从105斤减到90斤，减肥成功是我大学毕业以后最骄傲的一件事。对于体重基数较小的妹子而言，减肥其实更加困难，原因在于👇

1. 比上不足比下有余，当你说要减肥的时候，周围总有人催眠你说你不算胖；

2.体重维持在某一特定数值浮动，吃多吃少都差不多，体重的变化细微且缓慢，很容易陷在瓶颈期，被打压减肥积极性；

但通常对于小基数微胖女孩来说，身高一般比较娇小，一旦陷入“自己不算太胖”的魔咒中，你就会慢慢发现，明明不高，s的衣服却穿不上，照片里的自己更是又矮又胖。

我减掉的15斤，并不是奇迹般的一蹴而就，我没有一两个月的速成方法，但如果你愿意给自己半年甚至一年的时间，健康地、不那么痛苦地慢慢变瘦，不如看看我的几条小建议🙆

一、减肥的心态和目标

在减肥最初，我连想都没想过会有这样的变化，我当时的心态和目标都很简单：在保证健康的情况下，能减多少是多少，不设任何数值和时间线。

这也是我的第一个建议💁

与其设定“一个月内减xx斤”的口号，不如先从这几句话开始👉这巧克力吃一块就行了，别多吃；这顿饭八分饱，千万别吃撑；今天不喝饮料，喝茶吧；今天下班早，一定要做一次运动......

把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标，也许你不能每一次都克服惰性和食欲，但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。

二、减肥中的饮食

一开始决心减肥的妹子很容易陷入短暂的极度自律中，油盐不进，感觉要出家了，但能坚持到最后的又有几个呢？我依然推荐温和的改良方法👇

简要概括减肥期间的饮食要求，那就是少油盐糖、饮食均衡。怎么落实到生活中呢，很简单，举个例子：戒不掉奶茶🍶对不对？我也戒不掉，但有一些不那么胖的窍门👉比如：无糖、拿铁、燕麦，第一要义就是尽可能减少糖，它是我们变胖、长痘、肌肤老化的最大敌人；拿铁与奶茶相比，用鲜奶代替了植脂末，只是贵了几块钱，吃起来却安心很多；无糖并不代表完全没味儿，燕麦自带的甜度已经足够了，但记得摄入燕麦后，可以少吃点饭了，碳水不能超标。所以当你实在想喝一点点的话，一杯无糖抹茶拿铁加燕麦，既可以解馋，也不会过多影响你的减肥计划。

关于减肥的饮食，有很多可以写的，比如上班族要怎么解决早饭、午饭的问题，之后会另开一篇，如果你对我的不那么痛苦的“温和改良派”饮食感兴趣，可以持续关注哦～总的来说一条建议💁

尽可能少油少糖少盐，保持膳食均衡，控制碳水摄入，千万不要做苦行僧。

代餐粉：❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤​

我一般用代餐粉来代替早餐和晚餐，刚开始吃百颐年葛根木瓜魔芋粉，觉得不会瘦，没什么变化，但我还是坚持吃两个月（因为太方便），两个后月后，没有便秘的情况出现，朋友也都说我变得好看，身材诱人，减了很多斤。心里暗喜着，我就觉得坚持就是正确的做法，很多事情坚持后就会有有回报。

三、减肥中的锻炼

很多人会在减肥之初就纠结是否要请私教，我个人建议是，如果条件允许，并且觉得自己意志力一般，又想要尽快瘦下来的，推荐请私教😌原因很简单👇

最容易减脂的训练方式是HIIT，很多小仙女应该都看到过，所谓高强度低间歇训练法，其实就是需要一个足够心狠的人，帮你掐表计时，在你一组运动做完已经快要断气的时候，只给你几秒钟休息时间，立刻给你新任务。这种方法非常辛苦，但却能非常有效地减脂并锻炼心肺功能。我在减肥初期以每周三次左右的频率进行HIIT训练，效果非常惊喜。

如果你对自己狠得下心，能够坚持在家进行HIIT训练，在保证安全的前提下也是非常有效的，之后我会专门开一篇讲讲在家中利用线上资源减脂塑形的方法😉。

如果你没有足够的预算去健身房，也不想花心思了解HIIT之类的训练，最稳妥的减脂方法就是跑步🏃了。这里我的建议是，千万不要把在一开始把大把时间花在选哪些跑步健身的衣服好看，买怎样的跑步耳机上，最重要的，是把全部预算花在一双保护膝盖、减震耐穿的好跑鞋（对于女孩来说还有好bra）上，更重要的是💁

要在懒癌附体的时候，换上运动裤，穿上跑鞋，动起来！！

从体重下降后，我就没有再去健身房了，到现在一年多的时间里，没有经过特别克制的饮食，也没有经过每天严苛的运动训练，体重依然保持在90斤左右浮动，身材如图1，虽然并不算特别好，但我已经将曾经105斤的基数变成了90斤，即便是小基数，但最后的效果是非常惊人的，问问身边的人 就知道外观能改变多少，我已经非常满意了。

经过这两年的实践，我在漫长的减肥过程中将一些比较好的饮食和运动习惯纳入了生活之中，整个减肥过程其实是非常健康快乐的。希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

接下来会给没时间烧健身餐的上班族、以及没钱去健身房，想要在家中完成简单减脂塑形训练的🐷🐷女孩分享一些心得笔记，敬请期待😬