减肥这事，你拖一天就多丑一天。

只有坚持和自律才能得到自己想要的结果

如果有一天在健身房里有三两人在背后指着你对教练说“练成那样要多久”？

那个时候才是你真正身材变好的时候。

今天小编给大家特别介绍，全球十大最易发胖的垃圾食物和十大科学有效的减肥法则，以及一组行之有效的健身动作。

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全球十大最易发胖的垃圾食物

垃圾食品是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。其中包括：

1、油炸类

油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，吃多不仅会胖还会导致心血管疾病。偶尔食用油炸类食品对身体的危害并不会很大，但这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样，是一个毒性长期积蓄的过程，长期食用必将对健康造成巨大威胁，所以要适量食用。

2、腌制类

所有的腌制食品都含有有毒物质，但不能说所有腌制食品都有毒，毕竟撇开剂量谈毒性的都是耍流氓。腌制食品还是可以吃的，注意腌制的时间最好超过一个月再吃，控制亚硝酸盐摄入的量。

3、加工类

肉脯肉松火腿肠等等已经是我们餐桌常客，这些加工食品带着肉食的美味，其中包含的大量添加剂也随之进入体内。精制加工后的食品营养成分也流失很多，添加剂对人体环境的影响也是阻碍健康的因素。

4、饼干类

这些精细高碳水食物不适宜作为你健身的选择。它们营养价值不高热量却很高。过多摄入糖分会使胰脏负担过重，100g的米饭只有116大卡，而100g的奥利奥饼干有484大卡，吃奥利奥还不如吃2碗米饭顶饱。

5、可乐汽水类

汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸；含糖量，超过每天每个人正常需要。喝后因二氧化碳有涨感，刺激食欲，第一杯可口可乐出自一个药剂师之手！你听完了还想喝吗？当然想~

6、方便类

方便面、方便米粉等盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏，有热量没有营养，吃的时候加些新鲜蔬菜和鸡蛋增加营养。

7、罐头类

水果罐头、鱼、肉罐头等破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低；与铝锡接触受污染、易患老年痴呆症；罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，没有营养。

8、蜜饯果脯类

含亚硝酸盐；盐分过高，含防腐剂、香精损伤肝脏；话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏；除了热量外，几乎没有其它营养。添加大量香精、防腐剂，对健康不利。话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压。

9、冷冻甜品类

奶油类制品是罪恶之源，极易发胖，甚至引发血糖和血脂升高。含大量“三苯四丙吡”是三大致癌物质之首。

10、烧烤类

烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时，因为很多加工条件及环境限制，所以肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。

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十大科学有效的减肥法则

1、戒掉含糖饮料

放弃那些高热量的含糖饮料吧，用更健康的白开水、柠檬水绿茶等来代替。就是是喝咖啡也要控制自己想加糖的念头。

2、多喝水

不要等到口渴的时候才想起喝水。口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。

3、规律早餐

如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。

4、睡眠充足

无论是增肌减脂，我们都只关注吃和练，却很少关注自己的睡眠；娱乐工作和社交无限制地剥夺我们的睡眠时间，也在侵蚀着我们的健康和身材。

5、少吃深加工食品

这类食品通常营养价值低，又含有大量化学添加剂，有这么一条经验：如果某样东西是从工厂流水线出来的，那尽量少吃。

6、别饿肚子

当你节食时，你的身体在收到饥饿的信号后会本能地存储热量。也就是说那些脂肪会更顽固地停留在你身上，你知道吗？

7、站起来

讲电话时别赖在沙发上，可以来回踱踱步；边看电视边做肢体伸展；伏案久了站起来活动一下......总之，利用一切空隙让自己动起来。

8、养成锻炼习惯

锻炼在于能持之以恒。比较容易坚持的就是快走，或是一些低强度的有氧运动，不仅能帮助启动身体的新陈代谢，晚上时也可以帮你更好的入睡。

9、零食时间

可以咀嚼一些坚果当做零食。每天吃一把可以阻挡对垃圾食品的渴望，但不要贪多，一小把就够了。

10、补充维生素

为了保证每天的营养，在你吃不够的时候膳食补充剂是一种选择，但不能本末倒置，天然的营养还是来源于天然食物。

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行之有效的健身动作

男女通用，无器械在家就可练习，集合各部位的训练，每个动作坚持30次，自由选择循环次数。

1、俯卧撑：

2、空手蹲：

3、开合跳：

4、仰卧蹬车：

5、侧向箭步蹲：

6、举肩开合：

7、仰卧剪刀腿：

8、踏阶后摆腿：