1.记下时间、地点、人物。
记下重大的情绪经历。情绪发生之后，尽快地做记录，因为隔得越久，印象会越模糊，有的时候会被扭曲，有的时候会被夸大。做情绪日记的原则是两个字：真实。否则不如不做。
2.记下来发生了什么事？
你感受到了什么样的情绪？
记录感受的时候，请尽量避免使用模糊的大字眼。比方说，我很难过，“难过”就是一个过于模糊的大字眼，希望能够尽量具体地去描述，比方说是惆怅、舍不得，是遗憾，还是觉得被背叛、被抛弃……尽量具体地记下来自己的感受。
好处：情绪发生之后，向自己倾诉，向你的日记本倾诉，是一个很好的方式，而且你会找到你情绪上真正的地雷区。
很多人抱怨别人得罪自己，习惯用一个说法，说“他踩到了我的地雷”，实际上，谁知道你的地雷在什么地方呢？恐怕连你自己都不知道！如果你自己都不知道，别人要怎么避开你的地雷？所以如果，你希望能够知道自己的地雷藏在什么地方，那记录下来自己的感受不失为一个好的办法。
别人开玩笑的时候，如果说你个子矮，你哈哈一笑，不在乎；说你身材很胖，哈哈一笑，不在乎；可是说你脖子上有皱纹，你就会非常的介意，这就表示，你心里面真正害怕的是岁月的压力，而不是矮呀、胖啊这些可能已经陪伴了你很久的身材的条件。
搞清楚真正会令自己介意的事情，搞清楚会真正令自己快乐的事情、难过的事情，你会非常的舒服。因为你会越来越搞清楚，自己是一个什么样的人。古希腊名言：认识你自己！
3.请你写下来，经历了这样的事件跟情绪之后，你有什么样的需求？
像是刚刚举的例子，如果被人家讲脖子上面有皱纹，感觉到了岁月的压力，这时候你需要什么？
你需要一个道歉吗？对方跟你鞠躬，说“对不起，你的脖子上面并没有皱纹”，这是于事无补的。
你或许会拍下自己脖子的特写照片，发到朋友圈去，跟所有的朋友确认，你的脖子上面没有皱纹，你还很年轻，并且希望说那话的人会看到；或者你不断地问到朋友“我脖子上有皱纹吗？”然后得到十个人称赞，说“哇，你怎么看起来这么年轻”，你才能够平复你的情绪。
你一定会有情绪的需求，不要耻于说出这样的需求，把它记在你的情绪日记上面。
但是，像这种“情绪的平复法”只是“治标不治本”。你其实要像承认自己的矮、胖一样承认岁月留给你的痕迹，不要自欺欺人，做一只埋头到沙里的“掩耳盗铃”的鸵鸟。知道岁月无情，那就好好地珍惜余下的时光，尽快地学会做回真实的自己，活出你人生的精彩。
有些同学听到这里，可能会觉得“记这么多东西，会不会很麻烦？”想一下，蔡康永情商课说到高情商会让别人喜欢我们，而且，我们可以痛快地、舒服地做自己。
那就要问我们自己，“喜欢什么样的人”了。我们会喜欢一个“面目模糊，完全感受不到这个人任何情绪”的人吗？这样的人，通常让我们觉得过于沉稳老辣、有心机，过于神秘、阴森。
我们希望自己活得精彩，而活得精彩，拥有地图是非常重要的事情。活得精彩的人，通常个性很鲜明，他们的情绪好恶分明，只是他们不一定被这样的情绪所控制着，而是能够“做情绪的主人”。
请避免让自己成为一个“越活越模糊”的人，我们不要再鼓励我们这一代的人像上一代一样，永远都在隐藏自己的情绪，活得很隐忍寂寞。所以我们今天教给了大家第一步：建立自己的情绪日记本。
