【书名】少做一点不会死
【作者】里奥.巴伯塔
【分享】如何集中精力锻炼，逆袭成为男神女神？
我们身边总有一群人，他们立着减肥的flag却总是忍不住嘴，吃的多却动的少；还有一群人，貌似他们在减肥上花了很多功夫，但却看不到多大的效果。这又是为什么呢？不是说管住嘴迈开腿就一定可以瘦的吗？为什么人家可以通过锻炼逆袭成男神女神，我们就不可以呢？
让我通过【集中精力完成项目】的规则，来跟大家说说我们的励志男神女神，他们是怎么健身的吧。
时刻牢记最终成果
「先把生活中的所有项目都列出来，从项目清单里选出三个最重要的项目，其中至少有个跟你的“唯一目标”有关。接着想象之下成功后的会是什么样的，用一两句话写下来，写在“简化项目清单”的名称边上，这就是你要努力的方向。」
在娱乐圈不缺男神女神的年代，我们的爱豆们有颜有才，在锻炼身体这方面下的功夫自然不比我们常人少。
比如张艺兴，我们眼中的他是个极为努力的爱豆，他在健身方面也是一贯如此“努力努力再努力”。健身是他的日常，那么忙的他赶通告、拍戏、排练也从不落下锻炼。不管多苦多累，只要有空间他就可以随时随地开练。只有如此这般魔鬼的训练，才能练出如此完美的身材！
可能你会说，爱豆为了在大众面前更好的展示自己，自然必须要更加刻苦。那么我跟你说，我身边也有一个运动女神呢？我有个朋友为了好身材，她可以每天运动，风雨不改每天的坚持；她可以为了去湿，坚持几个月喝红豆薏米水；她可以为了锻炼拒绝一切朋友的邀约。她为了最终成果，她可以坚持做一切实现目标的事情，从来没有任何借口。
把项目分解成一项项任务
「你不可能直接做项目，只能从一项项任务做起。写作出你想要取得的成果之后，列出为了取得成果需要做的任务。然后，从这份清单里选出需要马上着手做的任务，集中精力完成它，再做下一项任务，依此类推，直到大功告成。」
在keep上面有很多的健身达人，他们把健身的理念贯彻到执行，每天都会有训练计划。在他们晒的动态上，我们就可以看到很多饮食计划、健身计划，写的很详细而且可执行性强。
如果你真的想要练出好身材，必定是要像他们一样，给自己制定一个系统的训练和饮食计划的。否则很容易因为前期的体能训练或者盲目的训练而轻易放弃的。
每天必须完成“头等要务”
「每天都选择能让你离目标更近一步的任务。每天刚开始的时候，选择三项当天必须完成的“头等要务”，这样你才能每天都离目标更近一步。」
曾经为了练出好身材，我会给自己定“头等要务”开启自己的健身计划。比如我每早会坚持给腿部按摩去水肿，坚持晨跑40分钟，早上做健身餐。晚上就会健身房运动1小时左右，几乎不间断。就这样坚持了8个月后，我终于瘦下来了，朋友们都说我像变了一个人一样。
只是后来忙的事情太多了，逐渐把健身落下了。这里又再次表明了专注的重要性，不能给自己安排那些不重要的任务，关注目标是多么重要的事！
重新评估项目进度
「每个星期评估一次项目进度，看看离大功告成还差多远，还有哪些事情需要去做。如果你发现自己关注的东西，对完成项目毫无意义就要重新调整关注重点。」
没有系统学习健身的人，会把减重当做唯一检验锻炼成果的标准。当遇到瓶颈期的时候，或许就会用错方法，开始每天有氧，开始节食不吃油脂，结果弄的自己疲劳运动、精神状态差、身形体态也不好。
遇到瓶颈期时，真正的做法应该是不要盲目锻炼，而是停下来重新审核下计划，加入无氧力量训练，通过增加肌肉量从而促进脂肪的燃烧。这样才可以让目标进度重新回归到正轨。
总结
当你集中精力完成项目时，你就会收获到这些:
001 当我们时刻记住自己要努力的方向和最终的成果时，我们面对诱惑，就不会轻易被影响，而违背自己的计划。
002 健身初学者最重要的是系统的学习健身的方法，制定合适自己的饮食计划和健身计划，切勿盲目行动。
003 每天都要按着计划执行，让自己可以更靠近目标，而不是三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。
004 最后就是要在一定时间内重新审核自己的健身进度，如果停滞不前就要停下来调整下自己的计划，让目标回归到正轨。
希望大家都可以不忘初衷，坚持自己的健身大计，用正确的方法坚持训练，最后收获到好身材，逆袭成男神/女神哦！
完成30天日更计划后，我也要重拾自己的健身大计，重新为了自己的好身材坚持锻炼，一起加油吧！
上期《少做一点不会死》读书感悟
