身型版~知其然,知其所以然

大家天天嚷着要减肥,通常衡量的标准就是体重指数下降,可知体重的减轻并不等于瘦身后身体的紧实有致,所以健身教练们一般会建议会员们先减脂,然后还要增肌。

减脂是通过有氧训练保证身体维持在一个健康的体脂百分比内,可以减少换上肥胖伴侣病症,如高血压,糖尿病等的机率。

增肌是通过力量训练(抗阻训练)达到增加肌肉维度的训练,效果就是美美的肌肉线条(想想维密天使们,不过她们拥有完整的健身营养团队,每天训练n小时,有氧、力量训练、普拉提、拳击、瑜伽、芭蕾等都不在话下,饮食也是营养师独家打造。)


维密天使们(侵删)


葡萄牙模特Sara Sampaio在Pilates reformer普拉提床上训练(侵删)


Vita Sidorkina连续蹲跳,有效训练到大腿肌肉(侵删)

健身实实在在可以改变我们的身体状况和精神状态,这不是1天之内发生的,而是2个月,半年,1年,3年以至更久慢慢坚持的产物,是一种追求健康和品质的生活态度。

而且身体这个老兄很诚实,只要我们行动了,立即会给我们回馈,看到改变也许就是7天的时间。


说了这么多,除了鼓励大家积极健身运动起来,还想分享最近参加形象设计,学到的身型判断法(男女通用,男生也要科学扮帅O(∩_∩)O),有利于衣着搭配,扬长避短,美美的闪亮每一天。


五大身型,其中Y型也可做V、T身型

没有测量数据的判断,不是严谨的判断,目测往往存在误差,所以要借助软尺量出肩围、胸围,腰围,臀围4个数据,来来来,大家动手量起来O(∩_∩)O~


肩围、胸围,腰围,臀围,圈起来量


肩围≈臀围(正负4cm)

1、X型,肩围≈臀围(正负4cm)。

胖瘦适中者可穿紧身凸显身材的服装;

圆润者可穿简单,收腰的服装;

骨感者可穿X、H型的服装。

胸围>腰围18cm,臀围>腰围23cm

2,H型,胸围>腰围18cm,臀围>腰围23cm。身体流畅,造型能力强,但缺少曲线感,适合简单合体,适当收腰的服装,女性化的装饰品。

高个子H型,上下身对比颜色搭配,弱化身体曲线感不强的印象;

小个子H型,顺色或渐变色的搭配。

臀围≥肩围至少5cm

3,A型,臀围≥肩围至少5cm。上身娇小,肩部偏窄,下身显大。

上身颜色鲜艳或膨胀色,装饰感强上衣;

下身使用收缩色,弱化装饰感。


肩围≥臀围至少5cm

4,Y型,肩围≥臀围至少5cm。健美感,运动感。肩偏宽,背厚者易显脖子短,上身健壮。

上身使用收缩色深色,V领,少装饰,模糊肩线的宽松上衣。

下身装饰感稍强,建议高腰线。


腰围>臀围

5,O型,腰围>臀围。四肢显瘦,身体中部厚重。

服装内深外浅,内松外紧,装饰营造纵向线条,衣服敞开穿显高显瘦。


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