冬天里的被窝真是暖和啊，就睡一分钟，再一分钟就好了，结果一下子到了十二点，索性早饭中饭一起吃；

好不容易把论文开题搞定，终于可以休息不用早起去图书馆了，明天和室友去哪里溜达去，结果，论文一稿到了deadline被导师diss才交；

一到冬天人就懒得动了，说好了一个星期去健身房两次，结果总是给自己找借口，冬天去健身还要换那么多衣服多麻烦啊，下班这么累了回去好好睡一觉才是大事，结果体重蹭蹭蹭地往上长20斤，我和自己说没事到夏天了体重就会降下来的！

年初立的flag在年底无一例外的倒下，我明白倒下的不仅是旗帜还有自己的尊严。

呵呵！

当我写下这些时，被自己啪啪啪大脸的声音不绝于耳，*我tm怎么成了这样的人了，我以前最讨厌这样的人了。不知道有没有人和我一样被自己的懒癌晚期吓到了，每次想改变又会被自己的欲望打回原型。最近才明白懒其实是自己对自己欲望的放纵，是自控力太差的表现。

直到最近开始看《自控力》这本书，我才觉悟：如果你那么容易被欲望控制，那么很有可能自己一辈子都会一事无成。

一个人成功的重要因素是什么，苏轼说过“古之立大事者,不惟有超世之才,亦必有坚忍不拔之志。”，一个人能不能成大事，有没有意志力很重要。我的理解，意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。通俗点儿说，就是能不能管住自己，管住自己不做不想做的事情，坚持做想做的事情的能力。意志力是好东西，但是并不是所有的人都有的，而是通过后天一点一滴锻炼出来的。

随着我们的物质生活越丰富，我们的欲望也越来越大，我们面临的诱惑也越来越多。在我看来自控力不仅仅是一个人成功的因素，而且是我们生活的重要组成部分，如果一个人失去了控制意志力就无法过自己想要的生活，甚至会把自己和家人的生活弄得一团糟。面对生活的各种欲望，我们不可能杜绝所有的欲望，但能够选择对自己长久有利的事情，并坚持执行很重要。

有人喜欢吃垃圾食品，因为很可口，能够满足暂时的口腹之欲，但却带来了肥胖的困扰；有人喜欢刷手机的各种app，一天看好几个小时除了消磨了时间什么也没有得到；有人喜欢吃着零食刷肥皂剧，以为可以遇到更美好的爱清，自己在生活当中却失去了感知爱情和培养爱情的能力。

知乎大神采铜在《精进》中把要做的事情分为现在满足的也延迟延迟满足两种。

吃垃圾食品、刷手机垃圾信息、看没营养的肥皂剧一时很爽，但是却不能让你成为健康、博学、幸福的自己，显然后者才是你最想要的。在这里自控力可以理解为：平衡当下快乐和未来收益的能力。如果缺乏意志力，不能控制当下的小爽，即时行乐，就透支了未来收益，享受不到更长久的大爽了。

在这里支三招帮你戒掉坏习惯，一起共勉：

隔绝诱惑源。

吸烟的人，家里和办公室彻底清除香烟。爱吃垃圾食品的，客厅茶几上杜绝任何垃圾食品。爱刷手机的人，在看书时，把手机藏起来掉。购物狂，把购物app都卸载掉，支付宝微信只存少许零用钱。当你坚持一段时时间后你会发现自己生活会轻松很多。当然也可以在坏习惯侵袭时，用新习惯代替来转移注意力。比如去做运动，看更有营养的电视节目来取代垃圾电视剧。

接纳和审视你的欲望。

有的人会质疑第一招隔绝诱惑源，会不会现在拒绝了，太过渴望和压抑，再遇到诱惑时，反倒变本加厉一发不可收。这确实有这个可能，尤其在“道德许可”定律意淫：唉呀，我这段时间已经做的不错了，奖励下自己，今天放纵一下。要控制自己的欲望，就得接纳和审视你的欲望，不是去抗拒，而是接纳。越抵抗，越压抑，欲望会越强烈。反倒是承认它，接纳它，审视它，它会更容易驯服。直面欲望，驾驭冲动，但不付诸行动，记住你真正重要的目标，你才能做出正确的决定并坚持下去。

利用复利的力量。

股神巴菲特有一句非常著名的言论，别人贪婪的时候我恐惧，别人恐惧的时候我贪婪。其实就是他自控力极佳的表现。当然巴菲特还和很多投资者强调复利的作用，复利的积累会让人越来越富有。其实自控力也是有复利效应的，自控力越去锻炼越会增强，自控力越弱的人越会丧失自己生活的主动权。如同跑步一样，今天顺着跑道跑了五圈，明天就可能跑六圈，日复一日，后来跑个十圈八圈轻松愉快。

增强自控力，可以先设定一些小的目标（当然不是一个亿），坚持完成，每天少抽一两根烟，减少点儿看电视的长度，一步步来。锻炼了自控力的心脏肌肉后，信心会更强，再挑战更大的目标，循序渐进，成功的几率就更大。