本人曾经有10年的强迫症经历，小时候面瘫，小大人，总是很淡定，应该是在6岁开始，得了很严重的强迫症，是从脑袋里不停地放广告开始的，从强迫行为慢慢变成强迫思维，经常两者并存，但是我周围的人都感觉不出来，因为我不表现在别人面前，我知道很异类，很多强迫过程都发生在脑海里，注意力很差，课听不进去，别人和我说话时也经常跑神，永远处于殚精竭虑的状态，每天都在完成自己的强迫任务。这种状况持续到初中毕业，强迫思维严重影响了我中考，在考场上完全就是在和自己做斗争，说服自己去写题，是的我强迫自己不去写题。给我带来了严重的打击，很多题都没写，中考很差，可能是因为从很小就强迫症，习惯了，没觉得特别痛苦，但是这次带来的后果太严重，后来上了一个特别差的高中，我开始用一种特殊的办法引导自己去听课，注意力慢慢被拉进课堂，强迫症慢慢不再影响我的生活。

绝大多数强迫症都是强迫行为和强迫思维并存的，由早期的强迫行为转移到强迫思维，后期强迫思维为主。

习惯了强迫症就是生活，也想过摆脱，知道这是不正常的，所以在陷入强迫行为思维的时候，我想找到我会这么做的根源，发现找不到，思考的范围太广太怪没有源头。那么到底是什么导致强迫症的发生呢？

强迫症的本质是焦虑，强迫行为和强迫思维使我焦虑，越焦虑陷的越深越会加深强迫行为思维，越无法摆脱强迫症，真正让我们痛苦的不是某一种强迫症状，而是引发强迫症的焦虑情绪，以及强迫症状发生后带来的更多的焦虑，治疗强迫症的重点不在治疗症状，在于怎么样让我们不再焦虑。著名的森田疗法主旨思想是顺其自然为所当为，就是带着你的症状去生活工作学习，接受你的强迫症状成为你真正的一分子后，你就不会排斥它，就不会焦虑，慢慢就走出来了。那么这个过程中比较难的地方在于，让我们带着症状去生活，但症状太痛苦太严重以至于我们无法与它和谐相处更别说接纳它了，严重影响到了我们本该去做的事情，所以本文提供一种另类的方法，让你在不能摆脱强迫症的情况下，学会去控制它发生的时间，发生的内容，减轻你的焦虑感，带着被削弱的强迫症状去融入到生活，在不再焦虑的前提下，你会真正做到顺其自然为所当为，通过越来越长的发作间隔和越来越简单的强迫症状让自己慢慢走出强迫症。

强迫症状是各种强迫动作或者思维，是虚无缥缈又抓不住的东西，那么需要把它在思维中实质化，这样才可以和它交流。于是需要制造一个罪魁祸首，把与强迫症有关的一切都推给它，它可以控制强迫症状以什么形式在我身上发生何时发生，这就像电视剧里的人设一样，不要觉得可笑，这步很关键，这是让我们能控制强迫症的比较便捷的方法。我开始和自己对话讨论，也就是自问自答，塑造出了另一个‘我'，以下简称A，并且A成了我的上级，朋友，话友。A会命令我并且是威严睿智的一个存在， A对我下达强迫命令，完不成强迫任务时对我的谴责都是由这个塑造出来的A完成的 。我在陷入强迫思维时，如果没有办法思考出结果或者精疲力尽时，我就会向A求救，A会告诉我下一步怎么做，怎么做才能不去想这个问题，怎么才能从某个具体问题中走出来，用某个强迫行为代替之类的。

举例：我陷入先有鸡还是先有蛋的问题，解决不了，我和A讨论，A察觉到我解决不了，就会告诉我用别的方式代替解决这个问题，比如数羊100只，或者拉抽屉50下，眨眼睛60下之类。总之将强迫思维转换成强迫行为去解决，按英文字母来排难度大小，a最难，b其次，我解决不了abc这样的难度，A就会安排def来代替高难度问题让我解决，其实解决什么问题不重要，重要的是强迫症这种东西最大的影响就是，解决不了会影响心情，而且心神安宁不了，觉得不能不去想，但却越想越痛苦，所以我制造一个掌握了有关强迫症的一切的神A，A让我干什么就干什么，A说怎么做我就怎么做，于是我成功的大事化小，小事做完就了。

逼真的表演以及真诚的相信，时间长了，潜意识里的我了解并相信存在A这么个神奇的家伙，真正的相信了A就是掌控强迫症发作结束钥匙的源头。

这时，反击可以开始了。我开始和A商量，强迫症严重影响了我的学业生活，在不影响我重要事情的情况下，我可以去完成强迫任务。A答应了，A是一个手握强迫症开关的角色，并且我对它无条件服从，所以它对我有好感，不再那么冷冰冰。于是商量变成了可以实现的事情，A开始向我妥协。当我在听课冒出来强迫思维的时候，我就找A，推到课间再进行可以吗？A答应，于是课间进行，到了课间进行的时候，再和A商量把症状转化成很容易做到的强迫行为。再然后，推到放学的路上，推到周末，随着推移时间的变长，A越来越少出现在我的生活中，以前还会在约定的时间出来警告我必须要做任务，后来A就好像忘了这件事一样，不来找我了（其本质是我不再焦虑了，就算我正在发作强迫症状，也是我和A商量过后最轻的症状，并且我知道这种症状我是可以控制的是有尽头的，因为能平常心的完成，所以它就和学校里的作业和每一堂课一样，完成了就再也不能在我心里产生任何波澜，更不会有不好的焦虑情绪，那些所谓的任务也不能再干扰我了），强迫症就远离了我，现在偶尔会有些强迫行为，已经不足挂齿了。

PS：在整个过程中，塑造的罪魁祸首一定要真实有身居要职的威严，要人物性格饱满，最最重要的是，要让自己完全相信，它就是导致强迫症的导火索，然后和它做朋友，开始商量，拖延，走出。相信的力量可以改变很多，整个过程就是自我催眠，你制造出来的东西，自然会按你的想法去改变并且控制，这个把握的度是非常关键的。

顺其自然为所当为，我的理解就是该做什么事就做什么事，我的方法是我在探索强迫根源的时候不经意间感受到或者是怀疑有什么东西在操控一切，总之不属于我，所以我努力让它实体化。

我也知道每个人的强迫症状和纠结方式都不一样，不可能用一个具体的方法让所有的人都去做到，也不是能让所有人都理解这么做的意义。

不管什么样的强迫形式，强迫的具体细节怎样都不重要，根源就是恐惧和焦虑，我们最痛苦的是由此情绪产生的强迫症状带来更焦虑的情绪。

其实我的方法应该这么理解：没有得强迫症的我是一个个体(想象一下正常的自己)，和强迫症有关的一切(各种症状)是一个个体，由于某一个原因，导致我们得了强迫症，在陷入强迫症情况下后者影响前者，这是绝对的，要改变的就是怎么反过来由前者影响后者，怎么掌握主动权，控制权，需要一个介质(联系者)，在没有这个联系者之前，怎么怨恨强迫症都没有用，因为你不认识它，它认识你，需要一个承上启下的东西，让两者沟通，让你有办法和强迫症沟通，让这一切变得合理。为什么不能直接沟通？因为强迫症就是想控制你，你是一个弱者，你一个人的力量反抗不了，所以要找到‘熟人’，代替你和它沟通，强迫症对你的控制不会转移到这个介质身上，你对强迫症的怨恨和期许也不会转移到介质身上，所以它是和事佬，就像中国社会的关系，没有关系寸步难行，而这个介质，要中立，既不属于你，也不属于强迫症，你要发现它，找不到就创造它，意识这个东西很奇妙，它会往你希望的方向去发展，到后期这个介质会向着你，没有桥梁没法通车，没有翻译没法听懂别国语言，道理是一样的，然后再根据自己的情况设计走出来的具体方法。

建议虽然不能解决问题，但可以参考，然后思考，往真相靠近。

补充一些吧，有些朋友不理解为什么这么做就能缓解症状。

先了解一下两个概念:

第一个概念高中生物学课程有学过

百分之十定律:

在每一个生态系统中，从绿色植物开始，能量沿着捕食食物链或营养转移流动时，每经过一个环节或营养级数量都要大大减少，最后只有少部分能量留存下来用于生长，形成动物的组织。美国学者林德曼在研究淡水湖泊生态系统的能量流动时发现，在次级生产过程中，后一营养级所获得的能量大约只有前一营养级能量的10%，大约90%的能量损失掉了，这就是著名的百分之十定律。

第二个概念

管理学：

管理学是适应现代社会化大生产的需要产生的，它的目的是：研究在现有的条件下，如何通过合理的组织和配置人、财、物等因素，提高生产力的水平。

抛开两个学科的差别极大这一点

百分之十定律在这里引用到的是：

大多数事物只要经过中间环节，能量是随着环节的增多而递减的，最后的受益者得到的最少。

管理学在这里引用到的是：

各种生产活动中，为了保证最后的产品能带来最大效益，从源头到各生产环节，需要尽量减少损失，研究并尽量解决这个问题，就需要管理技术。

二者的联系我举个例子说明：

一个公司的老板下达一个指令，需要经过各个部门的协调运作才能实现，而各个部门的人执行这一指令的时候，每个人对此指令的理解想法以及执行的能力都不同，还有人际关系的复杂，所以每个人为这一指令做出的贡献大小都不一样，越高层的人越是决定指令的执行效果能否最大化的人。怎么最大效益化就需要管理者来动脑筋，怎么减少能量递减的影响也是管理者的职责。老板出马，亲自进行监督交代效率最高，但是老板不可能事无巨细，不能事事亲为，效益变小无可挽回。

原本领导期望值是100，经过第一环节，减少到80，第二环节变成70，第三环节执行者能力不足，掉成50，最后环节掉为30。就是管理不足。

理论值和实际值的联系也可以用它来解释，无论是科学研究中还是生产实践中，最后的结果永远不可能≥理论值。中间环节的能量损耗不可避免，所以理想状态终究是理想状态。

一个事实经过多人之口就会变得面目全非，以讹传讹，添油加醋，带上个人感情色彩和批判，甚至把自己的意愿加入进去，最后变成不可靠的谣言，一个系统里没有管理的后果就会类似于这样，得到一个与运作初衷偏离或相悖的结果。

委托别人办事也是这样，别人不能完全理解你的想法，所以怎么和别人交代，都不如自己去做更称心如意。老师的知识教给学生，学生再教学生能一样吗？学生对新知识的理解能有老师深刻(不排除个例)？这就是能量递减

注意力是稀缺资源，一心不能几用，就算同时做好几件事，效果和效率肯定不如专心做一件事好。所以公司需要团队来分担，然而上行下效终究是理想状态。

回到强迫症的治疗，我的方法本质就是转移注意力，让这个中间者承担我的部分注意力，在没有这个中间者之前，当我完全在和强迫症较劲时，我是跳过了中间环节，这个时候强迫症想对我进行100%的控制，我能接收到的是无限接近100%的影响力，具体数值多少取决于你陷的多深，而有了个中间者，可以砍掉几十个百分点，具体能减少多少，取决于中间者更偏向谁(你或强迫症)。

在公司里一个人在执行任务时会受到个人性格和办事方式的影响，从而影响效益跌落的具体数值，在强迫症里也就是看你和中间者的关系被你经营的怎么样，它对你的感觉就是影响能量传递减少数值的关键。永远不要以为它会和你成为真正的朋友，要一直当做一个生意来经营你和它的关系（因为你完不成强迫任务它会催你，所以你也算它的客户，你必须完成它给的任务，它才能完成强迫症给它的任务，能理解吗？），当你以为自己和A是真正的朋友的时候你的感情就会掺杂在里面，A就不再是中间者，而是会变成强迫症的奴隶，强迫症就是通过情绪来掌控我们的，别人的情绪它掌控不了(即中间者A的情绪)，所以感情只能是单方面的，即A可以对你有感情，而你不行，所以不要让你的感情和A产生联系(这里的每个环节都是独立的，所以才要使每一步的联系不能太多，强迫症是独立的，A是自由的，患者是独立的，互相没有关系，却有交流，才能实施真正的管理。如果你对A有多余的感情，在进行管理的时候，你们之间的情感会使你们的意见统一，甚至是一方完全听从对方，你会想，这不是挺好的吗？错，这样短时间是有效的，时间长了强迫症会认为你们是一体的，一体的意思是不分你我，界限模糊，A存在的意义和调节强迫症状的能力就消失了，整个系统又只剩你和强迫症，你又得无限接近100%的接受强迫症对你的影响了！)

了解了每个环节该有的状态后，就运用到管理，不同的是，现实中的管理者在研究怎么减少损失，我们的目的是怎么让能量的损失变多(在你面对强迫症还是个喽啰时)，当你强大时，就要研究怎么减少损失了(即你对强迫症的控制能量保持最大)。在这个模式里你或者强迫症都有可能是老板或者下属，你可以反客为主。如果成功了，那你就是老板，你可以控制强迫症的发作时间形式。直到把强迫症对你的影响降到最低，最终消失。

强迫症的具体表现每个人都不一样，我在这里尽量让大家都明白我的方法的原理和效果，采不采用看大家觉得适不适合自己，祝大家早日逃离苦海！

转载自知乎：强迫症患者的自愈经历及方法 - 卡尔宾的文章 -