曾经，因为胖，因为被嘲笑是“痘痘龙”，因为被初恋嫌弃，我是个对外表非常没有自信的姑娘。

分手后，我红肿着眼睛，做的第一件事就是戒薯片和给自己办了张健身年卡。在把泪水化成汗水的日子里，我终于痛甩了近20斤肥肉，痘痘也随之消失。

当我成功把自己塞进26码的牛仔裤时，感觉自己脱胎换骨、再世为人。

作为一个普通人，也许我们没有绝世容颜，但这并不阻碍我们想把自己修炼得更美好的决心。我们无法选择自己的长相，但我们可以选择自己的体型。

没有女神的颜值，那我们就慢慢地修炼女神的气场。

而修炼气场的第一步，不是化妆、不是衣服，而是瞬间就能改变的姿态。

如何保持姿态的美，在漫长的形体训练中，我总结出以下几点。

一、挺直腰背，感觉自己的“天鹅之翼”

曾经因为不自信，我喜欢驼背来减少自己的存在感。现在我一旦发现自己塌腰拱背，就第一时间把自己拗回来。

一个人姿态对气质的影响，比容貌还大，尤其是在年纪渐大以后。

不管颜值几许，一旦抬头挺胸，一个人立刻就能展现出一种高贵的气质。相反的，弯腰驼背的人看起来就不那么自信、青春，而且对健康和骨骼生长都不好。

所以，时时刻刻，我们都要提醒自己保持良好的姿势，伸长脖颈，抬头挺胸，感觉自己是一只白天鹅，感受自己长长的脖颈和优雅的举止，感受自己肩胛处的美丽翅膀，能引领我们向上。

而且，长期的挺胸收腹让我们在每一分每一秒都能有更大的能量消耗，积少成多，慢慢的，我们一定会瘦得漂亮。

二、坐下时注意并拢双腿

是的，曾经的我，也是心宽体胖，坐得大大咧咧。舒服第一嘛，直到我看到了下图。

也许，淑女和女汉子的最大区别，是在坐下时、站立时腿的姿态。

即使是在一天的工作后，我们还是要注意保持双腿合并，在站立时，也尽量不用圆规站姿（除非车开得不稳），毕竟，你不知道什么时候会遇上你的王子。

其实，某种程度上，不是说一定要有人欣赏的时候，我们才要保持优雅，而是我们应该把优雅变成一种习惯，一种随时随地的姿态。那时，自然就不会觉得累了。

三、保持沉肩

以前，紧张的时候，我会耸肩；打字的时候，我会耸肩；看书的时候，我都会无意识地耸肩加脖子前伸，把脸凑到离纸更近的地方。有一次，爸爸推门进房见我正在读书，笑道：”你这是龟式看书么？怎么脖子伸老长？“

对姿势的不注意，让我们很容易出现习惯性耸肩、缩肩和脖颈向前的姿态。这种姿态不旦不美，而且容易让我们在长期工作、学习时更劳累。

所以，现在的我，都会有意识地在坐着和站着时，每个半个小时转转自己的肩膀，彻底地放松一小会。一旦发现自己肩颈部变硬，就用手或者是按摩锤去给自己的肌肉做放松，顺便前后左右转头，然后继续保持沉肩的状态。

四、保持正视的视线

有一次在社团安排我采访一位名气很大的老教授，因为紧张，我下意识在说话时忍不住眼睛瞟来瞟去。采访结束后，一群人围在一起看采访的视频，我被自己不淡定的样子惊呆了，最近，我的镜头剪得能看的没剩下几个。

这次经历后，我才切身体会到，在和人接触时，视线眼神对于我们的气质影响非常重要。

在经典造型中，赫本的眼神清澈、温柔而富有光彩。无独有偶，林青霞和王祖贤在古装扮相中的眼神也是极为迷人。

怎么样训练自己的眼神更有气质？最简单的办法，就是在看人看物时，都保持直视，不眯眼，不乱转眼珠，尽量保持眼神的温和。

还有，翻白眼真的很不优雅，所以，实在不爽的时候，在心里翻翻白眼就好了（对比图如下）。

五、带着微笑，学着欣赏美好的事物

有一次，电表跳闸，我气急败坏地下楼找维修人员，被人冷冷地晾在一边。还好，室友笑盈盈地出现了，软软的几句恳请加上微笑，让维修小哥迅速地拎着工具包解决问题，效果比我的生气好上一百倍。

微笑，是最美的表情，也是女神最蛊惑人心的表情。

微微一笑很倾城。如果我们五官不够美，那就更要用表情的温和柔美为平凡加分。当你展现出自然的微笑，对方会立刻感受到你的善意，剩下的事情，往往容易得多。

所以，平时，我们需要对着镜子练习微笑，发现自己最迷人的微笑弧度。在微笑时，眼睛和嘴巴都要同时在笑，多想想有趣、愉悦的事，不要笑得太牵强。

即使是在独处时，我们也要多想象美好的画面，让自己保持在宁静欣喜的气氛中，这样，从心底所感受到的美好愉悦，会让我们笑的更美。

六、控制不满、愤怒的情绪

成长总是伴着疼，可能是失恋，可能是输掉了一场本以为稳赢的战争。

不管多么有气质的女神，都会有难过、烦恼、生气的时刻。但是，如果当这种时刻到来，只是一味地抱怨别人或者环境，那种愤怒、苦闷的表情就会变成表情的一部分。在一些公众场合，我们可以看到许多阿姨大叔自己独处时，都是眉头紧锁、苦大仇深的模样。

所以，当不愉快发生时，我们能做的，就是在短暂的情绪失控或者低落后，迅速调整自己的状态，或者改变，或者接受，或者远离。总之，扬起流过泪的脸，面对未来，重新燃起希望的火焰。

虽然知易行难，但至少，我们可以尽量尝试，让自己不在小事上抓狂，努力成为一个情绪稳定的人。

七、做体重控制，也做好肌力练习

胖过的人才知道瘦的美好，渴过的人才明白水的甘甜。

作为一个曾经的小胖子，我深深懂得，控制体重和做好肌力练习是随时随地保持优雅体态的关键。

毕竟，太肥胖的身体只能说明你是个食欲无节制的人，注定和优雅无关。而肌力练习，则是提高我们身体的某些肌肉群的力量，让我们挺胸收腹时，不那么容易累。

秧秧认识一个跳民族舞的姑娘，无论什么时候，她的体态都很优美，即使自己在房间里看书，也是正襟危坐、腰杆挺直。我们问她，整天这样绷着，会不会很累，她告诉我们，从小她的妈妈就是这样做且这样要求她的，几十年下来，她已经习惯，优美就是她最放松的姿势，反而，东倒西歪地窝在沙发里，她会觉得不舒服。

长期的形体训练让她的背部、腿部、腹部肌肉都很有力量，所以，她能轻松地保持体态。这也是为什么许多跳舞的姑娘，平时的体态都很不错的原因。

我们可以通过一些形体训练来提高自己核心肌群和腿部肌肉的力量，这样，我们也可以通过改善姿势让自己更优美。

推荐一套不错的形体训练课程——MHB的“美丽芭蕾”，现在，在B站（bilibli）上有相关的视频，大家可以自行下载进行练习。

姿态的改变，是我们气质改变的开始，也是女神修炼的第一步。

虽然，改变很难，但美好本身就是一件不断克服平庸、克服懒惰的溯流而上的过程，当优雅成为一种习惯，你会感到一切像呼吸一样简单。

能把优雅变成习惯的姑娘，都拥有成为女神的力量。现在的我们，也许，都还离完美有着或远或近的距离，但至少，我们愿意为了变好而付出、而改变。

之前听过一句虐心的话：“如果你舍不得对自己下狠手，这个世界就会有别人对你下狠手。”

所以，你是选择关上门自己狠狠修炼，还是被这个世界狠狠修理呢？

一起努力吧，姑娘。有时，看再多道理，都不如你向黑暗中的自己伸出手，走出属于自己的蜕变之路。

End

本文正在参与【我的青春蜕变之旅】