内向是特点而不是缺陷

内向的人也值得爱

文 / 凉爽

你还记得班里那个总是很安静的、坐在后排，从不举手回答问题的同学吗？

最近看了一个YouTube的小纪录片，分享一下。

“我不大擅长与人交往，我不会主动和别人开展小对话和搭话，总是害怕在公众场合发言。我甚至在点咖啡之前都会对着镜子训练讲话。我会出汗，脸红，声音颤抖，大脑空白，极不自在，表面看生活再平常不过，以为没人察觉出异常，我的思维世界是黑白分明的，我只要做一件小的错失，人们都会记住，并且一直评头论足，嘲笑我的错误。那些你可能都不会注意到的小事情，却会让我异常紧张。

明明讨厌人际交流，却比一般人还要敏感。我学会了公共场合永远不要摘下耳机。朋友们不能充分理解我的焦虑。我并不知道怎么才能走出家门。

人是无法终身与社会隔离的，我总得和人打交道。人际交流不可避免，找工作也是不易。我甚至不能踏进一个满是人的房间，更别提和他们说话了。和别人打招呼很吓人，每次答应跟别人去约会，下一秒就想反悔。约会就是尬聊，沉默和隔阂让人感到不自在。出门前我会排练所有可能出现的对话，更可怕的是，喝醉后会不知道自己说了什么。宿醉醒来，回想起一些并没有发生过的尴尬举动，无比恐惧。心理一直做着斗争，却从未战胜胆怯。最终只会弄得疲惫不堪，反而加剧了焦虑。

如果你的谎言足够大，不断重复它，最终人们就会相信那个谎言，比如小时候家长说：‘他只是害羞，长大了就会好了。’这就是我的谎言。我希望真的能够等到那一天，我可以自然流露，真正做自己，不用再担心别人指指点点。但是那一天从未到来。

你想为自己做点什么。答案封存在一个词中——心理治疗。

你满怀希望，尽己所能。然而最终只会片体鳞伤，时间一天天过去，你没办法重整旗鼓，没有办法收拾尴尬的残局。每次交流意味着迷失一部分的自我，你知道你永远也找不回它们了。现在的我知道那并不重要，就让他们悄悄溜走吧。每丢失一部分，原处都有全新、更好的等待着填补这块空白。尽管我还没到达，但我知道在不久的将来，我会掌控我的生活。”

——摘自YouTube视频《重度社交恐惧症的生活》

你是“社恐”（“社交恐惧症”）吗？你会有上述烦恼吗？

人是群体动物，难以完全隔绝社交活动。拒绝社交的借口可以参考如下：

1、我不能出去，我对花粉过敏（我对社交场合过敏）；

2、我今天很忙（无所事事也不出去）；

3、你的Party超级棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦乱跳），很可惜。

（图源自网络）

网上有人调侃芬兰人都是“社恐”患者，他们排队、等公交的时候前后两个人会相隔两米，如果有并排两个座位，芬兰人绝对不允许身边有人。

“莫非我上辈子是芬兰人？我终于知道自己适合在哪里呆着了！”

（图源自网络）

我是社交焦虑障碍吗？

社交焦虑障碍又叫社交恐惧症，很多人简称“社恐”。常发病于青少年或成人早期，性别发病几率无差异。

社交焦虑障碍患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心、紧张和害怕。患者怕在公众场合进食或聚会上讲话；怕做某些难堪行为而尴尬、窘迫；在公众场合上与人接触会脸红。

生活中的压力和焦虑是正常的，它们能够刺激人们更好地调动身心资源，实现社交活动。如果处理不好这种压力，导致焦虑过度，损害社交活动。有严重焦虑的个体甚至会出现稳定而长期的人际交往心理异常，形成社交焦虑症。

仅依据网络的诊断并不能确认自己是否罹患了社交恐惧症，诊断需要通过专业的医院。成年人可能也有一定的“社恐”（可能不隶属于心理障碍）。我们讨厌任何形式的社交活动，如果可以的话，我更想安静宅在家，不受任何人打扰。这样戏称自己“社恐”不成问题。

测测你的社交焦虑程度：交往焦虑量表

阅读每个条目，并选择属于你的真实程度。总评分是15（社交焦虑程度最低）到75（社交焦虑程度最高）。

1、即使在非正式的聚会上，我也常感到紧张。

2、与一群不认识的人在一起时，我通常感到不自在。

3、在与一位异性交谈时我通常感到轻松。

4、在必须同老师或上司谈话时，我感到紧张。

5、聚会常会使我感到焦虑及不自在。

6、与大多数人相比，我在社会交往中可能较少羞怯。

7、在与我不太熟悉的同性谈话时，我常常感到紧张。

8、在求职面试时我会紧张的。

9、我希望自己在社交场合中信心更足一些。

10、在社交场合中，我很少感到焦虑。

11、一般而言，我是一个害羞的人。

12、在与一位迷人的异性交谈时我经常感到紧张。

13、给不太熟的人打电话时我通常觉得紧张。

14、我在与权威人士谈话时感到紧张。

15、即使处于一群和我相当不同的人群之中，通常我仍感到放松。

想知道测试评分标准与结果，请后台回复“社恐”。

每天总有24个小时不想见人：社交焦虑患者的人格特质

面部表情是社会互动中的一种重要交流形式，能够传递社交环境中的重要信息。社交中较成功的人往往善于利用面部表情，而社交焦虑者对面部表情的加工存在异常。这可能是一个导致社交障碍的原因。

在大五人格研究上，宜人性、严谨性、外向性、开放性与社交焦虑水平呈显著负相关，神经质与社交焦虑水平呈显著正相关。

对大学生社交焦虑的成因进行研究，发现自尊、人际信任、自我评价和社交技能影响着社交焦虑。

社交焦虑的个体的解释风格倾向于将他人的表情理解为更不快乐/更消极。可能是他们对人际关系的敏感性等因素造成的。

不强迫社交，原来“社恐”也很可爱

现在主流的观点大多是“我们更喜欢外向的人，他们速度、有竞争力、有魄力，内向的人应该多点笑，变得乐观活泼开朗一点”。

据统计，内向者占比约30-50%，他们并不像乐观开朗的外向者那样热衷于社交。独处时，内向者感到充满动力和精神满满，而假装合群而积极社交其实是内耗，会身心疲惫，产生焦虑和抑郁情绪。

社恐人士埋怨工作逼着自己社交，环境对自己不够友好，工资低待遇差。其实没有一份工作完全不用跟人打交道。但是毕竟人的经历和时间是有限的，比如聊天，不喜欢就别勉强自己。

我们可以通过认知疗法、系统脱敏、建立自信心来治疗“社恐”。但是第一步要接纳“社恐”，这是你不可分割的一部分。

马蒂·兰妮博士在《内向者优势》提到，内向者一般能享受独处时光、关心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力平稳，是一名很好的聆听者。

内向是特点而不是缺陷，内向的人也值得爱。

Reference

1、马蒂·兰妮. 内向者的优势. 如何在外向的世界中获得成功. 华东师范大学出版社. 2002.

2、李朝霞, 杨孝. 大学生社交焦虑现状的调查与分析[J]. 武汉科技大学学报(社会科学版), 2008, 10(2):77-80.

3、张天航. 社交焦虑研究综述[J]. 黑河学刊, 2011(1):156-157.

4、刘冉. 大学生自尊与社交焦虑、人际信任的关系研究[J]. 淄博师专学报, 2012(2):20-23.

5、彭纯子, 龚耀先, 朱熊兆. 交往焦虑量表的信效度及其在中国大学生中的适用性[J]. 中国心理卫生杂志, 2004, 18(1):39-41.

—— 今日作者 ——

凉爽