补钙的这些误区，你信了吗？
误区一：喝骨头汤能补钙
在“吃啥补啥”的思想指导下，大家普遍认为：喝骨头汤能补钙。其实，骨头汤不仅不能补钙，还会让你长胖！有实验证明，熬了两个小时的骨头汤，脂肪会浮在汤面上，但汤里面的钙含量是微乎其微的。而且因为脂肪含量高，喝多了会影响心血管健康。
误区二：喝豆浆能补钙
大豆的钙含量也很高，但是豆浆是大豆加了水打磨而成的，钙含量被稀释，只有10mg/100g，补钙的作用不大。不过喝豆浆还是很有好处的，它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失哦~
8种“天然钙片”教你正确补钙姿势
成年人每天的钙摄入量建议在800mg-1200mg:补钙要以食补为主，重视饮食上的合理搭配，与锻炼身体相结合，效果最好。
一、奶制品：每100 ml牛奶中含有104 mg的钙，所以奶制品被称为“天然的钙库”，不但钙含量高，而且吸收好。建议：每天喝300ml牛奶。如果出现胃胀、腹泻，可以喝等量的酸奶。如果你体重超标或者血脂较高，可以选择低脂的奶制品。
二、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜的补钙能力仅次于奶制品，是非常低调的“补钙小能手”。几乎所有的深色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，钙含量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。建议：每天吃够500g的蔬菜。在烹调的时候，可以提前用沸水焯3~5秒，把绿叶蔬菜里面的草酸去除掉，这样，草酸就不会影响钙的吸收了。
三、豆制品：之所以说是“某些”，之前也提到过，豆浆没有太明显的补钙作用，相比之下，南北豆腐的补钙功效就比较明显：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量为138 mg/100 g；石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量为116 mg/100 g。建议每周吃100g大豆，相当于220g豆腐干，或者290g北豆腐，或者560g南豆腐。
四、芝麻酱：没错！热干面里的芝麻酱不仅能补钙，含量还不低哦~每100g的芝麻酱中就有1170mg钙！这就意味着，平时吃个热干面，再弄个芝麻酱蘸料吃个火锅，吃进200-300mg钙，简直不在话下。需要注意的是，芝麻酱的热量实在是太高了，所以不宜每天都吃，也不要过量。
五、水产品：提到补钙食品怎么能少得了水产品呢，各种鱼、虾、蟹、贝中钙含量都很可观，比如：鱼类中钙含量大约在50-150 mg/100g；贝类钙含量多高达200 mg/100g。而且，水产品的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康，非常适合中老年朋友食用哦~建议：每天吃40-50g水产品，每周280-350g。一些水产品的内脏胆固醇较高，比如蟹黄、鱼籽等，这些就别吃太多哈~
六、坚果：含油脂较多的坚果，是钙的良好来源，有些含钙量能高达100-200 mg/100 g。另外，坚果中同样富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，有利于心血管健康。建议：每天吃一小把坚果，大约25-35g就足够了。坚果油脂丰富，一定要克制住自己哦，要不然又要长胖啦~
七、多晒太阳：皮肤在紫外线的照射下，可以合成维生素D。维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙质。
八、多运动：生命在于运动，每天适当的运动能促进骨骼对钙的利用。建议：每天运动 30 分钟以上。
威：nian20192020
