如果你一直在改变坏习惯养成好习惯这条路上屡战屡败，那么《微习惯》这本书可能会拯救你的这种挫败感，并且帮助你更简单有效的培养好习惯。
《微习惯》是通过微习惯策略，以最少的自我损耗，最低程度意志力去改变我们的行为习惯，以此轻松地养成好的习惯。本书的作者史蒂芬﹒盖斯就是利用一个俯卧撑成为健身达人，一天写50个字变成专职作家的。你没有看错，一个俯卧撑，一天50个字就是微习惯。那么让我们来跟着这位微习惯的开创者一起学习这种不可能失败的习惯养成法。
什么是微习惯？
微习惯就是将你想要培养的好习惯拆分到最小的一个步骤，这种积极的行为让你能够毫无压力的坚持把这件事件做下去，而不会因为难以做到而放弃。比如你打算养成健身的习惯，每天锻炼30分钟对于你来说太难了，要坚持下去的话需要很大的意志力去支撑你，但你的意志力又不够做到这些，那么你可以把健身这个习惯变成每天1个俯卧撑这个微习惯去强迫自己坚持下去。
史蒂芬就是这样做的，2013年开年他给自己定下了每天健身的新年愿望，不过第一天对于他这个天生的懒虫而言就像是登珠峰一样不可能完成。后来从书中获得灵感他改变了策略，每一天要求自己做一个俯卧撑，这样坚持2年后他获得梦寐以求的好身材。由此他将这种方法运用到阅读与写作上，都获得很好的成绩。
如果你也想要养成一个好习惯，却又总是以失败告终。那么你可以尝试将这个目标拆分成一个小的步骤先去坚持下去。比如你想养成阅读的习惯，你可以从每天要求自己看2页书开始。
微习惯的好处?
改变习惯的过程总是会输在坚持上，我们总是在心底埋怨自己意志力差，这种挫败感实在让人难受。但是也许仅仅是我们的策略需要改变而已，每个人的自我损耗接受程度是不同的。自我损耗包括：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。简单以血糖水平来说，每个人本身的身体素质就是不同的，而微习惯就是将自我损耗降到最低来制定的，对于你自身而言最容易接收到程度，这样就很容易让人坚持下去。
最重要的是微习惯是个导火索的作用，在你乐意去这件小事的时候，你会很容易的超额完成任务，并且内心不会有太大的抵触。比如当你规定自己每天做一个俯卧撑。你可能很容易就做10个20个甚至更多，但是某天你犯懒的时候，你强迫自己只做一个完成任务，你也不会因为当天没有做更多而懊恼，因为你已经完成当天的任务。而这种长期的坚持过程中，你的头脑甚至你的身体就会接受这件事情，从而形成一种惯性。
微习惯就是润物细无声式的养成你的习惯。
怎么培养微习惯？
1.制定适合自己的微习惯计划
将自己想要养成的习惯列成清单，自我提问筛选出自己最想要养成的习惯。筛选步骤很重要，避免我们随波逐流，如果你只是由于外部的压力而去改变自己，制定一个不适合自己的习惯，那么这个习惯也是很难养成的，由于你自己内心可能是排斥的。
然后将这个确定要养成的习惯分解成微习惯。这个微习惯是你每天都可以坚持去做的，制定的时候可以考虑自己在最忙、最疲倦的时候也能够做到的事情。如果一天写50个字做不到那就改成每天打开电脑敲一个字。不要小看这个微小的步骤，去坚持一直做下去才是最重要的。
不可贪多，一次最多制定2—3个微习惯，并且这些微习惯之间最好是有内在价值关联的。比如读书与写作就能相互辅助提升。如果你养成习惯很难那就制定一个微习惯，以此集中自己的注意力。
2.执行微习惯计划
执行微计划的过程中，我们要注意四点：首先要设定每日完成截止时间，你可以不在固定的时间去做这件事，但是你必须在某一个时间前去完成这件事情，最晚的截止时间就是自己睡觉前。其次是要给自己的大脑设置奖励机制，没好处的事情大脑就会拒接去改变。你可以在每天完成这些微习惯后，奖励自己看剧、玩游戏等让自己大脑开心的事情。第三要注意的是微量开始，超量结束。每天写50个字，不是要你只写50字，50个字只是基础要求，最多能写多少没有限制。作者在要求自己每天写50字的时候，最多的一天写了4000字。第四要注意做好记录，最好是可视化，让自己经常看到自己的完成情况。可以在日历或者自制表格上进行打卡标记，这样还可以很好的激励自己，还让人有成就感。
3.习惯养成
伦敦大学健康心理学家的一项实验表明，习惯养成的平均时间是66天，而每个人的所需的时间又会有很大的差异。所以不要急于求成，习惯的养成是需要时间的，你需要的是去践行微习惯，其他的就要交给时间，并且留意习惯养成的几个信号。
当你不再抵触这件事情的时候，对这件事情习以为常，不做就会难受。就像一天不刷牙就会感觉嘴里不舒服一样。
当你每天到固定的时间就会去做这件事时候，除非遇到特殊情况，否则你每天都会自觉的去做这件事情。
当你的情绪常态化，不再因为做了这件事情而激动的时候，就是习惯了。
不要轻视这微小的一步，任何大工程都是有小步骤组成的。1.01的365次方约等于37.7远大于原来的1，每天进步一点点，就像那0.01，一年后你就会进步一大步，这种收获是你生命里意想不到的惊喜，它就像是一颗种子播进你的生命。如果你意志力差难以养成新的好习惯，不妨试试微习惯，小步慢走比较快。
