我想大家看到这个标题的时候，应该会不假思索地觉得：我当然了解我自己了，没有谁比我更了解自己了。那么，我想再追问几句：你确定清楚自己的人生目标是什么吗？你确定清楚怎样去实现自己的人生目标吗？你确定了解自己的心理状态吗？你确定知道自己平时是在有效精进，没有浪费时间？看到这几个问题，我想绝大部分人都会陷入沉思，因为我们绝大部分人平时都在刷抖音、玩王者荣耀、追剧、看综艺等等。

因为这些就是我们的画像，我们已经习惯了这些短暂性愉悦，我们已经麻木于这些及时满足，导致这些问题的本质原因是我们没有清晰的认知，没有清楚的目标和路径，我们习惯于急于求成、避难趋易！

《认知觉醒》很好地回答了以上问题，明确地告诉我们对自己的认知，自己为什么会焦虑、为什么要拥有耐心、怎样消除模糊的人生，拥有清晰的人生目标，而且也详细的阐述了我们必须要拥有的专注力、学习力、行动力、情绪力以及良好的成长习惯，不断精进自己。

1、认识自己

我们都知道自己会思考问题，知道自己会发脾气，知道自己遇到恐惧事物就会本能地躲避，但是我们不知道为什么会思考问题？能控制不发脾气吗？为什么遇到恐惧事物就会躲避呢？通过对三重大脑的认知，我们清楚了大脑有三重组成：本能脑、情绪脑和理智脑。

本能脑是在约3.6亿年前就开始进化形成的；情绪脑是在约2.2亿年前开始进化而来的；理智脑是大概在250万年前才开始进化形成的。从时间上看理智脑是最弱小的，本能脑和情绪脑都很强大，从运算的速度上看，本能脑、情绪脑是1100万次/秒，而理智脑只有40次/秒。

理智脑是控制我们人类的思考的，是理性的范畴，也是人类的意识所在，思考是非常耗能的；本能脑和情绪脑是感性的范畴，也是人类的潜意识所在，我们的绝大部分选择或决策都是基于本能脑和情绪脑而做出的。

由于本能脑、情绪脑的强大，使得我们更容易趋向于本性，也就是避难趋易、急于求成，导致我们会经常没有耐心而焦虑，导致我们无法控制情绪而发脾气。

2、要在拉伸区学习

我们的能力可以按照舒适区、拉伸区（舒适区边缘）和困难区来区分，绝大部分人都一直在舒适区活动，喜欢做自己不烧脑的事情，习惯于我们的舒适区，长期在舒适区活动的人会一直不会有任何进步。拉伸区也是舒适区边缘，是我们能够很快进步的区域，我们的学习要经常在拉伸区，一点一点地进行学习新的知识并进步。困难区因为难度较大，非常容易放弃，所以不用经常在该区域活动。

我们要熟悉学习也是有规律的，学习有平台期和上升期，一旦我们的上升期都一定阶段就会有一定时期的平台期，经过平台期后又会进入上升期，如此反复不断进步，所以当我们遇到平台期的时候不要放弃，继续学习肯定会进入上升期的。

3、人生就是不断消除模糊

我们没有人生目标是因为我们对自己、对这个世界的样貌都是模糊的认知，那么我们怎样消除这些模糊呢？

答案很简单，就是终生学习！

我们要知道怎样去有效学习，并且终生保持学习。学习最重要的是提升我们的思维能力，我们要根据学习和工作的需要学习新的知识，对于通用的思维模型我们也要尽可能地掌握，当我们掌握了100种左右的工具时，我们遇到的90%以上的问题都可以解决，当然，我们常用的也就是20种左右的工具或思维模型。

当我们学习成长到“凭感觉”做事情时，那么你已经是人生的专家了，因为所有的事情能够“凭感觉”做，说明我们将需要学习的知识已经通过理智脑思考、学习并实践成为了习惯，也就是将意识转变成了潜意识，潜意识是不需要思考的，是“凭感觉”做的，就像我们刚开始学习驾驶的时候，每个动作都要先思考下怎么做，但是一旦自己学习、实践，并不断刻意练习后就熟悉了，熟练后就是“凭感觉”驾驶开车了。

4、为什么要反思

反思是我们提升认知的非常重要的能力，也叫做元认知，反思本质上是在认知的更外层来审视的一种认知能力，也就是我们要能够通过反思来发掘自己的思考或想法是否明智，我们应该怎么去思考才更加合理，并最终做出更好的选择。

那么怎样提升反思的能力呢？ 冥想是提升反思能力的最好办法。

我们可以每天坚持15分钟的冥想，注意力聚焦在自己的呼吸上，如果走神了就立马拉回到呼吸上来，这样就可以锻炼我们的反思能力。

还有一种方法就是每天进行反思，反思当天的学习、工作情况，特别是自己有触动的事情，通过描述事情详细经过，分析问题或成功的原因，然后再给出解决方案或推广方案，这样每天就会进步一点。

5、自控力、专注力、学习力、行动力、情绪力和觉知力

我们天生会被潜意识控制，为了不断提升自控力，我们必须锻炼自己的理智脑，人类理智脑是在22岁左右才能完全成长健全，那么在22岁以前我们都会显得不理智，情绪化。但是如果不刻意去练习、强壮自己的理智脑，同样还是无法提升自控力的。

我们认知自己、终生学习以及不断反思目的之一就是要提升自控力。

我们当前最稀缺的是什么能力？那就是专注力！当今社会信息量太多，我们想要的太多，最后自己什么都没有得到，关键问题是我们没有很好的专注力。首先、我们在做一件事情的时候，不要一心二用，要做到一心一意，例如：我们在跑步的时候不要去想工作或学习方面的事情，专注于自己的呼吸和步伐。第二、我们要让自己经常进入心流状态，也就是让自己忘我地专注于某件事情，让自己的工作或学习处于深度沉浸状态。第三、如果我们要让某些知识或某项技能成为自己的习惯，那么前期必须进行刻意练习，把大目标拆解成小目标，在拉伸区进行重复练习，目标定位清晰，针对错误或不熟悉的地方进行刻意练习，如此往复就会沉浸在其中，直到最后熟练并成为自己的习惯。

学习不是努力就可以了，高效的学习是要不断进行反馈的，例如:读完一本书，然后不进行输出或分享，那么很快我们就会忘掉书中的内容，我们只有去分享书中的触动点，去输出读后感，去思考书中与自己大脑里已有知识的联系，这样我们就能够较好地记住、内化这本书的内容。另外，我们的时间是有限的，知识又非常庞杂且范围广泛，所以我们要选择深度学习，选择与自己工作相关的内容进行学习，还有就是要选择经典的书籍学习。

所有以上内容是需要我们去实践、去执行的，最终才能内化成为自己的。执行力的关键是我们要清晰的知道去执行什么，就是要有清晰的目标。

情绪是影响我们工作或学习的一个重要因素，重要的是我们要认知人的本性，不要急于求成，任何事情都有它的时间期限，只要我们保持耐心，不要焦虑，自然情绪也会稳定。另外，我们要学会多视角看待问题，单一视角无法看清问题的本质。

觉知是我们进入快速、有效成长的关键，我们要对自己的生活、工作、情感等都有所觉知，让自己能够进入到健康、有序且科学的成长通道上来。

6、结束语

孔子曰：“学而不已，阖棺而止”。

《认知觉醒》比较系统地让我们知道当前的自己状态，让我们知道要怎样去觉醒和改变，我觉得读完这本书只是一个开始，还有更多的知识需要我们去学习和实践。