你身边一定有这样的人：他们总羡慕那些身材好，精力充沛的运动达人，却又总在说，“我太懒了，回到家就不想动了”，“我太忙了，没有时间运动”，“我没有毅力，永远无法坚持运动”，“我的运动能力太弱了，什么运动都做不好”。

曾经我就是这样一个又懒又没毅力而且运动能力特别弱的人，但现在的我保持每周运动3次以上的习惯。

每周打网球、练高尔夫，平日里在家跟着KEEP做训练，夏天还兼职做游泳教练。

以前还练过钢管舞和拉丁舞，最近开始练习跑步，争取今年可以完成半程马拉松赛。

运动上我们都要成为一个行动派，下面就与大家分享一下如何培养自己的运动习惯吧！

开始

叶武滨老师说：“烂开始，好结果。”

成为一个行动派的关键就是：开始了再说！

当你有瘦身、运动的需求，或者对某项体育运动感兴趣时，想到就马上行动，以最简单的方式开始。

想瘦身可以先花几分钟做卷腹和平板支撑；

想跑步可以先穿上跑鞋下楼跑10分钟；

想健身可以先去上健身房的体验课；

想学什么体育运动可以先去玩一玩……

兴趣

兴趣源自于发现，觉得好玩的，有趣的，都多给自己机会去尝试，去感受，然后发现“哎哟，不错哟！”

即使最终发现某项运动并不是很适合自己也能收获一种生命的体验。

健身，你可感受到运动的酣畅淋漓；

游泳，你可以体会到在水中的自由自在；

网球，你可以享受竞技运动的激烈厮杀；

高尔夫，你可以让身体与自然和谐对话；

舞蹈，你可以在音乐中释放身体的激情……

在日复一日的辛苦训练中，你或许无数次想过放弃；在一次又一次的挑战中，你或许有无数次坚持不住，但是强烈的兴趣和激情却能成为你源源不断的动力燃料。

教练

很多人只将运动当做一种休闲娱乐活动并不看作是件严肃认真的事情，他们觉得自己并不是专业运动员，只需要找朋友教或者自学就可以了，认为教练费都是浪费钱。

但事实的真相是：那些认为可以自学成才的大多数人，在学习的初始阶段就固化了错误的动作，给自己未来的提升造成巨大阻碍。

而优秀教练的指导和及时反馈却可以使我们的运动更科学，少走很多弯路，取得更快进步。

每年夏天我都能教会许多学员标准的蛙泳，他们中的大多数都是跟自己的亲人朋友学习了很多年却毫无进步，或者即使会游泳动作也是不标运动准的，游不快也游不远。

金钱

金钱的投入容易成为你坚持运动的动力，花钱办卡，买运动装备，请教练，最好花费的金钱让你感觉有些肉疼，不坚持下去都觉得对不起自己付的钱，你花费的金钱在某种程度上体现了你坚持的决心。

虽然每个人的毅力都各不相同，是否能长久坚持的原因也各不相同，但是在金钱上的花费一定会促使你更长久的坚持下去。

不要总说自己是初学者，买个便宜的装备随便玩玩就好了，有这种想法的人注定只是三分钟热度的玩玩而已，而且合用的装备能帮助你更好地入门，更早地体会到其中的乐趣。

刚练高尔夫球的时候，我们一共有十几人，其中的三、四个人开始学习了一段时间就买了全套的球杆，于是我们现在依然练球，而那些没有买球杆或者只买了一两支球杆的，等学习的新鲜劲过了就再也不练球了。

我坚持学了半年就在球场办了球卡，于是总会督促自己再忙也要常去练球，前段时间还续了卡，而买了全套球杆但是没有办卡的朋友都只是偶尔练球了。

时间

运动习惯养成的必要条件是时间的长期投入，并保持稳定的运动频率和训练时长。

每天运动30-60分钟或者每周运动3、4次，每次60分钟都是比较合适的运动安排。

那些半年不运动，然后怀着内疚的心情在健身房疯狂折腾3小时或者户外跑30公里都是不可取的。

强度

找到适合自己的运动强度才能长期坚持下去，无须跟旁人比较，每个人都有自己最合适的节奏。

就如跑步，有的人配速是5分钟/公里，有的人配速是8分钟/公里，如果长期刻意地降低速度或者提高速度都会造成身体的不适。

所有的运动都应遵循循序渐进的原则，一点一点的提高自己的成绩，切莫急攻进利造成身体的损害。

运动的强度应以觉得辛苦但还能坚持为标准，运动时觉得很轻松就是强度不够，运动后几天都缓不过来就是强度太大了。

目标

我曾写过一篇文章，文中提到运用刻意练习的原则进行训练才能更有效地提升成绩。

刻意练习需要制定“i+1” 的目标，“i”即你现在的水平，“1”即比你现在稍微高一点点的难度，时刻保持在“学习区”的训练。

我是一个跑步能力非常差的人，跑800米就要晕倒了，但我希望可以在一年的时间内完成半程马拉松，提高自己的心肺功能和身体素质，为此我制定了多个“i+1”目标，大家一起监督我完成吧！

跑步目标3公里：5周时间训练25天，从跑走结合10分钟开始到户外跑步3公里。

跑步目标5公里：5周时间训练24天，从户外慢跑1公里训练开始到户外慢跑5公里。

跑步目标10公里：5周时间训练24天，从户外跑步4公里训练开始到户外慢跑10公里。

跑步目标半程马拉松之基础耐力：2组4周时间训练22天，从户外跑步6公里训练开始到户外快跑10公里。

跑步目标半程马拉松之提升速度：2组3周时间训练16天，从户外慢跑10公里训练开始到户外慢跑18公里。

跑步目标半程马拉松之赛前3周：3周时间训练15天，从户外跑步5公里训练开始到户外慢跑20公里。

同伴

运动有时候是枯燥乏味的，特别是那种独自奋斗的孤独感很可能让许多人早早放弃，这时同伴的鼓励、监督和相互竞争就显得十分重要。

如果你对自己的毅力不是很有自信的话，就约上小伙伴一起运动吧，在想要偷懒的时候也有人拉着你继续努力！

我有个固定的网球搭档，我们将对方戏称为自己的“老情人”，每周都在固定的地点“私会”练球。

当你爱上一项运动并长期坚持的时候，自然会遇到一群与你有共同爱好的人，你们相互学习，共同进步，你们的友谊也会因为这项运动更加牢固。

大多数运动APP都有分享功能，将自己的运动打卡和每天的进步分享出去，那许许多多的赞和鼓励将成为你不断坚持的动力。

我影响了我的好朋友一起使用“KEEP”APP运动，我们相互关注，为对方的运动点赞，分享训练的心得，如果某段时间我偷懒了，她还会监督我多运动。

成就

健康和快乐是坚持运动最大的成就，也是持续不断进步的动力来源。

坚持健身，你的身材会越来越好；

坚持跑步，你的体质会越来越强；

坚持舞蹈，你的身姿会越来越挺拔；

坚持游泳，你的肢体会越来越协调……

坚持下去，你可以真切地感受到自己的进步，爱上运动，爱上更好的自己，快乐也变成简单的事情。

成为一个行动派就是不断奔跑在路上，愿我们在运动这条道路上不断前行，看到更多的风景，遇到更多有趣的人，收获更多健康和快乐！

……明天见，下为广告……

记住，我们的公众号叫：上夏，欢迎订阅。同时，大家手里有好的文章、纪录片、对话节目，欢迎推荐给我们，不要电影。