文/胡小卉

每年的高考前是学生焦虑的高发阶段，有些学生不敢来学校，不敢参加考试，有些学生则以胃疼、肚子疼、感冒、发烧等身体的异常来表达内心的焦虑与恐惧，逃避学习与考试，有些学生虽然坚持上学，但经常出现失眠，食欲不振，敏感多疑，烦躁易怒等神经高度紧张的状态。

以上情况都属于考前焦虑，其程度已经影响到了学生正常的学习与生活，应该及时干预。

从众多来访的学生中，我发现在学生焦虑的背后都有一个共生的家庭关系。学生没有自己的独立意志与自由，孩子的事就是家长的事，家长掌控孩子的一切，比如接送孩子上下学，安排孩子上课外补习班，孩子的感情问题家长也了如指掌，他们严格监控孩子早恋的蛛丝马迹，盗窃孩子的qq号，偷看孩子聊天记录等，这些行为都被视为家长的责任与权力。大学学什么专业，将来如何发展等都是家长说了算。

在这种共生的家庭关系中，孩子变成了被家长操控的木偶，孩子就是一个透明人，没有任何隐私与秘密，其自主性与独立性也非常差，貌似听话懂事顺从，但没有自我思想，没有信念，没有梦想，他们懒得动脑思考，懒得操心未来，除了学习就是玩手机，以此填补空虚的灵魂，唯一支持他们前行的动力就是考个好成绩，尽早离开这个家。

他们也曾叛逆过，但因为不敢承担独立的风险与责任，又担心伤害父母，失去父母的宠爱，所以就顺从了父母的意志，放弃了自我的成长。

这种被父母“吞没”的孩子，因为对“圣母”的长期依赖，各种能力发生退行，变成了十八岁的“巨婴”，一个婴儿是最没有安全感的，所以当面临即将独自上阵的高考，怎么可能不焦虑恐惧呢？

孩子们，要在这一个月的时间里调整自己的心态，缓解焦虑情绪，我建议你们应该做到以下几点：

1. 自己重新定位高考

由于父母和老师长期的灌输，高考已经被无数次的神圣化，比如“高考是人生的起跑线”、“人生的命运由高考决定”、“高考是家庭最大的工程”、“高考定终生”等等。这种认知必然导致孩子“错把石头当狮子”而引发肾上腺素的飚升。

放下外界给你的非理性信念，让自己重新定位高考。高考不就是一次考试吗，只是考场与监考的老师不同而已，自己已身经百战，在考场摸爬滚打十余年，应该算是一个有经验的老兵了。

高考就是生活中的一块石头，不是狮子，你已越过很多块，凭你的实力与勇气完全能再次越过，而且能很顺利的越过。

再者，即使高考是人生的起跑线，那又怎样？人生并不是由所谓的起跑线所决定，而是由自己的选择和奋斗的过程所决定。高考真的可以定终生吗？当年高考成绩很好的考生，有很多过得很平庸，甚至很惨，有些中专三本毕业的学生通过自己的不懈努力，实现梦想的也大有人在。

所以，你自己的理性分析与判断才是最有权威的，相信自己，坚定自我，你才能稳如磐石，无所畏惧。

2. 守护自己的心理边界

边界其实就是权力之争，父母在用爱的名义不断入侵你的边界，他们总想控制你，因为他们的潜意识不愿与你剥离，从心理上分离会使他们很痛。

所以他们希望你的人生按照他们的标准或期待去发展，一旦你想成为独立的自己，他们会有一种失控后的极度恐慌感与无力感。

但独立与自由是你成长的天性，你必须醒悟，主动承担起自己成长的使命与责任，同时也尝试不断的改变，并勇于承担改变的风险。

让天性自由生长，让潜能自由绽放，丰富自己的思想与生活，安排与监控好自己的学习与情绪，及时清醒的了解自己的各种状况，能随时调整各种安排，坚守自己的底线与原则，表达自己的想法与感受，拒绝别人的诱惑或误导。

意志与行动一旦由自己掌控，你就能体验到真正的自由带来的满足感与自我成长的成就感，从而促使自己的强大，自信满满，坦然应对高考。

3. 身心合一的高效状态

目前的你经常处在身心分离的状态：身体内总是有两个“我”在打架，这就是意识层面的我和潜意识的我。比如说，在学习的过程中，总觉得静不下心，杂念很多，把自己搞得提不起精神；没有学习动力，学习效率很低，一想起高考心里就发怵；总觉得没复习的内容还很多，存在的漏洞也很多；别人学习效率都很高，比自己学得扎实等等。

沿着这种思维方向越想越焦虑，越想越恐慌，越想心情越糟，看似在学习，其实心在外漂荡。

这是因为长期被灌输的与别人攀比竞争信条太多，自己已同化并习惯性的认为成绩不好就没有尊严，成绩不好就会失去父母与他人的爱。

于是成绩成了唯一，没有了学习考试过程中的自我成长，意识层面不断地对自己评判、打击与怀疑，还给自己贴上了“我就是不如别人家的孩子”的标签，由此引发了大量的负面情绪，干扰潜意识本我的运作，破坏了大脑的宁静思考。

现在要做的是：

第一，不带评判性地观察。当“杂念”出现的时候，停下做题，静静观察与体会习惯性念头给自己带来的负面影响，不去评判，就看它如何运作。当你静静地观照它一会后，你会觉得这些“杂念”很搞笑，它会自动退出或回归原处。

此刻你再把注意力聚焦在当下的做题上，大脑会简单而纯粹的工作，就像小时候看动画片一样，忘掉一切，专注当下；就像科学家全神贯注地搞实验，不知不觉中发现太阳已落山；就像舞蹈家完成了一段优美的舞蹈……

此刻会有一股积极心流经过，让你体验精神层面的高峰状态，内啡呔在全身氤氲弥漫，这就是身心合一的忘我状态，这就是身心合一的高效学习状态。

第二，建立新的评价体系。不以考试成绩论成败，不以高考成功论英雄，昨天的落后不影响今天的进步，今天的优秀不等于明天的成功。

赢得爱与尊重的前提是对自己的爱与尊重，人活着的意义不是取悦他人，而是愉悦自己。在人生的旅程中，把每一段走踏实，让每一段的“我”尽情绽放，这才是你的责任与使命，也允许他人履行自己的责任与使命。我走我的路，他走他的道，我们人生不交集，请彼此尊重！

每天这样告诫自己，你的心会平静而从容，专注于当下的学习。

第三，制定适合自己的计划。根据自己的情况，合理安排复习计划，每天要有听音乐或运动聊天的时间。

每次考完试或做完题，一定要反思，找出并尽快填补自己的漏洞，夯实基础，放弃难题，因为高考有80%是中档偏下的基础题。

拿上自己该拿的成绩，不要贪婪更高的分数，也不要奢望超常发挥或神仙保佑奇迹出现。越贪婪越焦虑，越奢求越恐惧，焦虑与恐惧会让你身心分离，把你拉回到原点，浪费你所有的努力。

第四，把高考当教练。高考没有对手，知识就像大海，你去冲浪，海浪很大，你是想把大海当做你的对手吗？你要战胜大海吗？

不，你是要练就自己的技巧与能力，把大海当成你的教练，它在教导你，让你与过去的自己竞争，你是在超越过去的自己，成就更好的自己！

所以放弃竞争的想法，与自己和解，与自己达成共识，统合成一个完整的自己，支持自己不断前行，以达到身心合一。

4. 养成定时冥想的习惯

每天抽出十分钟，最好是晚上睡前进行冥想训练，描绘出一幅幅复习与考试的画面：关注自己的呼吸与心跳，今天的复习很认真，我已经掌握了80%，我今天又拿到了2分，每天就以2分的速度前进，我对今天的自己很满意。

心态平稳，信心满满，走进考场，拿上试卷，从选择题开始，一道道做得很顺手，都是自己复习过的基础知识，偶尔有一两道难住了自己，没关系，这不属于我，我放弃……

到了后面的大题，自己也是一步步的解答，直至最后一道，我也做了一两步，后面我放弃。

高考成绩公布了，我得到了理想的成绩，考取了我理想的大学，我穿着休闲时装，背着书包，漫步在校园的林荫小道，走进了教室，走进了食堂，坐在了图书馆……

每天坚持以上的练习，会帮助你进入身心合一的专注状态，享受自我独在的高峰体验。

孩子们，要拥有独立自由的意志，走出共生的家庭环境，成为自己，掌控自己，高考就是第一道人生的考题，它不仅考查你的知识，更多的是在考验你的强大与独立的心智。放下意识层面的自我评判，建立新的评价路径，让自我和解，支持肯定自我的努力，统一方向，专注复习，迎接高考！