这是书语人间为你解读的第16本书《刻意练习》。

无论是学习小的生活技能，如开车、烹饪、游泳，

还是提升关键的工作能力，如写作、演讲、销售、编程，

都离不开大量的练习。

从小，父母和老师就用「书山有路勤为径，学海无涯苦做舟」来告诫我们，要好好学习，天天向上。

但是，同样是练习，为什么有的人能成为享誉世界的大师，对所做的事情擅长到令人觉得不可思议，而大多数人却过着平庸的一生呢?

来自心理学界和科学界的两位专家安德烈·艾利克森和罗伯特·普尔开展了长达30年的持续研究，他们深入研究各行业或领域表现优异的人的许多细节，得出了令人惊喜的结论。

「天才是一种与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以充分利用。」

换句话说，通过刻意练习，我们也能成为人人口中称赞的大神。

《刻意练习：从新手到大师》一书告诉我们，通过刻意练习，我们能利用人类大脑和身体不可思议地适应能力，掌控我们的自己的人生，做前人无法做到的事情，并用大量的案例告诉我们在工作和日常生活中刻意用哪些方法练习，才能开发潜力。

一个人的成功离不开真诚的愿望和刻苦努力。

正如曾十次入选NBA全明星阵容、联盟历史上最伟大三分射手的雷·阿伦（Ray Allen）在专访时谈到：「不要低估我的每天付出的巨大努力。不是一天两天，而是每天。问一问我曾经的队友，哪个人在训练投篮的时候最为刻苦。」

值得注意的是，雷·阿伦并不是天赋异禀的人，在高中时代，他的跳投三分篮并不比他的队员更出色。

可见，上天赐予的天赋只能给你一个高起点，但大量的、心无旁骛的周期性训练能让我们的成功之路不再艰难重重。

让我们一起翻开《刻意练习》，向大佬们学习，向成功迈进！

1 什么是刻意练习呢？

鲍勃J·费舍尔是吉尼斯世界记录的保持者。他在自由投篮项目中一度保持了12项世界记录，包括在30秒内实现次数最多的自由投篮（33次）、在10分钟之内最多次数地自由投篮（448次）以及在1小时之内最多次数的自由投篮（2371次）。

那么，是什么让他成为了自由投篮里的手速之王呢？

是天赋？是努力？还是训练方法？

从他发给作者的电子邮件中，我们看到了刻意练习与出类拔萃的紧密联系。

回想一下，每当你学习一项新技能，从做一道美食到学习一门运动，是不是一般性地先了解一下我们想做些什么，然后从教练、书籍或网站上找到一些指导，再开始练习，指导达到可接受的水平？

接下来，绝大多数人就会让这种技能变成一种自然而然的习惯。

就好比当我们做出一道让家人满意的菜肴后，我们大多数人做的只是总结经验，而极少数人（也就是天才）就会从选材、刀工、火候、调料上持续改进，直到媲美米其林餐厅的大厨。

没有错，我们生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平就可以了。如果你想要整理好房间，或是弹钢琴时能熟练地弹好《小星星》这首曲子，那么你只需要采取这种办法就可以了。

但是，如果你仅仅做到可接受的水平，并且达到自动化，你将会和政治领袖、五百强企业掌舵人、世界冠军、米其林大厨，等等，擦肩而过。而且，如果没有刻意去提高，这些自动化的能力还会随着时间而缓缓退化。

「学如逆海行舟，不进则退」，如果你想要在某个甚至多个领域做到出类拔萃，你还需要做什么呢？

在书中，作者提出了刻意练习。

与传统练习方法相比，刻意练习具有以下四个特点。

一是具有定义明确的目标。比如，一个音乐学生如果确立了「连续演奏三次，不犯任何错误，以适当的速度」的练习目标，就会比漫无目的地练习更容易成功。

二是将注意力完全集中在任务上。如果你在练习的时候，时不时地有聊天对话框跳出来打断你的练习进度，你是很难取得成功的。

三是包含反馈，即你必须知道某件事自己做的对不对，如果不对，道理哪里错了。反馈可以来自你的老师、你的上级、你的同学朋友、你的家人，或者是你自己。

四是要走出舒适区。我们在读书的时候，每天都需要解决大大小小的问题。这时，我们的大脑结构为了解决问题，也会随着我们年岁增加而日益精进。

就好比运动员，当一次次挑战身体极限时，他们的身体系统感到压力以至于原来体内平衡无法保持下去的时候，便开始响应变化，以建立新的平衡。这时，我们将看到他的心血管能力、耐力、韧性、力量都超过了普通人。

我们大脑的适应能力远远超过身体身体能力。研究发现，盲人朋友们由于眼睛或视觉神经出了问题，无法看见东西，但他们的大脑会重新分配他们的神经元路径，以便这些以其他方式无法得到运用的区域也可以用来做其他事情。

上帝关上了一扇门，却为他们打开了一扇窗。为了从周边的环境获得信息，盲人朋友们的其他感觉（如触觉、味觉、嗅觉等）都远远超过了我们。

尽管我们不断进步，但想要做到，并不见得总是轻而易举。

一方面，我们要强烈的，让自己变得更好的动机。它可以来自报酬，可以来自完成任务后的成就感，也可以来自外部的积极反馈。

另一方面，遇到瓶颈期时，我们要以科学的方式去度过，既可以是试着做不同的事，转变思维，也可以是适当增加一些难度，来找到障碍点。比如，网球运动员可以和比自己稍强一点的对手切磋，在实战中找到问题所在，然后克服它。

当一个个问题得以解决时，我们就能像杰出人士一样，找到发展规律（即心理表征）。这时，我们犹如经验丰富的攀岩选手，迅速得出哪个把手适合哪种抓握方式，不仅更快，而且出错效率也更低。

你看，刻意练习是不是很神奇呢？

那么，在工作和日常生活中，我们如何通过刻意练习，从平庸走向卓越呢？

2 在工作中运用刻意练习的原则

在许多行业或领域，犯错的代价高到令人无法接受。例如，在法庭上，法官的误判可能让真正的犯人逃离法网之外；在医学界，医生的误诊可能让病人失去生命；在商界，犯错的代价可能是失去未来的商机，甚至是破产。

可见，在如今的职场，有太多的行业和领域需要我们对杰出人物的研究中后获取经验，设计王牌训练计划，尽可能让每一个员工达到专家级水平，提升整个组织的绩效水平。

那么，哪些方法可以让我们在日常工作中运用刻意练习的原则呢？

一方面，想要实现刻意练习，我们需要改变思维方式。

我们需要摒弃一切旧的做法，辨认并拒绝三种流行但错误的思维方式，即认为能力受到基因或天赋的限制、认为如果你长时间做某事就一定能擅长（如果不持续提高自己，一味依赖自动化，只会被历史淘汰）、认为想要提高只用努力（没有方法的努力是瞎忙活），并坚定不移地相信任何人都可以进步，只要有正确的方法。

另一方面，我们需要在工作中边干边学，以练习为导向，不断在工作中磨练技能。

比如，一家提高员工演讲技能的公司，可以让演讲者选择一项特定的技能，要求大家在演讲期间着重关注，比如讲有趣的故事、即兴演讲、减少对幻灯片的依赖等，然后其他人在演讲期间记笔记，给演讲者提建议，帮助他持续改善演讲水平。

有别于学校里的传道授业，成为职场人士后，我们需要的不再仅仅是书本上的知识，而是在工作中解决问题的技能。因此，在练习的时候，每个人都要把重点放在业绩改善上，精进相关技能，而不是死读书。

此外，在进入职场后，我们需要为自己找到一个好的导师。

他在所属行业或领域的教育中具有一些技能和经验，不仅能教你如何练习，而且还能告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。好的导师能帮助你纠正思维的误区，帮助你在踏上成功之旅。

值得注意的是，在选择导师时，要忽略那些关于他的课程是如何有趣的评论，着力寻找那些对学生取得进步以及克服障碍进行特定描述的评论。

常言道「师傅领进门，修行靠个人」，

你找到了合适的老师了吗？

你有完成老师布置的任务吗？

你有优化了自己解决问题的能力吗？

3 在生活中运用刻意练习原则

网络上流传过一句话「下班后的时间，决定了你的人生高度」。可见，在日常生活中运用刻意的原则是多么重要！

与职场中相似，在生活中，你也需要找到一个好的导师。他可能是你的长辈、你的朋友，也可能出现在一次聚会中。让自己脱颖而出，用一己之长，赢得导师的青睐吧！

如果你在练习的时候走神，或者只是为了好玩，你可能不会进步。

美国游泳运动员娜塔莉·考芙琳（NatalieCoughlin）在职业生涯中累计赢得了12块奥运奖牌，在早期，她并没有努力训练，知道后来学会在整个训练中全心投入后，水平才开始突飞猛进。她早期也花了大部分时间躺在游泳圈上，幻想着自己摘金夺银。每当她划水、划水、划水的时候，她的思绪总会飘到泳池外面去。但到了后来，她致力于让自己每次划水都尽量接近完美，并在每次完美划水，感受自己的身体状态，直到每个细节都能做到卓越，而且成为根深蒂固的习惯，直到在一次次大赛上崭露头角。

如果没有导师，我们该如何练习呢？

《穷查理智慧书》的作者富兰克林有经验想要分享给我们。

在他的自传中，富兰克林偶然看到了一期名为《观察者》（The Spectator）的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所吸引。于是，他选取了自己最喜欢的几篇文章，写下对每个句子内容的简短描述。接着，他会写自己的文章，并通过对比自己的文章和《观察者》里文章，来纠正自己的观点。

在此期间，为了积累好词佳句，他把杂志里的文章改写成诗歌和散文，直到能迅速找到正确的词汇。他也会拆解文章的句子，打乱顺序，然后复写文章，来完善文章的总体结构和逻辑。

长久以往的正确练习，让富兰克林的写作水平超越普通人，成为了美国早期历史上最受尊敬的作家。

在刻意练习的过程中，我们要始终牢记专注（Focus）、反馈（Feedback）以及纠正（Fix it），每次都要关注自己什么地方做错了，并且还需要进行纠正，试图采用不同的方式来提高自己。

为此，我们必须为自己创造机会。幸运的是，我们既可以借助网络，收集一些好的注意和秘诀，试一试，看看哪些对你最合适，我们还可以加入互助社群，与有着共同目标的人一起进步。

那么，遇到瓶颈期怎么办？我们的动力又从何而来？

当我们在生活中遇到瓶颈期的时候，恰恰也是我们最容易自我放弃的时候。

一方面，我们要继续强化前行的理由。我们可以和自己做一个约定，坚持下去，直到跨越瓶颈期，如果那时我们仍然想要放弃，也可以说自己是用尽全力了。另外，我们需要建立起积极的信念，从内部（自己）和外部（亲朋好友和社群）获取反馈。

另一方面，我们要弱化停下来的理由，留出固定的时间来练习，不受其他义务和分心的事物所干扰。一项关于柏林的小提琴学生的研究发现，杰出的学生们更喜欢早晨一起床就开始练习。他们制定了练习日程，以便在那个时间段里不受任何事情打扰。此外，他们还制定了良好的时间规划，留出了充足的睡眠时间和娱乐时间。

当我们回顾杰出人士的一生时，我们发现在他们幼年，大人大多以一种好玩的方式向他们介绍了一个行业或领域。随着年龄的增长，他们开始变得认真。这时，大人们便会为他们创造条件，帮助他们保持兴趣的种子，帮助他们培养习惯。在他们逐渐展现天赋以后，他们会全力投入，这时大人们会给予他们极大的支持，买装备、请老师、送他们去比赛，让他们不断获得积极的反馈。

通过刻意练习，量变产生质变，他们得以在这一生中，塑造大脑，掌握命运，使得人生充满无限可能。

种一棵树的最好时间是在十年前，其次是在现在。

我们的工作、休闲和生活环境不断变迁的世界，唯一不变的是我们可以训练自己。

通过刻意练习，我们可以掌控自己的发展并有所提高，让学习不再是执行某些命令的方式，而是一种控制我们命运的方式，也是一种按照我们选择的方法释放我们潜力的方式。

物竞天择，适者生存。你准备好成为时代的强者了吗？

注：图片来自微信读书和网络