如何做情绪的主人
一步:弄清情绪、想法和行为的具体表现。
如:孩子看电视不做作业,妈妈很生气(情绪),认为孩子偷懒,不上进,作业不好,就学习不好,学习不好,这辈子就完了!(想法),然后责骂孩子 (行为)。
二步:把情绪、想法和行为分开,各个击破。
1、 在“想法”环节进行改变,从否定转变成肯定或理解的态度,比如”爱玩是孩子的天性,喜欢看电视很正常”,或者“他在完成作业方面是否有着畏难情绪”、又或者“孩子白天学习太累,特别想放松一下”。
记住这句话“反过来,我可以怎么想?”当想法发生变化后,情绪就会回到中正平和。
2、 在“行为”环节,找到能宣泄自己情绪又不伤害他人的小行动。
比如表达生气而不是生气的表达,“你看电视耽误了作业进度,我有些生气,为了明天正常上学,希望你立即开始做作业。”
如通过暂时抽离现场,散个步,听听音乐调理一下自己的情绪,等情绪平复后再跟对方沟通。
表达的方式,比表达的目的更重要哦!愿我们都能调节好自己的情绪!