所谓的“考前焦虑”，就是指学生在考试之前出现的一种难以自控的焦虑情绪。考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

      生理上的不良反应又会导致学生对自己进行消极的负面评价，比如，我不行！我不会！我就是没用！我就是废柴！整天沉浸在负面评价之中的学生，注意力无法集中，思维也受到阻塞，应该掌握的知识点提取也变得滞缓，记忆力的准确性也大幅度下降，答题时患得患失犹豫不决，答完之后总觉得没有做对，于是回头重做，不经意之间耽误了大把时间，本该按时做完的题目最终没有做完，出了考场捶胸顿足懊悔不已。

      “考前焦虑症”不可小觑，但也不必畏之如猛虎！适度的焦虑不是压力，而是动力！那么，何种状态为适度呢？

      我经常问我的学生，考试就要来了，有没有烦躁情绪？有没有紧张忙碌到手心出汗？有没有担心自己考不好？学生异口同声：当然有！我接着问：有没有紧张到“食不知味，夜不能寐”？或者心里总是想，复习这么累，我不活了？大多数学生答道：也没那么严重！食欲还是很好，睡觉还是很香！

      这就对了！考试之前有这样的生命状态就是正常的！考前复习紧张不安，惶恐焦虑是必须的！只要没有影响到食欲和睡眠，没有出现没来由的伤心难过，就是适度的焦虑。作为备考学生，需要这种能够让心里痒，但是又不会让心里痛的压力！

      至于那种因为紧张焦虑到食之无味，眠之无觉，惶惶不可终日的生命状态，确实不利于考试，需要孩子做多方面的调整，才能让孩子在考试时正常发挥！家长们不要总想着自家孩子可能会超常发挥，每一年杀出来的黑马都是微乎其微的。父母过高的奢望会加重孩子的精神负担。具体怎么帮助孩子调整考前的焦虑情绪呢？

      首先是认知调整。我以为这是最主要的调整策略！所有的行为模式都是由认知模式决定的！所有行为产生的结果最终会有什么效果，都是由解释风格决定的。

      我多年前教过一个学生，是个“别人家的孩子”，但她在考试前突然变得很抑郁，还用小刀割伤手臂。我问她为何画风突变？她说，我们家族每代人都有个杰出人才，这代人当然非我莫属！我又问她，是谁规定你必须成为这代人中的杰出者呢？她很自得地答道：自然是我自己啊！我不入地狱，谁入地狱呢？我继续追问，那你要是成不了杰出者怎么办呢？她坚定地答道：那我就以死谢罪！

      这个女孩就有严重的认知误区！首先，她高估自己，自己给自己弄了副千斤担。其次，她把成为杰出者这条路视为下地狱，看似刚强，实则悲壮。再其次，完不成自己规定的任务就要以死谢罪，这是向自己谢罪吗？自己都死了，怎么接受自己的谢罪？简直荒谬！

      我把上述分析细致地向女孩做了诠释，完毕，我撂了一句话给她：真正的勇者，是拼尽全力把手头的事做好！其他，都交给老天爷来裁断！

      女孩的认知得到了及时的调整，她的心态很快平和了，伴随她的那些不良的生理反应也消失了。

      我本人就是一个很不容易焦虑的人。因为我不怕失败，不怕丢脸。人活着，失败，丢脸简直太正常了。我脸厚，心大，死猪不怕开水烫！我还有非常积极的解释风格！失败了么？很好，我来找一找失败的原因，下一次就不失败了！丢脸了么？没关系啊，面子掉地上了，我捡起来洗洗再戴脸上，更干净啊！

      正是因为我有这样的认知和心态，所以我做事就很容易成功。我可是被我身边的人视为幸运星的哦！不信啊？有我的家人和同事作证哦。

      其次是行为上的改变。认知模式正确了，焦虑情绪其实就缓减了一大部分，剩下的辅以行为矫正就可以消除学生的考前焦虑。具体怎么操作呢？

      1.采用积极的自我暗示法。每天早晨起床，对着镜子里的自己微笑，做鬼脸，赞美自己。然后大声地对自己说：我很棒！我能行！我做得到！

      上学路上，做深呼吸。抬头看天，哇，好美的天空！低头看路，哇，路上有乾坤。然后充满感激地对天地说，真好啊！我还活着！还自由自在地走在上学路上！我这么优秀的人，老师怎么舍得我呢，同学怎么离得开我呢！

      是不是显得有些自恋？只是有些而已，又不是盲目自恋！些许的自恋有什么不好？

      2.接受不良情绪，与它和解，与它共处。很多人为了快乐都很抗拒负面情绪，其实这是一种物极必反的做法。你越是抗拒它，它就像吸盘一样牢牢吸着你的内心让你不得安宁。我的处理方式就是坦然接受它。每一次我有些不开心了，我就会很欣喜地对自己说，哇，我也可以多愁善感了，终于有诗人的气韵了，要不就写首诗如何？晚上我也偶尔失眠，我绝不会去数绵羊！问问那些因为失眠数绵羊的人，是不是满脑子都是绵羊，根本睡不着。我是非常坦然地接受失眠，心说，既然失眠了，机会难得，那我就想一想我这一生最美好，最得意的事吧！想着想着，笑容浮上脸庞，胸腔灌满蜜糖，不知不觉就睡着了。

      如果焦虑是一滴油，我们就要把自己变成一滴油，混合在一起，成为一家子。如果把自己变成一滴水，油水两张皮，彼此不相融，怎么可能消化得了焦虑情绪呢？

      3.适量的运动。运动量究竟要多大，根据自己身体承受程度来定吧。感觉累得有点爽就可以了。散步、跑步、骑车、打球、爬山……都可以，只要自己喜欢就去做吧。我儿子初三和高三备考时，再忙都没有停止过打篮球，他的理由就是，在球场上与球友厮杀30分钟，一天的烦恼都消失了。

      4.把自己的爱好翻出来重温。现在你问很多孩子的爱好是什么？他的回答就是宅家打游戏，刷抖音。这个爱好不是我想要表达的爱好。我说的那些爱好是真正可以产生美，产生成就感的东西。六神磊磊从小爱读金庸，爱读唐诗。现在，他的“六神磊磊说金庸”可是火爆得不要不要的，还有他的课程“六神磊磊读唐诗”讲得简直是出神入化。

      我曾经的学生晨晨，应对考前焦虑的方式就是继续学吉他。备考阶段特别忙，别人都在埋首题海刷题，他每周还要上一节吉他课。中考证明他并未因为学吉他耽误学习，相反，他因为学吉他放松了心态，中考时考出了他应有的水平。

      5.适当宣泄心中压力。找与自己关系好的同学，能理解自己的父母和老师，把自己心里的苦闷和盘托出。可以倾诉，也可以哭闹，还可以狂笑，只要能把负面情绪释放出来，心里感到轻松愉悦就好。

      6.听点舒缓的轻音乐。有些家长一看到孩子在听音乐就赶紧责备他们不务正业。其实，越是身忙心累的时候，越需要音乐的滋润。据我多次调查以及自身实验所得出的结论，孩子们戴着耳机听轻音乐不会影响学习。但如果是听段子，听摇滚就很容易分散他们的注意力。因此问题不在听音乐，而是听什么音乐。

      最后我想说的是，孩子之所以会出现考前焦虑，主因还是本人太在意和外在压力大。因此，父母和老师可以在学习上对学生严要求，也就是重视过程评价。在结果上要淡化！不要每天一睁开眼睛就跟孩子说一定要考某某学校，考不上就别回来见我之类的话！