一

新概念英语里有一个小故事，让我印象深刻。深刻到什么程度呢？简单说，就是整个四册新概念英语书学了啥，我基本都已经还回给老师了，却独独记住了这个故事。

故事的名字是《New Year Resolutions》，出自新概念英语第三册，Lesson 50。故事如下：

新年是下决心的时候。今年我对自己的新年计划严加保密，只给自己定下两项适中的任务：每天早上锻炼身体，每天晚上多看点书。

早锻炼一共只有11分钟，我打算在别人起床之前进行。这就要求我比平时早11分钟把自己从床上拽起来，这种自我约束是很艰苦的。不过开头两天我还是成功地蹑手蹑脚地来到楼下起居室，被谁也没发现。我在地毯上跳来蹦过去，扭曲身子，摆出各种姿势，弄得浑身不舒服，然后坐到桌边吃早饭，一副筋疲力尽的样子。不久，大家对我习以为常了，而这时我的热情却减退了。我花在锻炼上的时间逐渐减少，慢慢地从11分钟减到了零。到了1月10日，我恢复了原来的作息时间。

我辩解说，早晨少耗费精力锻炼，晚上下班回家看书时头脑更清醒些。有几天晚上，我极力摆脱了电视的诱惑，坐在自己的房间里，两眼盯在书上。可是，有一天夜里，我感到又冷又孤单，便来到楼下坐在电视机前假装看书。这下我可完了，因为不一会儿，我就恢复了以前的坏习惯，在屏幕前打起瞌睡来。……

二

好吧，我坦白，这个故事之所以让我印象深刻，是因为，我和故事中的主人公产生了深刻的共鸣。我也经常在新年开始时，信誓旦旦地立下许多的新年决心，但做着做着就放弃了，真正实现的少之又少。每每想起那些前陈往事，一阵阵自责之情就涌上心头。我真得很惭愧，我是个没有意志力的loser。

多年来，我一直在寻找一种神奇的方法，能让人像打了鸡血一样，将革命热情一直保持下去。直到偶然读到了安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）和罗伯特·普尔（Robert Pool）所合著的《刻意练习》这本书，我才猛然惊醒，原来世界上根本没有意志力这种东西。

原来，意志力根本不存在！几乎没有证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力“。长期以来，由于你假定有些人天生具有足够的意志力，而自己没有这种天赋，所以，你可能连试都不愿意去试。

三

事实上，想要保持动机，打破新年决心效应，你并不需要所谓的意志力，你需要的，是保持动机的正确方法。

《刻意练习》中提到，保持动机包含两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，成功地保持动机，你要么就强化继续前行的理由，要么就弱化停下脚步的理由。

（一）弱化停止脚步的理由之方法

1.人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中，最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。比如，作者研究柏林的小提琴学生时发现，他们中大多数人更喜欢早晨一起来就开始练习。

2.保证充足的睡眠，并保持健康。否则，你将很难保持专注，更易分心走神。

3.将练习时间限制在1小时左右。如果时间长于1小时，你将无法保持高度的专注。练习时间超过1小时后，要休息一下。

（二）增强继续前行的理由之方法

1.一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，你的身份也变了。

2.刻意练习中另一个重要的动机因素，是相信自己能成功。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

3.外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。

4.一种营造和保持社会动机的最好的方法，是使自己身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力。如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部体系。在队伍内部同样存在竞争，而且可能也受到那些竞争的激励。

（三）精心设置目标

1.精心设置目标，可以让你持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。你需要将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个。

2.甚至，可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。这样有利于增强成就感，使进步看起来更具体，更鼓舞人心，从而有助于增加动机。

四

综合上面所提到的各种方法，我给自己制定了如下的行动计划：

（一）弱化停止脚步的理由之方法

1.早起，留出每天早晨的时间，进行精学习。

2.早睡，用早睡来倒逼早起，这样才能保证睡眠质量。

3.每次将练习时间限制在1小时左右。

（二）增强继续前行的理由之方法

1.一旦取得阶段性成果，哪怕再小，也要发朋友圈晒晒，朋友们的点赞和评论，可以增加外部动机。

2.相信自己，相信自己能成功。

3.找到共同进步的团体，抱团取暖。有较好的付费社群，就参加付费的。没有付费的，就自己创建个微信群。

（三）精心设置目标

1.拆分目标，分期实现大目标。

2.每次达到一个目标时，给自己小小奖励。

五

《刻意练习》中说，没有理由不去追寻梦想。刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着“那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！

希望今年，在这些方法的帮助下，我可以实现那些之前一直以为“够不着“的可能性，创造小小的奇迹，遇见更好的自己。

~格格2017@写作第38篇~