想要缩短几年的美臀训练你必须知道的事

如果你想要一个凹凸有致的身材，你必须开始学会局部塑形，瑜伽和其他运动都很好，但是没有办法让你该挺的挺，该翘的翘。如果你不追求这些，当我没说。

女性能够并且需要塑形的地方包括胸、肩、背、腿、臀，没有腰为什么？因为小蛮腰主要通过减脂来的，小心一味练腰，把腰练的越来越粗。我敢这么说，因为背后有一大堆科学理论在支持，你不信可以试试。

言归正传，我们做女人都挺不容易的，在身体方面可以雕塑的地方就那么多，没关系，咱们慢慢来，从最快最简单的翘臀开始。在我这里，你已经不需要花一年甚至几年的时间让你的臀变得好看，只需要短短1-3个月就可以完全给你换一个臀部。

保守估计是3个月，因为每个人身体条件不同，所以改变的速度也会有差池。不过三个月让你换一个臀部，现在的技术很少能碰到的，我有底气这么说，同样背后有一套科学的理论在支撑。

在你准备正式开始美臀训练之前，我想先让你知道一丢丢的美臀理论知识，让你知道为什么会对你有一些硬性的要求以及你为什么要这么去训练。那么三个月后，你不仅拥有了一个翘臀，还具备了一些专业的训练知识，这些知识可以让你受益终身，养成保持训练的习惯，这才是我的最终目的。

1.美臀训练必须保持一周2-3次的频率，不能多也不能少。

解释：你要想拥有一个翘臀，必须长点肌肉，要长肌肉，必须训练、饮食、休息缺一不可，同样重要。

当你完成一次训练的时候，需要适当的补充蛋白质，然后再给足够的时间给肌肉合成和休息，那么这整个合成的时间大概需要48-96小时，也就是说至少要休息2-4天，一周只有7天，你说你能天天训练么？

其次，一定要保持2-3次的频率，因为当你第一次训练完成，饮食和休息都达到之后，肌肉开始增多，然后进行训练，肌肉会稳步的增长持续1-3个月后，就可以看到臀部显著的变化。

而如果一周只练习了一次，那么肌细胞的增长是很慢很慢的，肉眼可见的变化大概需要半年以上，但是不是说一周一次练习没有用，有用的，肌细胞还是会增多，只是你肉眼看不到，你会感觉到练习了比不练习肌肉紧致多了。可明明三个月解决的问题，你要用半年以上的时间去完成呢？你的时间不值钱吗？

然而，肌肉的增长不只是让肌细胞增多，还要让肌细胞增粗，增多为肌肉的短期表现，增粗为肌肉的长期表现，增多的意思是一节课就能有变化，但那是假象，所以不要去关注几节课的效果。

因此你的训练一定要保持这样的频率去训练，当然这是代表我的技术，别人的不知道。

我想我解释的很清楚了，你只需要选择合适的课程就可以开练。

我目前的课程都是线上，分为美臀教练班和美臀私人定制课。

这两个课区别很明显，如果你也想做美臀教练，那就报教练班，里面包含了大量的美臀理论知识和所有我用过的美臀动作，还有朋友圈文案、布局怎么招学员也教给你。第一期只收5个教练，我会非常用心的带你们，帮助你们出结果，练出翘臀，招到学员。

如果你只是想改变自己的身材，拥有翘臀，那么就选另一个，都是属于私人定制课程。

除此之外，就是价格的区别了，线上课会存在一定的局限性，需要你具备足够的学习能力和自律能力，价格也会相对便宜。

今天先写到这里，说一千次不如训练一次，准备开练的小伙伴们可以约课啦！

oh，给大家看看我们小伙伴练习后的效果