有朋友反应休息不好，刚好我也有这类问题，于是我找了如下方法，仅供参考。

如果有用，可以打印下来看；

如果有更好办法，欢迎留言或者简信给我。

一、意念方法

双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。这个需要很长时间的训练，但是每天你的6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标准，已经足够了。

我当时试了一下，这个方法非常好，确实有助于获得深度睡眠，而且醒来之后双眼也不干涩，而是感觉非常的温润。但是，这个方法很麻烦，文中所描述的一系列感觉非常难找，需要长期的训练。

不过，由于我之前在别的方向上有一些个人体验，再结合练习这个方法的体会，我知道这个方法的关键在于让丹田气息外涌，散布全身。

而事实上，要做到丹田气息外涌，有一个既简单又困难的方法——站桩。特别是睡觉前站桩。

说这个方法简单，是只要马步一扎，往那站上几分钟就可以了。

说这个方法困难，是因为扎马步要一扎几分钟，而一般人要从零基础能慢慢地扎到几分钟，往往需要一个月的时间，大部分人很可能坚持不下来。

【这个方法是这样的：】

1.保证正常和有规律的作息，最好晚上10点11点左右就睡了，最迟不要超过12点。

2.睡前扎马步，刚开始你可能只能站半分钟就站不住了，没关系，慢慢来，每天多站5秒。

3.扎完马步就平躺下睡觉，闭上眼睛感受身体气息的涌动，慢慢睡去。

4.坚持一个月。

我个人的体验是我站到3分钟左右之后，就可以感受到丹田气息外涌，散布全身，醒后双眼温润不干涩。由于我自己之前在别的方向上有一些个人体验，所以可能时间会略短。我估计每个人的情况可能会略有不同，但应该在3-5分钟之内，如果每天多站5秒的话，大约需要一个月时间。

因为这个方法是我自己摸索出来的，我觉得可能还不是很成熟，写出来以求教于方家。

二、生活细节方面

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。

三、通用有效办法

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

三、最好的干货

1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：

工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做（你懂得...）。

最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。

2、日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。

3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。

4、保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。

5、最简单的，关手机滚去睡，不要再刷了！

参考来源：

1. https://www.douban.com/note/163316979/

2.http://blog.39.net/healthm/a_4048310.html

3. http://www.toutiao.com/a6464444057572606478/

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