一、什么是NLP?

Neuro-Linguistic-Programming<神经语言程序学>，它让我们能够先成为，心中理想的自己，然后做应做的事，继而拥有梦想的一切，是一门实用有效的心理学。我学习NLP一段时间后，发现自己看问题的角度有了很大的变化。

二、地图并非疆域

一个人对世界的理解是基于它是如何呈现这个世界的，也就是这个人的心灵地图，而不是基于这个世界本身。

1、我们大脑地图形成过程：

a、删除部分信息，比如描绘一座城市地图，你不会在上面画上车辆，也不会画建筑屋顶的具体样子。删除是一个很有用的过程，除非删除了一些重要的东西，那就不太好了。

b、概括化，在地图上，你看见一个蓝色形状时，你会知道那代表湖泊或是海洋。一般化是我们学习的一部分，这个过程无所谓好坏，而是取决于你运用这个过程的时间和方式。

c、扭曲部分信息。在生活中，每当你把事情说的不切实际的时候，都在扭曲信息，无论是夸大还是缩小了事实。

所以当你结束一场谁对谁错的争论之后，想一想我们大脑地图的形成过程。只要你执着于自己的地图，你就会一直相信自己是正确的，其他人亦如此。一旦认识到这一点，你就会明白，你需要不断扩展自己的地图，学会从不同的角度看待同一件事情，你的地图越详细你就拥有越多的自由和灵活性。

三、如何产生美好的感觉

NLP的产生就是为了让人们更好的控制自己的思想。事实上，造就你是谁的不是你的过去而是你对过去的应对。很多人都在问自己的生活中发生了什么，而不是你自身如何看待所发生的事情，你看待事物的方法恰恰决定了你对这些事物的感受。这就意味着，如果人们控制他人意识里创造出来的影像，以及他们与自己对话的方式，就可以帮助人们做出改变，。

摆脱不好记忆的方法：

1、回想一件最近发生的，且仍然困扰着你的事情，把注意力集中你脑海里看见的画面或是影像片段。

2、抓住那个画面让他变得越来越小，越来越暗淡。

3、如果你听见脑海中有说话声，让这些声音慢慢褪去。

4、让那个画面变得很小很小，不得不眯起眼睛才能看见它在哪儿，然后让它变得更小。

5、当画面变得像一个面包屑那么大时，直接把它擦掉。

这个方法实在太实用了，一星期前因为领导的不公令我很气愤，当我用这个方法，做到最后一步，当面包屑擦除时，心情简直是爽爆了。

四、怎样成为沟通高手

契合动作，一步获取信任。通过契合另一个人的交流模式，可以与他人建立一种深刻的联系感。“契合”是指巧妙地、循序渐进地让自己的部分交流方式与另一个人的一致。这个过程不仅仅是语言交流，更重要的是体态，包括头部动作、姿势等等。与一个人契合的最佳动作之一，就是配合对方的呼吸。

我们有五种方式在大脑内部重现这些信息，总的来说可以归结为内心的画面、声音和感觉，以及另外两种感官嗅觉和味觉。当他人与我们交谈时，他们会使用一些与感官相关的语言，而这些感官词语，就是他们在语言中遗留下的，关于他们如何思考的线索。举例：有些人往往习惯使用这样的短语，“在我看来”，“我看的方式不同”，“在我眼里”，而另一些人则喜欢使用“我听见你说的了”，“听上去很对”，还有一些人通常会说“那感觉就对了"，“这正合我意”。

通过听人们说话的方式，可以识别他们的思维方法，进而帮助你确定，该怎么与他们交流。当他们使用视觉词汇时，你就需要特别留意向他们展示一幅清晰的图像。当他们使用听觉相关的词语时，那么你可以调整语音，让他们能清晰的听见你说话。要是他们运用感觉的词汇，那么你就抓住机会对他们表示坚实的理解。这样有助于他们感觉到你确确实实在和他们说同样的语言。

五、如何创造美好生活

只要跟着下面的步骤做:

1、让呼吸渐渐慢下来，任由自己毫不费力地进入一种舒适的状态。

2、想象时间在一条时间线上,在前方和后方延展开来。想想自己正漂浮在时间线上，看着自己的过去，现在和未来。

3、向下望去的时候你能看见所有那些糟糕的经历发生的时刻，意识到的每段经历都是未来成功的练习场。

4、注意到，从一段段糟糕的经历中浮现出来的有用的信息。让这些信息飘在时间线的上空，放出一道光芒，让这道光芒伴随着你，把其他的东西抛在身后，留在过去。

5、接下来，回想一段感觉自己立于世界之巅的经历，让自己沉浸在当时的情境中，让着那种美妙的感觉不断生长。

6、他说那个感觉涂上你选择的颜色，想象它正向你的过去喷射，覆盖住过去每一段消极的记忆，每一次糟糕的经历，让他们全部淹没在这种真正美妙的感觉中。

7、想象自己正向下看，过去的一切，现在看起来是那么的不一样。一切对你产生困扰的事都被抛在了身后，随着时间的流逝，离你越来越远。

8、在对自己的过去有了好感的同时，想想自己俯视着将来，想象各种最美好的感觉在未来，雨点般落下，充斥在未来的每一次经历中，你的未来看上去比以往任何时候还要好。

9、慢慢的漂浮回自己的身体，期待着最令人惊奇的未来，满载着最美好的事物，新的人，新的机遇，新的可能，一个充满了可能性的世界。

学习只是一个开始，更多的是要行动，将这些方法运用起来，创造美好的未来。

NLP的十二条精髓：

1、没有两个人是一样的。

2、一个人不能改变另外一个人，一个人只能改变自己。

3、有效果比有道理更重要。

4、地图不是疆域，每个人都是用自制的地图在这个世界里生活。

5、沟通的意义在于对方的回应，自己说什么不重要，对方听到什么才重要。

6、重复同样的方法，只会得到同样的结果，改变是所有进步的起点。

7、每件事情至少有三个解决方法，没有办法，只是说已知的方法都行不通。

8、每个人都会选择当下最利于自己的行为，每个行为的背后，都必定有正面的动机。

9、每个人都已经具备自己所需要的资源。每一个人都可以凭改变思想去改变自己的情绪和行为，进而改变自己的人生。

10、在任何一个系统里，最灵活的人最具有控制权。灵活是使事情更快更有效果的重要因素，也是人生快乐的重要因素。

11、没有挫败，只有反馈。每次挫败，不过是学习过程中修正行动的其中一步。

12、只有无效的行为，没有错误的动机和情绪。

        这是一篇《改变》的书评，由美国理查德.班德勒、阿莱西奥.罗伯提、欧文.菲茨帕特里克著，希望文章中的技巧可以帮到大家。