大家好,今天跟大家分享减肥的运动篇。感谢大家的支持,记得关注我哦,让我们一起减肉肉!
现代人普遍缺乏运动,特别是公司的白领,久坐形成游泳圈大象腿,怎么才能减掉游泳圈大象腿呢?
先做有氧运动再做无氧运动,对于减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。
第一、爬楼梯
对于节假日时间比较少的白领阶层,当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了,那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉,而且跟爬山效果一样,是一种增氧运动,效果不容易反弹。
第二、慢跑或快步走
对于不合适做高强度运动的,可以经常跑步,时间久了,效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
第三、跪式俯卧撑
1.平位置:动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。
2.斜位置:同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
3.夹臂式:动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
跪姿俯卧撑更容易操作,比较适合力量偏弱的女性,俯卧撑可让女性胸部在承受了地心引力的作用下进行扩展,能有效地锻炼胸部,强化胸部承受力,可以防止胸部肿胀以及乳房增生等症状的出现,另外,地心引力也让乳房组织更加集中,能够集中燃烧胸部赘肉,让胸部紧致、有弹性。
练习动作的次数一开始要少数为好,在执行中感悟到动作的发力点。期初5个为佳,组数可以练习:5组
第四、按摩篇
团摩法:
取上势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外,顺时针摩腹3~5分钟,使腹内有热感为宜。
推摩法:
仰卧,全身放松,坐于一侧,用一指禅推法及摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴,每穴推摩1分钟。
叩振法:
姿势同上,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2~3分钟。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。
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我是大妮,一位减肥成功的胖子,欢迎大家一起学习,一起监督,一起减肉肉。