今天推荐一本好书，看完后醍醐灌顶。

28天的时间，每天六点开启的腾讯会议晨读，读书会的姐妹们一起共修完这本《认知觉醒》。

这本书分为上下两篇共八个章节，上篇内观自己，摆脱焦虑。下篇外观世界，借力前行。作者由浅入深，让我的认知得到了改变，破除了几大思维误区，下面是我的学习复盘，正所谓不复盘不成长，真正的认知觉醒才刚刚开始。

一、大脑可以由你说了算

人的大脑由年代久远的本能脑，相对古老的情绪脑和最年轻的理智脑组成。理智脑虽然高级，但弱小，在本能脑和情绪脑面前就像孩子对成人。

认知误区一：人在成长过程中极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，这无异于用短板挑战强项，当然会失败。

如何跳出误区：我们要做的就是通过学习、训练让理智脑变强大，但不是为了让他强大后去对抗，而是让他们三者更好的合作。

二、减少焦虑，拒绝内耗

人活在世上，都会焦虑。这是由我们天生的理智脑决定的，请记住人类的天性就是趋易避难和急于求成。这是人类的默认设置，所以没必要和天性较劲，也没必要自责。

认知误区二：为了缓解焦虑，会不自觉的求多求快，把时间安排太紧，想做的太多，把自己陷入“低水平勤奋”。于是，人们开始了跟自己的博弈。

所以，“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到。”

所以，知道读书重要，转身却掏出了手机

所以，知道跑步有益，但跑了两天就没了下文；

所以，明明知道要事优先，却成天围绕琐事打转；

如何跳出误区：

当欲望大于能力，同时做很多事，太分散不聚焦，又想立即看到效果，极度缺乏耐心，只会更焦虑。

只有掌握了成长的规律“复利曲线”（前期慢，后期快，还有平台期）后，才有可能实现真正的成长。

首先我们要学会做减法，去聚焦，做到专注于一件事上，明白少即是多。克制欲望，不要让自己同时做很多事。其次看清自己的真实能力水平，不要给自己定过高过大的目标。最后要事优先，只做最重要的事。

三、得耐心者得天下

我们从小理解的耐心就是不能急躁，承受痛苦，咬牙坚持，硬抗到底。

认知误区三：

明白很多道理，却过不好一生

道理都懂，就是不做，怎么破？

因为只满足于知道，没有去实践，没有让神经元受到反复刺激形成强关联。我们的认知误区就是以为懂了某个道理就是掌握了这项技能。我们误以为知道就是得到。

如何跳出误区：

学习了要思考，思考了要行动，行动了要改变。只有改变才能带来底层的变化，这也就解释了为什么你读大量的书却收获甚少，因为只浮于了最表面的学习，没有进行后面的思考、行动、改变。

当我们明白了深度学习的意义，就会放弃听书、速读这种碎片式的输入，转而开始精读和输出。真正的成长不在于懂了多少道理，而是你改变了多少。

作者说：“人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。”

听上去很难对吗？

别急，书里有答案——作者给出了锦囊妙计：

四大力——专注力/学习力/行动力/情绪力

和人生五件套——早起/读书/冥想/写作/运动

①专注力：

关键词，极度专注，巧用工具：番茄钟工作法，极度专注20分钟，休息10分钟。走神可以让你活在任何时候，唯独不能活在当下。

身心合一的要领不仅是专注于当下，更是受享当下。

谓所天才，其实并不神秘，质本其是正确的方法上加大量的练习。

②学习力：

怎么学？用《刻意练习》的核心方法：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分，要在舒适区边缘拉伸。定目标下任务，遵循一个原则：跳一跳能够得到的。学霸的秘诀在于更愿意花时间明确错误，并集中攻克。而学习成绩一般的同学喜欢勤奋的重复已经会的，对困难睁一眼闭一只眼，不愿意接受新的挑战，导致一直停留在原地，这也是我们说的看似勤奋实则都是无用功。

所以我们就得深度学习，就是动用已有的知识去解析新知识。“缝接”深度学习的关键：用自己的语言或文字教授他人，才是深度学习。“教”才是最好的“学”，任何时候别绕高深的学问和专业术语，没人爱听，你能用最简单的语言，用你自己的语言，像聊天一样，把一件事说清楚，让外行听明白，那才是最厉害的。

没有关联，知识类似一盘散沙，只有关联才能将其聚沙成塔！

③行动力

世界上最远的距离就是，从知道到做到。行动力不足的真正原因是选择模糊，我们需要打败选择模糊（可能性、选项太多），找到清晰目标，把目标和过程细化、具体化，把自己逼到单行道。不计得失的向前走，目标会越来越清晰，只有行动起来，目标才会越来越近，不动只想永远都在原地。

如果行动了没看到结果，那就审视自己的行动量，也许是没突破改变的阈值。

④情绪力

这个世界的模样取决于我们看待它的角度。

看似难题，当面对不想做但必须做的事情时，我们不防转变自己的态度，从心理学上叫“动机转移”

不要让事情本身束缚了你的情绪。当遇到“不想做但不得不做”时，只需要在心里念一句咒语——我不是在做这件事，我只是在做另一件事。

把那些困难的大事拆解成小块，要像胡适先生一样，“进一寸有进一寸的欢喜”。

成长有时要看长远，让自己明白意义，心生动力。有时也要看近些，让自己不惧困难，欢快前行。

试着用第三视觉的身份来审视自己。多学习站在不同的角度看问题，很多情绪都是自己想象出来的。

人生五件套：早起+冥想+阅读+写作+运动

①早起：

早起势必得早睡，养成好习惯，受益终生，每天还会多出2个小时高效工作时间何乐而不为？作者送给我们一句话“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的”，现也转送给你们

②冥想：

一条隐藏的成长快车道。

以前认为冥想有点神叨叨的，如今找到了理论支撑，为什么冥想有用 ，是因为它关注当下，做到了身心合一，符合《刻意练习》里提到的极度专注。

③阅读：

查理•芒格说“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有”。

我们每天花在阅读上的时间越多，花在无意义的娱乐活动上的时间就越少，思维密度就会越来越大。长年累月的积累，坚持高密度思考的人会与习惯低密度思考的人产生巨大的差距，这正是我们现在要仰望智者的原因。

如果你留心的话，会发现几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。你看多了后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？

阅读不要贪多，不要想着读懂整本书，而是要做好舍九取一。

找到最触动自己的点，去拓展，去分享，去实践。

唯有这样，才能实现真正的改变，才能搭建属于自己的认知体系。

好最的读书法，不一定非要等到整本书读完，才开始感悟，才开始写，而是只要读到动打自己的点，就停下来提问、思考，写下来，并去行动。

同理:一书本的读后感无需全而概之，只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变就好。

总之，书读如此，生活、工作亦然，要得太多，反而一个都得不到。阅读的深度比速度重要，质量比数量重要。把一本书读通，读透，让自己产生巨大的改变，才没白读。

④写作：别管那么多，想到什么写什么，才开始就是这样的。用自己的语言，写你想写的话。记录自己的生活，发泄自己的情绪，整理自己的思绪。慢慢的我们所看所想所学，就通过写，来兑现了输出和表达。

⑤运动 

运动最大的意义不在于健身而在于健脑。

早在《运动改造大脑》里读过运动能使大脑长出新的神经元，这也是为什么孩子注意力不集中去运动后反而能高效学习的原因。

而《认知觉醒》里提到新的神经元需要不断刺激才能形成真的神经细胞。所以运动后1-2小时是黄金期，我们要抓住这个黄金期去刻意进行高强度高难度的脑力活动。

有了四大力+五件套，我们还需要做到每日反思，反思是给自己看的，请直面最真实的想法，不要怕别人笑话。反思的最终目的是改变，是让我们更容易从别人的行为中反思自己，提醒自己。

作者说：“如果学习不能让自己发生真正的改变，那学再多又有什么用呢?”

当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。比如当我们真正明白“最重要的事情只有一件”这个道理时，网上所有关于“目标聚焦”的文章都不会再有吸引力了。但如果还没有明白，那么我们依然会在看到类似文章时觉得很有道理，然后一个劲儿地把它们往收藏夹里塞。

现实和理论都告诉我们:懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

所以，尽管放心地抛弃“懂得很多道理”这样的执念吧，在抛弃时，还要真诚地为自己开心。因为在这个世界上，知而不行的人实在太多了。只要有所行动，就可以超越一大批人。对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当凡事都以改变为标准时，我们的成长路径一定会更加清晰。所以，为了改变，首先清晰自己的目标，专注自己的选择去行动，这是这本书带给自己最大的感悟！

就如作者所说：“你若放弃成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候开始都是最好的时机。”

希望以后自己遇到任何事能用认知驱动，而不靠毅力苦苦支撑！我的觉醒正在开始！

谢谢大家的收看！