这是心灵自由写作群第二十天，第二十一天作业
这是《不安的时候，坐下来写》这本书的读书笔记。
前言
用手书写，是我们学会书写的第一种方式，手连接到手臂、肩膀、心脏；而打电脑则会用到两只手，是不同的方式。对许多人而言，电脑已经是主要的书写工具了，这并没有关系。但是如果我们变穷了，无法负担电脑了呢？或是电力中断了呢？这个写作营训练你们在任何情况下都能书写，都能自省。当我们不必仰赖工具时，就用有了弹性和自由。
20世纪70和80年代的冥想禅修会并不包括书写。我们静静作者，脑子里却已在想着即将举行的婚礼，失去的爱，经济上的担忧，狂热的性欲，最近过世的人，这都是真实的心事，我们无法阻止这些不断冒出的念头。“注意呼吸，回到当下”这种方法往往不够，我们坐在那边,被排山倒海而来的情绪淹没，哀伤、饥渴、愤怒、欲望、懊悔和怨恨，虽然静坐的目的是放下思考脱离地狱煎熬，但是静坐往往激起或增加了我们内在的攻击力量，而不是解脱。有少数意志坚决的灵魂设法挣脱了，但是我们大部分人还是在灼烧之中，另有一些人，这是干脆放弃，在进入的椅垫上睡着了。
第一部分 写作前的准备
01书写可以带来最大的喜悦
人人皆可书写，正如吃饭、睡觉一般自然。佛陀曾说，睡眠是最大的喜悦，但我们通常不会如此看待睡眠。睡眠如此寻常，只有失眠的人懂得睡眠带来的深沉满足，书写也是如此。我们这些识字的人很幸运，觉得书写没啥了不起，但蓄奴者就禁止奴隶学习读写，不敢将之视为“人”。读与写是某种权利象征，让你中能不被脚镣所铐。
02为什么要选择“避静写作”
理想中，经由止语练习，我们变得灵活，可以在说话和静默之间自由来去，不会卡在其中。静默可以是倾听之门，而倾听则是书写的重要基石----也是最终通往宁静、内在与世界和解的大门。
04获得慢走一样专注的力量
当我和学生练习慢走的时候，基本指令是：走路时，感受你的脚底；静坐时，感受你的呼吸；书写的时候，感受你的纸笔；慢走的时候，我们专注角地。感受右脚提起、放下；感受所想提起、放下；感受臀部如何移动、膝盖如何弯曲。你可以让手臂舒服地垂在身侧，或是放在身前或身后，握着手，眼睛看着脚前的路。很简单，放慢，让世界到你身边来，我们总在追逐着什么，慢走时，你将有机会接收世界。
然后我鼓励学生：如果一开始的时候，你不喜欢慢走，不要担心。我开始练习的头十年都恨透了慢走。如果你无法用双脚踏实感受，脱掉鞋子，在碎石子路上走。慢走和有氧运动不同，你会成就什么呢？什么都不！我们喊。你不需要到某个特定的地方，没有要去哪里，没有要做什么，就只是把一只脚放到另一只脚前面。
05 究竟什么是书写练习
似乎，书写练习是冥想练习的完美辅助，兼具丰实与轻薄，清明澄澈又粗犷奔放的特质。
你要这么做：
1.手不要停
2.允许自己写出全世界最烂的文字
你必须做很多练习，宝石才会冒出来。在真正的秘密避静写作营和书写练习里，我们不是在寻找宝石，而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着，具有破坏性的、恶毒的、丢脸的、害羞的、脆弱的思绪，让我们看到他们，并和我们的这些部分交个朋友。我们冥想时不逃避他也不抗拒他，在生活中亦如是。书写练习要求我们所有的部分都现身，当我们让步，不再批判时，他们通通是独特的宝石，不是吗？
3.要精确
不要只写汽车，要写凯迪拉克；不要只写马要先奶油色的马，鬃毛和尾巴是白色的；不要只写水果要写句子。如果你不记得树的名字，不要停笔，就写树，你以后可以查出来是梧桐树。一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。对自己一定要怀抱大量的善意，如此你将会写出很多很多文字。
4.不要控制
说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。
你必须持续的做，才能深耕。在做的过程中，你和自己的心智建立了某种关系，无论面对的是什么，你都将学会放下，这就是练习。
