长期坚持跑步，会使你获得4个好处，这1个方法避免粗腿！
人们常常说心情低落的时候要多去外面走一走。要去想想别的事情转移下注意力，自己兴许就没有这么痛苦了。现在的人工作生活，学习的压力日益增加，而最常见的运动，那就要数慢跑了。
跑步能带来诸多方面的益处，比如说身体，心情的调试及处事沉着地应对。跑步中，习惯了跑步中去寻找自己的呼吸，节奏。同时，跑步也是心灵治愈的佳方，大汗淋漓后的透彻，舒缓。整个人像被水净化了一般，跑步对于人身体有非常多的好处。
跑步的好处绝不仅于此，以下4个方面也能体会到跑步给予自己的馈赠。
一：身体塑形
跑步可以有效的增强我们个人的体质，身体才是革命的本钱，长期跑步可以让患病的几率降低。根据调查得出，当你跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，长期以往的坚持就可以达到塑型减肥的目的。跑步的同时身体90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，身体的各个关节也都在活动之中，此时身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，身体也在充沛的健康运转。
通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。
二：增强耐力
长期坚持跑步可以增强我们的心肺功能，心脏勃起的速度和频率都会明显的增加和扩大，人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升，可以让我们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。
三：增强抗压能力
众所周知，跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。所以，当生活压力，工作压力，情感压力得不到释放的时候，去跑一场步吧，它会让你的压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后，继续体验这美滋滋的生活。
四：改善懒癌并发症
刚开始跑步的时候，很多人会比较抗拒，但是时间久了，你会爱上跑步。
像日本的大文豪村上村树，他能否一天不跑步呢？
肯定不能，因为跑步已经是他生活中的一部分了，通过跑步让大脑和身体得到有效放松，他才能一本接着一本写出那么多优秀的作品出来。
真正艰难的来自跑步初期，因为长期不运动会感到喘不过气，也就很容易放弃。但一旦坚持下来，你会爱上那种脑袋放空的感觉。
一时的跑步不会改变太多，但长时的坚持下来，你会发现跑步带给你很大的改变，能让自己变得更加的坚毅和执着。
最后再来说一个很多女孩子担心的问题：长期跑步会不会造成自己变成了肌肉腿？
对于爱美的女孩子来说，腿粗简直是等于在杀她。刚跑完步腿的纬度会比跑之前要粗，这是因为跑步后血液大量涌向腿部，只是正常充血现象，等身体平复下来就会渐渐消退。平常跑步，只要在跑前和跑后对腿部肌肉进行有效的拉伸，就不会成为块状的肌肉，而且会使你的身体肌肉线条达到一个更加拉长的效果。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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