有些时候我会被女会员问到为什么要做力量训练？
我的回答：力量训练可以增加你的肌肉量，以此来增加你的基础代谢。。。。
这样的回道我始终觉得少了些专业性，那今天我们来聊聊为何要进行力量训练？我会不会因为力量训练变成死壮？
对于绝大部分减脂的会员来说，他们减脂的同时一般都伴随着体重的下降（减脂并不一定都伴随着体重的下降），如果要体重下降，那么势必意味着，会员一个阶段周期的热量摄入一定小于输出，在这种情况下，这个会员的身体处于“分解代谢”状态，那么在这种身体热量在亏空的分解状态下，增肌是基本不可能完成的（这就是为什么说增肌要处于热量盈余状态下才效率高）
再者对于女性来说，即使是在热量盈余的状态下去增肌，以女性的身体睾酮素的含量之低，增加1KG的纯肌肉也需要花上几个月的时间，更别说在减脂的热量亏损状态下去增肌了，那难度简直不能在高了
更打击人的来了，即使这个女的天赋特别好（或是用了药），一丝不苟的花了3～4个月的时间增加了1kg的肌肉，1kg的肌肉和1kg的脂肪从体积上相比只能用一丢丢来形容。你以为自己真的会变成死壮吗？
答案是：当然不会的！！！
呵呵，蓝后咱们跨过热量亏损和睾酮低这两座大山的夹击却仅仅换来了50～100大卡的基带提升？是不是得不偿失（毕竟每节私教课的软妹币都不便宜呢）那我是不是不用做力量？
答案：不，你力量训练还得做！必须做！要有针对性的做，具体怎么做可以私信我（好像我又要销售套路了）。😄日后的文章我会在详细讲解如何有针对性的进行力量训练，今天我们只讲科学原理。
力量训练and肌肉流失and减脂
当我们说减脂的时候，我们往往会说：减脂的关键在于制造一定量的热量缺口。但更确切的说应该是：减重的关键在于制造热量的缺口，是减重！你们一定要记住，你热量的亏损与否只与你的体重会挂上等号，而并不单纯是减脂。
但是为什么会有那么多人会将减脂和热量缺口挂上等号呢？ 这是因为每当你通过热量缺口减去一定的体重，这个体重里面就一定会有一定比例的脂肪在里面，这个比例的高低和你的体脂率有很大关系，一般体脂率高，比例就会越大(因为脂肪多，脂肪会相对容易被调用）。这也就解释了为什么绝大部分超重者在减脂的初期体脂率最高的时候仅仅依靠热量守恒这一点就能起到作用。
但是，减脂的世界里，不仅仅只有热量守恒，因为你通过热量缺口减去的体重里，虽然一定会有脂肪，但是别忘了也一定会有肌肉，而且我告诉你，随着你的体脂率下降，脂肪变的难以被调动，那么肌肉的比重就会上升，直到你的体脂率降到某个点（男性18%左右，女性25%左右），那么你绝大部分的体重流失都来自于肌肉，这时候你的基础代谢会严重受损，这时候你会就会发现体重开始变的不再像刚刚开始那样好掉了，体脂率也变的更难掉了。这也就解释训练需要有阶段性，通过量化数据分析后，就需要对训练整体内容和饮食进行调整。
那么如果你想减少肌肉的流失你有两条选择
1：执行“正确”的力量训练
2：执行“正确”的有氧训练
为什么力量训练能减少你肌肉的流失
这和力量训练的所带来的生理适应有关系
1：肌细胞对于胰岛素的敏感性增加
2：肌细胞内的葡萄糖转运蛋白变的活跃
说的更直接一些就是上面两个的生理适应带来最终结果是：你摄入的热量更多的被送进了你的肌细胞，你的肌细胞开始和脂肪细胞抢夺更多的热量资源。
那这意味着什么呢？意味着两件事
1：本来因为热量缺口而可能流失严重的肌肉，因为你做了力量训练得到了更多的热量，流失的量减少了，因此你基础代谢的损失也变小了！
2：脂肪细胞由于在和肌细胞的热量争夺战中处于下风，脂肪细胞得到的热量将变的更少。
所以做好力量训练
1：你的肌肉流失减少，基础代谢的损失变小，从长期来看，对于减脂的益处不用我多说
2：脂肪细胞得到了更少的热量，意味着脂肪将会被动消耗。
如何被动消耗脂肪？
力量训练与EPOC与减脂
力量训练在运动分类上属于以无氧供能系统为主的无氧运动，再加上由于力量训练组间休息长，实际训练时间短，这就导致有人说：力量训练并不是减脂的利器，因为供能不是以脂肪为主。
说这些话的人忽视了力量训练所带来了另一个东西：EPOC（过氧消耗）
没错，力量训练的当时，你的脂肪消耗确实少，但是，你忽略了力量训练之后马上开始的修复过程：你的身体开始修复你受损的肌肉，肌腱，韧带，骨骼，血管。。。。这个修复过程是极其耗能的，所以消耗的热量也是可观的，而且在修复这些组织的能量来源很大程度会来源于脂肪（因为这时候你的心率很低，供能以有氧供能系统为主）。
力量与耗能能力与减脂
减脂其实只与两个方面有关
1：运动消耗，消耗大小取决于你运动的强度和你运动的持续时间
2：饮食控制，取决于你每天限制自己热量摄入的多少（对自己究竟有多狠）
饮食控制我们人人都能做好，但运动消耗这里就会有很大的差距出现。所以合理的进行运动规划和量化分析不单纯是要让减脂变的高效，而且对于阶段性力量的掌控会让你规避很多因为过度训练造成的损伤和其他潜在风险。
力量训练与减脂反弹
有这么一群固执的人，他们很可怜，信仰热量缺口是减脂的唯一，然后他们通过大量的有氧和饮食控制，减到了理想的体重，但是他们发现他们的肉松松垮垮的，更要命的是他们发现，他们一吃东西，体重称就和坏了一样数字蹭蹭蹭的往上跑，最后他们为了不让他们的体重上升，每天发了疯一样做大量的有氧，吃的和麻雀一样，体重才能勉强不上升，最后他们都。。。
咳咳咳，反正体重反复反弹，反弹到怀疑自己的人生，那样简直比死了还痛苦。
好了，咱们不开玩笑，我们来透过问题看本质。
为什么他们要做大量的低强度有氧？很简单，因为他们没有短时间内消耗大量热量的能力，所以他们只能通过延长战线降低运动强度来消耗同样的热量。为什么他们没有这个能力，因为他们在减脂的时候没有注重力量训练，代谢水平也没有提升，完毕！
为什么他们要吃的和麻雀一样？因为他们的基础代谢低，稍微一吃，体重就回来了。为什么他们基础代谢低？因为他们不做力量训练，导致肌肉大面积流失，导致基础代谢降低，完毕！
事实上，减脂成功的人，如果不注意保持一定时间的运动和饮食控制，十有八九都是会反弹的。
所以无论是为了现在更高效的减脂，还是为了以后更轻松的保持，亦或者是为了能去吃更多的美食，我们都应该重视科学合理的力量训练。
最后想说：减脂的关键点有很多，力量训练是其中的一环，基因好的人也许可以忽视力量训练（肿么吃都不胖的）
好，但如果你不是他们，那请你做尽量做好每一点。
作者：Hermann 健身教练-专注体态管理，运动康复。
