图片发自简书App
图片发自简书App
问题：
双膝不在一个平面
原理：脊柱、髋关节不够灵活，腰腹部扭转力量不够
如何调整：增加脊柱、髋关节的灵活性，建立上背部力量和腰腹扭转力量。
改善：猫伸展式可以改善脊柱的灵活性；束角式、站立前弯等可以增加髋关节的灵活性；祁阳式、弓式可以增加上背部肌肉力量；圣哲马里奇可以提升腰腹扭转力量
图片发自简书App
图片发自简书App
存在问题
1、头部转向对应肩无法下压垫面
2、下压腿不能和双肩成一条直线
原理：
1、中上背部肌群力量不够，肩关节、脊柱不灵活，胸腔前侧紧张无力
2、臀腿后侧紧张
调整：
1、建立背部肌肉力量，增加脊柱灵活，拉伸胸腔前侧
2、拉伸臀腿后侧，借助伸展带做练习
改善：
1、新月式、反摩天式增加上背部肌肉力量；猫伸展式增加脊柱灵活；祁阳式、鱼式拉伸胸腔前侧
2、直角式、站立前弯拉伸臀腿外侧
