(来源 埃利斯《我的情绪为何总被他人左右》,剽悍晨读二次总结)
识别坏情绪，坏情绪的来源 调教坏情绪
01 识别坏情绪
坏情绪的表现有四点：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。
02 坏情绪的来源：
用ABC 模型分析坏情绪：
A：引发情绪的事件
B：我们的观点、看法
C：结果
当坏情绪，引发糟糕的结果时，我们总是抱怨，引发坏情绪的事件，或者相关的人和事。殊不知真正引起我们坏情绪的是我们自己，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物何处惹尘埃”，是我们非理性的看法和观点引起自己感情强烈的排斥，把所有的成因归咎于外来的因素，不从自己自己身上查找原因。
其实明白的坏情绪来源自自己观点和看法，就好办了。我们按照ABC模型复盘坏情绪，找到非理性的观点和看法，改正这些观点和看法，可以避免同样的坏情绪。
03 调教坏情绪
情绪由信念产生，三种非理性信念，绝对化，概念化 糟糕化
书中建议，坏情绪来敲门时
1）停留几秒钟，察觉是不是反映过激了？
这一点是最重要的，每次情绪爆发的时候，爆发的点也就那几秒钟的事情，没有时间也没有那个意识停下来去思考别的事情，对我来说，情绪爆发之前只要有停下来思考的时间，就不会引发不可控的情况。目前在一直寻求切入爆发前的让自己停下的方法，不知道大家有没有什么好办法？
2）ABC模型分辨，分析你的情绪有没有绝对化，概念化，糟糕化。
如果能到这一步，我们就进入了理性思考的状态了，用ABC模型分析情绪现状，找到引起情绪的观点和看法，再用元认知的思考，从根本找出原因。
3）思考更好的解决方案
找出原因之后，我们就要用结构化思维和横向思维的方式寻找更好的解决方案解决我们遇到的问题。
众所周知，坏情绪造成后果无法衡量，是我们人生道路上一个巨大的障碍，掌控好管理好坏情绪，那么我们的人际关系会更加和谐，生活也会更加美好！
