢……”
其实,有些特质总会被他人误读成缺点,比如敏感。
“你太敏感了”——这句话在日常生活中往往带着贬义的色彩。
但“敏感”是一种正常的人格特征维度。与其说它是一个固定的值,不如说它更像是一个变化的区间。
心理学家通过研究发现,就美国人来说,其中的15-20%属于高敏感人群。
敏感的人,有较强的细节感知力、情绪觉察力和创造力,更能完整细致地处理一些来自外界环境的信息。
所以,我们要理性地去看待“敏感”,而不是固执地认为它就是一种缺点。
02
但就算知道了敏感并不是一种缺点,高敏感的人也一般会急于摆脱敏感的特质。因为他们更容易被一些外在的刺激所影响而变得不知所措,比如被自身的情绪淹没或承担他人的情绪 。
同时,外界的误解也给他们带来了很多压力。
朋友玲玲也是属于高敏感的人,她说:“在所感受到的信息当中,负面的内容更能引起我的注意。比起敏感带来的优点,我却更希望自己能变得麻木和无所谓。”
可惜,会不会敏感这件事很多时候并不能由我们说了算,研究发现,它是一种与生俱来的特质,主要的影响来自于生理方面。
但如何利用“敏感”这一特质来找到适合自己的生活方式,却是我们可以通过后天学习来实现的。
03
那该怎么做呢?
①允许自己敏感
在曾经很长一段时间里,我过得很纠结。
一方面,我特别容易被别人的一些言语所刺伤,哪怕他们是无意的。另一方面,我又清楚地知道这是源于自己的敏感和脆弱,不应该由别人来为自己的情绪来买单。
因此我一边想回击别人一边担心会因此而失去他们。同时,我期待别人能理解我,能接受我的敏感和照顾我的脆弱。
当然,这种方法没有任何的卵用,却只会更打击我,让我更受伤。
对,我所希望的,就是被允许。
为什么你不能允许我脆弱一些呢?为什么不能允许我多依赖你一些呢?
而这些“允许”并没有被实现,所以我变得玻璃心。
但归根结底,我从来都没有允许过我自己。换一句话就是,玻璃心来自于我对自己的压抑。
所以,首先我要接受我自己,允许自己敏感,允许自己犯错,允许自己做不好某些事。
神奇的是,当你能真正允许自己敏感时,你就恰恰没那么脆弱了。
②勇于表达自己的困扰
如果对方不能很好地察觉到周围环境,但你已经感觉到不适时,不妨尝试着勇敢表达自己的困扰。
也许你多少有些害怕会因此而被别人轻视或误解,进而发生矛盾甚至被抛弃。但是,真正在乎你的人,会愿意花时间来关注你的感受,和你讨论彼此之间的问题。
而吵架并不意味着关系的终结,只能代表你们的认知出现了偏差。如果为了一段看起来很好的关系而委曲求全,那不如趁早结束它。
况且,如果真的不适合相处,一别两宽,各自欢喜才是最好的选择。
就如大冰所说:“缘深缘浅,缘聚缘散,随缘即可,不必攀缘,惜缘即可,不必攀缘。”
总之,没必要太执着于某个人,某件事。要知道,你还有很多的选择。
③避免过多地给自我设限
说起来有点心酸,我一直都觉得哭是很懦弱的行为,所以无论多难过,我也不会在人前哭,就算自己呆着,也是实在忍不住了才哭,哭完了也不让别人知道。
在以前被孤立时,我被一些男生们用言语羞辱时没有哭。在努力了一年后,高考考出最差的成绩时我没有哭。直到身体受不了出问题时,我开始学习心理学,才真正明白,哭只不过是宣泄情绪的方法之一,再正常不过。
其实很多脆弱都来源于我们的自我设限。
比如,你总觉得自己这么敏感不好,这么脆弱不对,但如前面所说,你越否定自己,就会越难受。不管你如何否定,敏感都是真实存在的。
除了美好的地方,我们都必然存在着一些不好的部分。但这本身就是我们自己的一部分,与其使劲逃离,不如坦然接受。
亲爱的,请以更宽容的态度去对待自己吧。
④不断强化积极的信息
从进化角度来说,高敏感有助于动物对危险环境的觉察,因此敏感度也被认为是基因中一种自我保护的本能。
敏感的人的确比别人更容易察觉到外界信息,但也更容易被负面情绪淹没。时间长了,你的认知很容易被扭曲。
所以,你要有意识地告诉自己,你所察觉到的信息并非全是真实的。更重要是,你要不断强化积极的信息,从而让自己更理智地看待世界。
比如当我觉得某人厌恶我时,会主动告诉自己,他不喜欢我,但也有人喜欢我。
很多时候,你所感受到的负面信息,是你自己利用敏感特质加工后的结果,而并不是敏感特质本身的错。
⑤积极应对容易让你敏感的事物
什么人什么事容易让自己敏感?弄清楚这件事并不容易,但学会有效地处理将大大减少它给自己带来的伤害。
比如,著有《高敏感人群的生存指南》的心理学家Ted Zeff 本身是一个高敏感的人。他很喜欢旅行,但常常被行程中的各种嘈杂声音所困扰。他意识到后,会主动带好隔音耳塞。
有时,当事情无法改变时,不如有选择地远离。
有这样一句话:敏感的人是透过滤镜来看这个世界的,在滤镜的作用下,他们看到的世界有着更高的对比度和更高饱和度。因此他们一直是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。
看见更多丑陋的同时,我们也可以看到更多美好呀。
如果上天给了你这个滤镜,那你就好好利用,这才不算白来世界一回,对吗?
共勉。
你好,我是成长中的王小青,喜欢心理学,热爱生活的姑娘。
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