今天读自控力第二章，关于欲望、应激反应、诱惑、心律变异度、锻炼。
我们要感觉，我的身体到底在做什么？
欲望是一种身体的感觉。而自控和欲望犹如两个小人住在你的身体里。当两个小人发生冲突的时候，大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
设想，我们现在面临的诱惑有哪些？甜食、手机、娱乐节目、电视剧等等。你是否在说完不玩手机后，又不自觉地拿起手机刷微信。又或者在宣布减肥后，看到好吃的蛋糕或美食，忍不住要尝一口，吃完又后悔不已。凡此这些，都是因为你内心的冲动。你的敌人就是你的内心。如何可以克服自己内心的种种欲望？自控力，开始登场了。
自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
最重要的是，我们先要认清什么是需要克制的内在冲动。当我们受到诱惑时，试着关注自己的内心世界。
美国一位心理学家苏珊娜发现，自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。这些变化为“三思而后行”反应。它可以让你的身体进入更平静的状态；能通过心率变异度的高低，来反映意志力的程度。心率变异度高，你的意志力就会强。
如何可以提高心率变异度？
锻炼，充足的睡眠，以及平衡生活节奏的快与慢。
我们可以通过锻炼，来提高心率变异度，增加自控力。
锻炼对意志力的效果是立竿见影的，如果长期锻炼，效果更显著。
同时，还要睡眠充足。因为长期的睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。还会很难控制自己的情绪、集中注意力，或是无力应付意志力挑战。
最后，如果我们长期地、不间断地自控，身体也会有所消耗，因此要快慢结合，适当放松，掌握平衡的艺术。
看完第二章后，更加深入了解了自控力的生理基础。
自控力，在我看来，就是一种专注于你的目标的力量，让我们可以做长半衰期的事情，掌握生活的节奏，使得快与慢相结合，这才是美好生活！
