运动让沉睡的大脑苏醒
内啡肽能减轻身体的疼痛，同时在心理上产生欣快感，运动除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁药 锚定的神经递质。运动还促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
抑郁症：出现连接麻烦的大脑，抑郁症患者的杏仁核 及海马体内重大变化。有氧运动是天然的放电法。运动通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺去甲腺上腺素、BDNF和VEGF等化学物质。运动自上而下的转变了我们的自我概念。运动让沉睡的大脑从冬眠中醒来。每个人的注意力缺陷的程度各不相同。尝试着找到你有效的运动规律，每天进行30分钟有氧运动，有助于集中注意力并能让你充分利用一天的时间。运动的好处对于戒烟、戒酒等都能起到有效的作用。运动能让我们的自律能力达到最佳状态
在人体进行最大强度的运动，当机体出现继续支撑接下来的运动所能摄入的氧气含量。是反映人体有氧运动能力的重要指标。高水平最大摄氧量的高水平有氧运动能力的基础
建议每周至少保持有4天到户外快走、慢跑等，能让心率增快到最大心率60%--65%，检查1H以上。任何融入你生活方式的有氧运动就是最好的，重要的是坚持这种运动，结合每周两次的力量型锻炼。已预防骨质疏松症，科学家发现：运动对大脑有不可思议的影响力。
运动让所有大脑结构上的变化都提高了，大脑的学习及回忆、执行更高效思维和控制情绪的能力，神经连接越牢固、大脑修复可能发生的损坏的应对能力就越强。
闲散的大脑是魔鬼的工坊。保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量、为了保持膳食平衡应当适当的吃五谷杂粮。运动要持之以恒。
让运动成为一种乐趣而不是任务。因为喜欢所以爱上。“爱非坚持”。吴栋老师在接收采访的时候，主持人问:请问你是怎么坚持跑步？
吴栋老师说:“任何坚持的事物，都坚持不长久。只有痛苦的事情才需要坚持。面对美好的事物应该奔跑着迎向它，所以像恋爱一样去跑步”。
书中从四个方面来制定自己的运动锻炼计划：
大脑训练计划——塑造你的大脑。体能越好，大脑越有复原力
步行：从轻度运动开始， 养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
